Te kai inu, 30 ra, -18 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 18 kg i roto i nga ra e 30.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 450 Kcal.

Ko te kai inu he tikanga toru tekau-ra, ana ka ngaro i a koe te taumaha tika. Mena kaore koe e hiahia ki te whakatika tino i te ahua, kaati kaore e tika kia noho roa koe ki tenei kai. I etahi wa ka nui noa atu te wiki 10 ra ranei. I runga i o whaainga, ae ra, te oranga. Inaha hoki, he kaha te kai, me inu noa. Me whakarere rawa te kai totoka. Hei tikanga, i te wa e whai ana i nga tikanga o tenei tikanga, ka whakakahoretia e te tangata 15-18 kilokilo te taumaha nui rawa atu.

Nga inu whakaritenga inu

Na, i te wa e ngaro ana te taumaha i runga i te kai inu, me inu noa koe. Ka whakaaetia te whakamahi i te miraka iti-ngako me nga hua miraka kawa, nga hupa iti-ngako, compotes, tiēre, wai, tea. Ko te tikanga, me noho te wai ma ki roto i to kai. Ko nga inu kei roto te huka me te waipiro he tabu ki te kai inu.

Me whai kiko taipitopito mo ia rihi inu.

Water Ko te whakauru nui rawa atu ki o kai. Inu kia 1,5 rita ma, me te wai ma tonu i ia ra. Mo nga taangata e tino kaha ana te hiahia, ara rawa te kai a te wai e whakaae ana ki te inu wai, me era atu waipiro e aukatia ana. Engari, ahakoa he aha te mea kua kitea e koe, kaua e haere ki te whakahaere i taua kawanatanga neke atu i te toru nga ra. Ka raru tenei i nga raru o te hauora. Noho ki te kai 30-ra, kaua e wareware ki te tiimata i ia ra ma te whakanui i to pungao ma te tuku he karaihe wai hauora ki to kopu.

Tuhinga ka taea e koe te kai mīti, heihei me te ika. Me iti te ngako me te hanga i te kainga anake (kaore he hupa putea, poraka bouillon me etahi atu momo hua). I te wa e kohuatia ana, ka whakaaetia ki te taapiri i nga mea kakara kaore he kaarai, otaota (te pahiri i roto i te kaupapa matua), ka taea e koe te tote he iti, me te wa ano ki nga poro o te karoti me te herewi ki te whakarereke i te reka. Engari kaore matou e kai i nga kai totoka. Whakapaia te hupa i mua i te whakamahi kia toe he wai anake. Ki te kore, kua kiia he takahi i nga ture kai. He mea nui kia mohio ko nga hupa he kai anake, karekau kia tunua ki nga wheua.

Nga hua miraka me te miraka kawa i roto i te ahua wai. Ka inu matou i te kefir me te miraka tunua tunua me te ihirangi ngako tae atu ki te 2%. Ko te hiahia kia kaua e teitei ake i te 1,5% te paepae ihirangi ngako miraka. Ka whakareri matou i te miraka kau iti-ngako i te kainga, karekau rawa e pai nga momo hua o enei hua.

Nga waina… Mo enei, ko te aporo, karepe me etahi atu hua citrus e matua ana ki tenei kai. Engari he mea nui kei roto i te waahanga o te wai (ina koa kaore he huka i roto) me tino whakarite koe kia 100%. Ae ra, he pai ake te inu i nga wai hou kua oti te kohi i a koe ano hei whakarite. Ka taea e koe te whakamahi, i runga i te tikanga, i nga wai, te huarakau me te huawhenua.

Compotes me tiēre tunua koe mai i nga hua hou, nga hua maroke, nga hua. Ko te whakauru i nga tiēre oatmeal ki te kai he pai ano hoki.

Kia mahara ko nga mahinga horoi i roto i te tinana me te kai inu inu e whai ake nei.

