Te kai kai iti, 7 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 680 Kcal.

E mohio ana nga tangata mohio katoa ki te ngaro i te taumaha ka taea e te kai ki te nui o te warowaiha te whakapataritari i te taumaha. Ko te tapahi i te tahua o nga hua kei roto i enei matū he nui, me te whakamahere tika o te kai, ka awhina ki te whakakore i nga ngako tinana kore.

Ka mea atu maatau ki a koe kia waia e koe ki te kai 1-karetao iti-wiki mo te wiki kotahi. Ko nga warowaihā i roto i a ia kai e whakarato ana i te tinana ki te rahinga o aua mea e tika ana mo te ngaro o te taumaha ana i te wa ano kaore e tino raruraru te tinana. Mo nga ra e 7 o te ora i runga i te warowaihā iti, ka taea e koe te neke atu i te 5 neke atu ranei kirokaramu, me te whakapai ake i to ahua.

Nga whakaritenga mo te kai totika

Tuatahi, kia ako tatou mo nga aukati. He aha nga hua e kore e pau i runga i te kai iti-carb mena ka hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua tino kitea? Ko te tikanga, ka whakakorehia e matou mai i nga kai tahua he maha nga warowaihā, mai i te nui o te waa e rere ana matou. Ko te tohatoha tonu ko nga hua tunutunu, rimurapa (ahakoa mai i te witi durum), nga momo momo raihi. He taumaha kaore he take ki te kii me nga inu warowai kei roto te huka. Mena ka whakamahia, ka huri tonu i a koe nga whiwhinga taumaha ki tetahi taha iti ake.

Kaore e taea e koe te inu waipiro kei roto te waipiro. Hei taapiri ki te kino e kawea mai ana e ratou ki te tinana katoa, ko ta raatau kai ko te raweke i nga mahinga pakaru o nga momona me te whakaheke i te whai huatanga o te whakaheke taumaha.

Ko te riwai, karepe me te panana kaore e tino whakaarohia i runga i te kai iti-waro (kaore te kaakaa hei hoa inaianei). E taunaki ana hoki kia kaua e totea nga kai totetote, nga kai paowa, nga wai whakapūkara, me etahi atu. Ahakoa he iti noa nga kaata o roto, kaore hoki e uru ki te raarangi o nga aukati, ka mau tonu te tote ki te tinana. Na ko te kohi o te tote i runga i te kai he pai ake te whakaiti, kia kore ai e raru ki te whakaheke taumaha.

Tena, kia anga atu to ki tetahi kaupapa koa ake. He aha te taunaki kia arotahi atu me te whakaheke-iti o te taumaha-te taumaha?

• Nga momo kai kikokore (kapi heihei, korukoru, penupenu kuihi, pipi, kuihi, poaka).
• Te ika me te kaimoana. Ko te ika o te moana e tino pai ana, e kiia ana he hua kai tino hauora na te kiko o te waikawa hinu kaore ano kia makona. Kainga te haunu, te haamana, te tuna, te cod, te herring, te halibut, te tawatawa. He nui te kowhiri i nga momo kai reka o te moana. He mea tika te whakamahi i te kōkihi, te pāpaka, te kūtai, te tio, engari kia mahara ki te mea kaore i kinakiihia ki te hinu (pera tonu me nga momo toa)
• Miraka me nga hua miraka fermented. Whakaurua i roto i te kai tiihi whare (he pai kia kaua e neke atu i te 2-3% ngako) me te tiihi me te iti o te ngako, te kefir iti-ngako, te miraka tunua, te miraka, te miraka.
• He pai nga hua heihei hei makona i te hiakai, aa, koinei te puna nui o te pūmua hauora.
• Mai i nga pata i te kai, me waiho noa e koe te raihi parauri, te buckwheat me te oatmeal (he pai ake te kai mo te parakuihi).
• Huawhenua. Ka taea nga mea katoa engari ko te rīwai. Te arotahi ki nga hua matomato.
• Hua. Kainga te nuinga o nga aporo me nga hua citrus. Ina koa ko te karepe, he mea rongonui mo o raatau kaha.
• Inu: he wai inu ma (neke atu i te 1,5 rita ia ra), ti me te kawhe kaore he huka (ko to moni kei to tono).
• Ka pa ana ki nga momona, he pai ke ki te whakarongo ki te hunga kua horomia. I etahi wa ka pai te taapiri i etahi pata hinu hei kohua huawhenua, whakakakahu huamata ranei, engari kaua e kaha. Me tapahi te momona inaianei.

