Te kai makutu, 7 nga ra, -7 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 250 Kcal.

I muri i te panui i te ingoa o tenei kai, kua whakaaro pea koe ka ngaro to taumaha ma te mahi atua. Engari kaore rawa tenei. Akene, ko te kai makutu te ingoa na te mea ka taea e koe te ngaro atu ki te 7 kirokaramu te hinu kinongia i roto i te wiki. I nga ra ka ngaro i a koe te kilokilo o te taumaha nui. Ehara i te mahi makutu? Me titiro e pehea ana te mahi.

Nga whakaritenga mo te kai makutu

Ka whakahuatia e nga tohunga tenei kai ki te waahanga o nga tikanga iti-kalori mo te panoni tinana. He tino pakari, e kiia ana he momo kai poroteini. Ko te ngaro o te taumaha na te whakaheke i nga warowaihā me nga momona kei roto i te kai. Me kukume te tinana i nga rauemi o roto, na ka ngaro te taumaha.

Mo nga inu o tenei kai, haunga mo te wai kore-waro pono, ka inu kawhe pango (he pai ake te kohua maori) me te ti (e taunaki ana te kaakaariki kore he peera) Kaua te huka me te miraka e taapirihia ki tetahi inu. Inu kia rite ki taau e pai ai, engari kau kau.

Kaore e taea e koe te kai me te inu i tetahi atu mea ke atu i runga ake nei, i a koe e noho ana i runga i te kai makutu, mena ka pa te hua ki runga. He tikanga tino uaua tenei. Kaua e haere tonu ki tua atu o te waa kua whakaritea, mena ka pa he mate kino ki te tinana.

Mo te kai, ko te tikanga makutu he tohu mo te noho o nga kai e toru, ka kore e taea e koe te paramanawa. Ano hoki, ki te hiahia koe ki te mahi i nga mea katoa kia rite ki nga tikanga, ko te parakuihi, ko te waikawa kore noa iho, kia neke atu i te 9 o nga haora. Me kai tina i mua i te 14:00, ana me kai tina i te 18:00 neke atu. Whai muri i te tina, me wareware e koe te kai tae noa ki te ra e whai ake nei ana mena ka puta he matekai, pehia atu ki te tii me te wai kaore ano kia oti te kai Koe, ka taea, me te kawhe. Engari i te po he pai ake kia kaua e tukino i tenei inu, kaore, kaore i te ngaro te hiahia mo te paramanawa, ka tupono pea koe ki te kore ohoroa.

I te mea kaore he tikanga warowaihatia tenei tikanga, kaore nga kaiwhakawhanake e karanga mo nga hakinakina. Ano hoki, e taunakitia ana i te wa e whai ana i nga tikanga o te kai makutu kia whakarere i nga mahi ka kaha te kaha atu i a koe. Ko nga kai pūmua iti-pūngoi e kore e ngawari ki te whakakii. Ka taea tonu te whakaheke i a koe ano ki te whakangahau i te ata ngawari me te poto, nga omaoma ranei. Engari ko te nui o te moe (te moe mo te 8 haora pea) me te noho ki te hau hou mo te haora e rua ranei i te ra ka nui atu te hiahia. Ma tenei ka tere tere te whakaora o te tinana ka ngawari ki te aro ki nga tikanga kai. Ano hoki, ko nga kaiwhakawhiwhi i te kai kai me tohutohu koe ki te whakakotahi i a koe ki nga maimoatanga wai, mirimiri me te waatea. He pai ake te whai i taua momo kai i nga hararei, ka taea e koe te takoto i runga i te moenga nui atu i te waa ka haere mo tetahi tikanga whakangahau (ka kawe ranei i te kaainga).

Hei tiaki i te hua i puta mai kaore e kino ki te tinana, me maeneene te mawehe atu i te kai makutu. Ko nga ture matua mo te waiho i nga tikanga kai ko nga taunakitanga mo te ra. Ko nga kai o mua e kore e tika kia taapirihia.