Ko nga ra 10 tuatahi, ka horoia nga whekau me etahi atu whekau puta noa. I tenei wa, ko te ahua o te tohu i runga i te arero he tiketike. He bonus kino tenei mo te mahinga horoi, he tikanga noa. Tango noa i te wa e parai ana o niho ki te paraihe koko ranei.

Mai i te 10 ki te 20 o nga ra, ko nga okana e kiia ana he ngatata (ina koa, te ate me nga whatukuhu) kei roto ano i nga mahinga horoi. I tenei wa, ka ara ake pea nga kare ohorere ki o raatau rohe.

A, i te mutunga o te kai - mai i te ra 20 ki te raina mutunga - kua tae ke te horoi ki te taumata o te tinana o te tinana. I tenei kaore rawa he ahua awangawanga katoa. Te koa me te maama anake.

E taunaki ana kia kai kia 5 nga wa i te ra, te tuku kai 2-3 haora i mua o te moenga. Mena i te tuatahi ka hiakai nui koe, tukuna atu kia rua nga ngutu kefir iti-momona i mua i to moe. Engari ngana kia neke whakamua mai i tenei kai me te tino piri ki nga tikanga kai.

Ka mutu ana te kai kai, he mea nui kia puta tika atu i a ia. Ki te kore, ko te tinana, kaore e taunga ki nga kai totoka, ka tutu noa. Tuatahi, ka taea noa e koe te whakauru i te porridge iti (he pai te oatmeal) ki a koe kai, ka kai ai mo te parakuihi. Kaore i te taunakihia kia whakauruhia etahi atu panoni o te kai i te wiki tuatahi i muri o te ra. Mai i te wiki tuarua, whakawhiti i te porridge e kiia ake nei (kaore e tika kia pau noa te oatmeal) ki te wa tina, ana mo te parakuihi, tukua kia 1-2 nga hua heihei kohuatia he hanawiti ranei me tetahi waahanga tiihi tiihi. Waiho te riini o te tina mo tenei wa. I te wiki tuatoru i muri o te paunga o te whakaheke i te taumaha o te wai, whakauruhia he panoni hou. Me mahi he wai parakuihi nei, mo te tina - porridge, mo te tina ka taea te kai i nga huawhenua hou, i nga hua ranei, engari kaore he hinu. I te wiki tuawha, ka tiimata nga whakarereketanga tino nui. Mo te tina, ka taea e koe te tango i tetahi kai iti-momona te rihi ika ranei. Ko nga parakuihi me nga kai o te ahiahi he rite tonu ki tera wiki.

Ka tiimata mai i te wiki tuarima me te wa roa (he pai ake ake), i te ra kotahi i te wiki, me tuku noa e koe he kai waipiro, me te kawe i tetahi momo uta. Kaore tenei e awhina i te tinana ki te tiaki i te taumaha o te taumaha, engari me te mahi i te ara puku, kia okioki ai i etahi wa. I etahi atu ra, kaua e neke ake i te kohinga pūngoi noa kaua e whakawhirinaki ki nga kai momona me nga monamona. Whakaaetia koe kia tuukiri, engari kaua i nga ra katoa.

Tahua kai inu

Ko te kai tata, ki te whakatau koe kia heke te taumaha o te kai inu, penei ana pea.

Mena ka puta te hiahia i waenga i nga kai, ka taea e koe te awhina i te tinana ki te kapu ti me te miraka me te rēmana. Ka taea hoki e koe te kawhe, engari he iti nei te rahinga.

Inu contraindications kai

• Ko nga taangata e pai ana to hauora ka kaha ki te piri ki te kai inu inu, ana ka mutu ki te korero ki te taakuta.
• Ko nga tuuroro he raru o te puku, o te puku ranei, me etahi atu okana me nga punaha o te tinana, kaore e taea te whai i tenei ture.
• Ae ra, ko nga wa hapu me nga wahine honohono kaua e uru ki te kai inu.
• Ano hoki, ko te kaha o te tinana ki te pupuhi he tino whakahee. Ma tenei kai e marama ai to raru.