I runga i te kai iti-motuka, e toru nga kai matua kua whakaritea, hei tauira mo te paramanawa ahiahi. Ngana ki te kai parakuihi i te haora tuatahi i muri i to ara ake ki te tiimata i te puhanga moe, me te kore e pai ki te kai 3-3 haora i mua i nga rama.

Ko te punaha iti-miihini e whai ake nei. Ko te aukati i nga warowaihā tika me te karo i nga mea koretake e kitea ana i roto i nga monamona me nga kai pera ano hei awhina i te kore o te insulin e tukuna ki roto i nga toto. Ko tenei, na te pakaru o nga momona, ka whakaoho te ngaronga o te taumaha. No reira he hua pai i roto i te wa poto.

Me tohu ko te wehe atu i te kai i runga i te tapahi warowaiha me ata haere me te motuhake, me te whai whakaaro ki ona ahuatanga. I te wa tuatahi i muri i te kai, ki te kore koe e hiahia kia hoki mai te taumaha, me waiho tonu e koe nga hua ngako-iti te pūmua hei putake mo to kai. Taapirihia etahi hua me nga huawhenua i ia ra (he momo kore-maaka hoki). Katahi ka whakanuia te nui o nga warowaiha puhoi (i te ahua o te pata) ma te whakakore i tetahi mea mai i te hanga pūmua. Ina tino mohio koe kei te pai te mahi o te taumaha me te tu tonu, ka taea e koe te ngana ki te whakauru ano i nga waro ngawari ki roto i to kai kai, ka taea he hanawiti reka, etahi reka ranei.

Engari kaua e wareware ki te taumaha i a koe ano, kaua hoki e whakawhirinaki ki nga mea i riria i mua. Me ngana ki te kai i nga kai kai totika teitei rawa i te ata. Whakaritehia to raarangi kia taea ai, tae atu ki nga kai hauora katoa kia tika.

Ae ra, he pai ano hoki nga hakinakina. He pai mena ka taea e te korikori te waiho hei tikanga maau. Koinei noa te huarahi ki te whakatika me te whakapai ake i nga hua kua roa e roa ana.

He tauira mo te raarangi kai-iti-karapu 7-ra

Ka taea e koe, mai i taua mea, te whakamahi i etahi atu kai kua whakaaehia, ka waiho i te rahinga o nga kai me te taumaha o nga rihi.

tuhipoka… Mo te paramanawa o te ahiahi i nga ra katoa, ka taea te whakamahi i nga hua kua whakaaetia. Mena kaore koe e hiakai kaore ana, ka taea te peke i tetahi paramanawa pera. Whakarongo ki to tinana.

Contraindications ki te kai iti-waro

Ahakoa he wairua whawhai kei a koe mo te ngaro o te taumaha, me whakaaro koe ki to hauora me nga whakapae e whakaaturia ana i raro nei.

• Ko nga tohunga o te taha kai totika kaore e tohutohu i nga taiohi me nga tamariki hoki kia noho ki taua kai. Ko to raatau tinana whakaraerae kei te hanga noa, me te kore o nga warowaihā i roto i te kai ka raru pea nga raruraru hauora.
• Ano hoki, ko nga whakapae ko te ahua o te haputanga me te wa o te u u.
• Ko nga taangata e pa ana ki nga mate tawhito (hei tauira, mate huka, mate o nga whatukuhu, ate, punaha mate pukupuku) kaua e mate kai me te kore korero nui a te tohunga.
• Akene ka taea ki a koe te whakatika i to ahua ma te whakamahi i te punaha karetao-iti, engari me etahi whakarereketanga o te raarangi ka taea noa e te taakuta whai mana te whakatau.

Nga Hua o te Kai Hapa Iti

Ko te punaha motuka-iti he maha nga huanga, no reira he mea rongonui i waenga i nga taangata e whai ana kia tino kitea nga ahua.

