Te kai mo te ate, 6 wiki, -12 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 12 kg i roto i nga wiki e 6.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1260 Kcal.

Kaore he whakanui, ka kiia te ate he okana toa o te tinana. Kei te kaha tonu ia ki te whawhai mo to hauora me tona kaha me tana mahi, ahakoa te pukumahi me te mauiui. Na reira, mena ka pa he raru ki te ate, he mea nui kia piri ki te kai motuhake.

Ka kii atu maatau ki a koe kia waia e koe ki te kai mo te ate, e taunakihia ana e nga taakuta mo te whakaraerae i nga mate ate tuuturu, cholecystitis, cirrhosis o te ate (ko te mea ke ko te ngoikore o ana mahi), cholelithiasis, ate kakā nui. Awhina i tenei mahi okana ma te whakarite tika i o kai.

Nga whakaritenga kai mo te ate

Tuatahi, kia ako taatau mo te mahi ate. Ko ia ka whakakino i te nuinga o nga matū kino ka uru ki te tinana: te paitini, te paihana, te mate paitini o nga momo tuuturu. Ka mahi te ate ki a raatau kia pai ai te huri ki nga waahanga kaore he painga, ka ngawari te whakaputa i te tinana. Ano hoki, ka uru te ate ki nga whakaritenga e pa ana ki te nakunaku. Ka huri i te kaha mai i te kai hei glucose tika mo te tinana, ka uru kaha ki te pungao. Kei roto i tenei okana nga rahui waikawa folic me nga huaora B12, A, D. Ka whakaputu te ate i te nui o te toto, ka panga ana ki nga ipu i te wa e ngaro ana te toto me etahi atu raru o te hauora, i te wa e tika ana. Ko te hauora o te ate he mea nui ki te hauora katoa.

Mena kei te pa atu koe ki enei whakaaturanga, kaua e whakaroa, rere atu ki tetahi tohunga mohio kia tere te whakatau i te raru.

He aha hei whangai i te ate mena kei te mate ia hei whakaora i tona kaha? Kei raro nei e whakaahua ana i te kai motuhake mo tenei okana. Ko nga maataapono whanui mo nga tikanga kai totika mo te ate ko enei e whai ake nei.

Te aukati i nga ngako i roto i te tahua (engari ehara i te tino whakakore i a raatau) me nga ihirangi katoa o nga hua pūmua me nga warowaihā tika. I te wa e tunu ana, ka taea te kohuatia nga rihi, te tunu, i etahi wa ka tunua, engari kaua e parai. Mēnā ka kai koe i ngā huawhenua whai muka (kāreti, kāpeti, aha atu), hurihia i mua i te kai. Tapatapahia rawatia te mīti kua werohia ki te maripi, ki te whiri ranei i roto i te miihini miiti. Me noho te mahana o nga rihi ki te pāmahana rūma, karekau ranei i te tūtohutia nga kai mahana, makariri me te wera. Ka whakaaetia te tote ki te whakaiti, kaore e taea e koe te tote i nga rihi.

Kaua e kai i nga kiko momona (nga momo reme, poaka) me nga ika, hinu poaka, hupa momona momona, whatukuhu, roro, ate, nga momo kai paoa, kai kēne, harore me te riki. Ano hoki, mena he raru koe ki te ate, ka taunaki nga tohunga kai totika me nga taote ki te whakaatu i nga momo marinade me nga piko. Me paopao koe ki nga huawhenua me nga otaota e momona ana i te hinu nui (karika, rarihi, rarihi, riki, kopurepure, kōkihi). Kaua e kainga e koe nga pata totokore, te rai i roto i nga momo katoa, te pata me te keke pupuhi, nga mea momona me nga kiriimi. Kaore i te taunakihia kia inu kawhe, kawa. Ahakoa te waipiro, te houra, te aihikiriimi e aukatia ana hoki.