Nga painga o te kai inu

1. He whaihua te kai inu. Ko te whakaheke taumaha he mea pai i nga ra tuatahi o te koiora mo te inu inu.
2. I te wa ano, kaore ko te taumaha nui anake kua ngaro, ka horoia ano te tinana o te kawa kino, nga paitini me etahi atu matū.
3. He mea tika ano kia kite ko te kawenga kei runga i te ara kai o te tinana ka heke. A ko matou, aue, he maha tonu te taumaha, te kai i nga kai momona totoka maha, nga kai paoa, nga kaitiaki me nga momo taapiringa hihira katoa, te ngongo i te monamona, te waipiro, me te aha. he maama ake, kia okioki ai o tatou ara kai i te wa o tenei kai.
4. Na i te nuinga, ko te rahinga o te kopu e tino whakaitihia ana. No reira a mua ake nei ka makona koe i te tini o nga kai. Engari ko te mea nui kia kaua e toro atu. He tino maamaa tenei ki te tiimata te kai. Ngana ki te whakahaere i a koe ano, na te mea kua whakapau kaha koe ki te whakatutuki i te hua.
5. Mena i te tuatahi i runga i te kai e maarama ana etahi ka pa ana ki te ngoikoretanga, katahi ano koe, i te mea ke, me pai te whakamarama me te kaha. Ko te mea ka tiimata te tinana ki te tuku pngao i pau i mua i te tukatuka kai totoka. Na kua tukuna atu tenei mahi, a kei te kaha haere koe, kei te kaha koe. Ko te wa nui i muri i tenei kia 10 nga ra i muri o te tiimata o te kai.

Nga huakore o te kai inu

• I te tuatahi, ka pa pea te ngoikore. Ko te tino ngenge me te tau'a kore ka tae mai, kaore e ngaro katoa te taumaha.
• Ko te huarahi he ki waho o te kai he kino. Mena kaore koe i te whakauru i nga hua totoka ki roto i te kai ma te maamaa me te tupato, he nui te ahotea ki runga i te waahanga gastrointestinal, kaore e whakamahia ana. Ko te mutunga, ka ara ake nga raruraru hauora. Mena, i muri i te marathon kai, kaore e taea e koe te whakahaere i to hiahia me te kore e whakahaere i to kai kai, ka paheke ano te taumaha o te taumaha ki to tatau.
• He tokomaha e mataku ana, e rangirua ana mo te roanga o te kai inu. Kaore e taea e nga tangata katoa te whakaiti i a ratau ki te kai mo te marama katoa. He mea nui ano kia mohio ko te tino uaua ka puta ake i roto i te hinengaro hinengaro. E mohiotia ana he maha nga wa e hiahia ana koe ki te tarai i te ahotea, engari i konei kaore e taea te mahi. I muri i nga mea katoa, ko te kai katoa e tohuhia ana e nga hua wai anake.
• Kaore e taea te whakaatu i te roa o te tangohanga mai i te kai, kotahi marama te roa, me te akoranga taumaha hoki. Na ko nga taangata whai whakaaro nui anake me whiriwhiri i taua momo kai. Me whakapau kaha koe me te whakapau i te nuinga o te waa kia kaua e ngaro te taumaha, engari kia mau tonu hoki.

Te kawe ano i te kai inu

I te mea ko te kai inu mo nga ra 30 he tino kaha, he roa-roa, ahakoa pehea te maawari i tukuna atu ki a koe i te wa tuatahi, ahakoa te pai o nga hua ka puta mai, kaore e manakohia kia tukuna kia neke atu i te 2 marama. ā muri ake. Ko te waahanga 10-ra ka taea te whakahoki i muri i te marama, ka taea te whakahou i te kai inu 2-ra i muri i nga wiki XNUMX.