1. He pai hoki ki a ia te hunga e haere ana ki nga hakinakina. Ahakoa nga kaitakaro ngaio ka huri tonu ki nga tikanga iti-kapi hei awhina. Ehara tenei i te mea miharo. Ka mutu, ki te whai koe i ana ture, ko te momona momona e mahue ana, ka waiho tonu nga uaua. Ka taea e nga taangata te whakakori tinana, kia ataahua, kia rongonui.
2. Ano hoki, he bonus pai na te kore e aro ki te tatau Calories. Me kai noa i runga i te whakaahuru ka mutu te taumaha.
3. Mena kaore etahi o nga kai o mua i tuku kia tino ngaro koe i te taumaha na te mate hiakai, katahi ka taea e koe te tu ki te waro-iti. Ko tetahi me whakamatau iti. I muri i nga mea katoa, ko nga hua o te pūmua ka tino makona te tinana, a, ko nga waahanga o te kai kaore i te iti, engari he pai mo te hiakai. He maha nga taangata ka noho kore raru ahakoa kaore he paramanawa e whakaaetia.
4. He tino rereke te kowhiringa o nga hua. Ia ra ka taea e koe te whakarereke i te tahua me te kai i tetahi mea hou. A kaore koe e hiahia ki te kai i nga kai reka. He whakaaro iti, a ka taea e koe te tunu i tetahi mea reka, makona, hauora, me te mea nui, ka awhina i te ngaro o te taumaha.
5. Mena kaore koe e pupuhi i nga warowaihā i muri i te kai me te rere marie, ka roa te wa e ora ai te hua i puta.

Nga ngoikoretanga o te kai iti-potae

1. Karekau he huka i roto i te kai, me mahi tika te tinana. Ko tana ngoikoretanga ka pa ki nga kaha hinengaro. Ka kite pea koe kua uaua ake te kohi whakaaro, me whakamau to mahara, i etahi wa ka heke te tere o te tauhohenga. Ko tenei korero ka tino rongohia e te hunga whai niho reka, kua kai i mua atu i te nui o nga hua ka noho tonu te huka. Ko te mea kaore he kai reka, ahakoa te ahua o te honi me nga hua maroke, ka pa ki te ahua o te hunga whai niho reka, ka puta te hiahia ki a ratou kai tino pai me te hiahia ki te whakamutu i te kai me te kore e whakaoti i ta raatau i timata.
2. Ko te kai i te nuinga o nga kai o te pūmua ka nui rawa te awangawanga ki nga whatukuhu, me te punaha mate pukupuku. Na te kaha o te kohi o te pāhare pāporo, e kitea ana me tenei kai.
3. Ko te nui o te cholesterol kino kei roto i te toto ka piki pea, ka pa ki te tinana. Ki te whakaiti i te tuponotanga o te kino, kaua e haere tonu ki te kai iti-potae mo te wa roa atu i te waa kua tohua ana kaua e tuaina neke atu i te ki nga mea e manakohia ana.
4. He mea nui kia mahara ko nga tinana ketone, e whakaputahia ana na te nui o te pūmua i roto i te kai, hei awhina ki te horoi ngako mai i te tinana. Na, ka taea e raatau te hopu i etahi atu mea whaihua e tika ana mo te mahi tika o nga okana me nga punaha katoa. Na tenei, ka kite te iwi i te ngoikoretanga i a ratau ano, ka pa te hiamoe, me te porearea. I tenei keehi, kati ka tiro ki te taakuta. Akene kaore koe e ngaro i te taumaha o te kai, he nui te mate hauora.
5. Ahakoa kaore e kiia te kai kai-paro-iti ka hiakai, kaore i te whakamanamana i te huinga tino huaora, moroiti me te macronutrients. Na ko te awhina i te tinana ki te matatini me te matatini kohuke kaore e tino nui rawa atu.

Te tono ano i te kai iti-kapote

Ko tenei kai, ma te whakamahi i nga wa katoa, ka kaha ake te haurangi o te tinana me te pūmua. No reira, kaore nga tohunga i te taunaki kia whakahouhia i te waa kotahi i te marama.