Hei tikanga, ko taua momo kai totika he 4-6 wiki te roa. Engari, ko te mea ke, ma to taakuta anake e awhina ki te whakatau i tetahi waa maama. He ture noa enei. Tohutohu ai nga kai whaihua kai ki te kai kai i nga waahanga iti i nga waa e 4-6 wa i te ra, ka whakawhirinaki ki to mahinga me nga mahi o ia ra Ko te nui o te kohinga pūngoi o te kai me waiho i te awhe o te 2400-2800 Calories ia ra. Inu kia 1,5 rita tonu te wai o te wai i ia ra.

Akene ka tukuna koe e tetahi tohunga ki te waatea i etahi o nga ture o runga ake nei. Engari akene ka mate pea koe i tetahi kai uaua ake. He mea takitahi nga mea katoa.

Tena kia marama taatau titiro ki nga kai me nga inu e hiahia ana koe ki te kai mo te hauora ate.

Peta ka taea te kohi ma te kohua, engari kaore i te kinaki me nga ranu momona me nga momo taapiri e aukatia ana ki te kai.

hua: ka taea e koe te hua manu ma (tae atu ki te 2 pcs. ia ra).

Tahua kai ate

Whakaarohia tetahi tauira o te kai kai mo te ate. Taataihia te nui o nga kai e pau ana i runga i o hiahia takitahi me nga kohinga e kiia ake nei. Kaore e taea te kore e oti, kaore te ate i ngawari inaianei. Engari kaua koe e haere ki tetahi atu tino kai ka kai i ta to ngakau e hiahia ai. Me ngana ki te kai i runga i te wairua totika, kia pai, kia pai hoki koe i te ra katoa.

Parakuihi: poiihi koromamao; te tiihi kaaiti iti-momona me te taapiri iti o te kirīmi kawa me (te) te honi; tī.

tina: he iti hua maroke me te aporo.

Dinner: rore kai kikokore; hupa huawhenua; compote hua.

Paramanawa ahiahi: crouton kainga; hupa rosehip.

Dinner: pīti poti; e rua nga pihikete; tī.

Nga kai contraindications mo te ate

• Ae ra, kaore e taea te pupuri i tenei kai mo nga taangata e pa ana ki nga mate e hiahia ana kia rereke te kai. He mea tika ki te whakawhanake i te kai-kai i te taha o te taakuta.
• Mena kei te mate koe ki etahi o nga hua e tukuna ana i roto i te kai, ko te tikanga, me paopao koe.

Nga painga o te kai ate

Kaore e kore, he nui ake nga painga o tenei kai i nga ngoikoretanga.

1. Kei te whakamanamana ia i te kai totika.
2. Mena ka whakatauritea e koe ki etahi atu tikanga mo te ngaro o te taumaha, i tenei ka kore te tinana e pouri mo te kore o nga matū e hiahiatia ana.
3. Ko te kai, ka wehea kia rima nga kai, ka awhina i a koe ki te kore hiakai ka noho i te ahua pai.
4. Ko te whiringa o nga rihi e whakaaehia ana he nui rawa. Na reira, tino ka taea e koe te whiriwhiri i nga mea e pai ana koe.

Ngoikoretanga o te Kai Huka

• Ae ra, ka tika te whakakore i etahi o nga kai o mua. Na tenei ka raru to wairua, ina koa kua roa atu to kai i te kai totika. Engari mo te hauora, ka taea e koe te takahi i tetahi mea.
• Ka noho hoki koe ki te whakapau waa ki te taka kai. Mena kaore koe i te waia ki te mahi haere noa i te kautauta, me hanga e koe to waa mahi. Kaore e taea e koe te mahi me te kore o nga kai kohua kaore ano kia tukuna he maimoatanga wera kaha.
• Ka raru pea te kai nei mo te hunga kaore nei a raatau mahinga mahi e ahei ki te kai kai hautanga.

Ka kai ano i te ate mo te ate

Me whai e koe taua momo kai i te wa o te tiimata o te mate kino ranei o te ate, ki ta te taakuta ranei i whakahau ai. Engari ahakoa i te waa kai-kore, me whai i nga taunakitanga taketake i whakahuahia i runga ake nei. Mena ka mohio koe ki te taumaha, me tino tapahi e koe te iti o te kaata o te kai (ma te 500-700 Calories i ia ra).