I te ra tuatahi i muri i te kai e whitu nga ra, he pai ake kia kaua e whakauru i nga mea hou mai i nga hua. Whakanuia noa te nui o te kai e whakaaetia ana ki te kai. Hei tauira, whakamahia etahi hēki kua kohuatia mo te parakuihi, tae atu ki te 300 g o nga huawhenua kohuatia mo te tina, me te huamata huawhenua hou mo te tina.

I te kai o te rua o nga ra, whakauruhia he kai kohua iti, he ika hiroki ranei (hei kowhiringa - to kaimoana tino pai).

I te ra tuatoru i muri o te kai makutu, taapirihia etahi pata totoro paraihi ruihi durum ranei ki te raarangi kai. Mena kei te tino hiahia koe i tetahi mea reka, tukua atu kia iti, engari i te ata.

Muri iho, whakarahia o hua huaranga me nga huawhenua. Kainga nga mea katoa e hiahia ana koe. Mahia tenei i nga ra wha ki te whitu.

Ana i muri i te paunga o te wiki, ka taea te taapiri i etahi atu kai ki te kai, kaua e wareware ki te kai totika tika me te kore e kai nui. Ki te kore, me te whakapau kaha, ko nga kirokaramu kua toe atu ki a koe ka mihi ano ki a koe. Na inaianei ka tino pai (ahakoa he hoa koe ki nga hakinakina i te wa o te kai, i mua atu ranei o te tiimata) hei awhina i te taumaha me te awhina i nga mahi korikori me te rangahau i nga waahanga raru. Ma tenei ka kore ai koe e paku, engari ka awhina ano koe ki te whiwhi i tetahi tinana ataahua, maheni hoki.

Tahua kai makutu

Katoa nga ra e 7 me piri koe ki te raarangi o raro. Ka aukatia te whakakapi, taapiri i nga mea hou, te whakakore i nga kai kua whakaritea e nga tikanga kai.

Contraindications ki te kai makutu

1. He tino aukati kia kai i tenei ara mo nga taangata e pangia ana e te mate kūnatu, he mate puku, he waahine i te wa e hapu ana me te ngote, nga taiohi, nga taangata pakeke.
2. Kaore e taea te ngaro te taumaha penei i te waa whakaora i muri o te pokanga, te whakapiki i nga mauiui tuuturu, me nga mate o te punaha pukupuku, te ate, nga whatukuhu me etahi atu ahuatanga morearea.
3. Kaore i te taunakihia kia piri ki nga ture o runga ake nei mo nga taangata e kaha ana te awangawanga o te hinengaro, o te tinana ranei. Mena ko koe tetahi o era, he pai ake te rapu ara tika me te ngawari o te mahi a-tinana.
4. I te nuinga, ko nga pakeke anake e ora ana mo te hauora pai ka taea te noho i runga i taua tu kai, katahi ka kore rawa e nui rawa atu te korero mo te tohungatanga mohio.

Nga maamaa o te kai makutu

Ko te tino painga o te kai makutu ko tona whai huatanga me te tere o nga hua. Mo te hunga e hiahia wawe ana ki te whakahou i o raatau ahua, ko tenei kai ka tino waiho hei momo atua makutu, e tino whakatika ana i tona ingoa miiharo nui.

Nga huakore o te kai makutu

• He hiakai tino pai tenei tikanga. Na ko te hunga kaore e ahei te whakamanamana i te kaha kaha me nga io kaha, he pai ake te karo.
• Kia rite i nga wa o te kai makutu, ina koa i ona ra wawe, ka pa te ngoikore, tae atu ki te koretake.
• Ko nga pakaru o te wairua, ko te kore aro, ko te pukuriri he mea noa.
• Ka taea hoki te whakaheke i te mahi a-hinengaro, a-tinana hoki.

Te mahi ano i te kai makutu

Mena he maama noa tenei kai maau, engari me neke ke atu to taumaha, ka taea ano e koe te whakahoki ano. Engari kaore he take o te tere. Tatari kia kotahi neke atu ranei mo te rua marama, kia kore ai e tino whakawehi i te tinana kia kore ai e whara. Me noho tonu o whekau me o punaha kia iti ake te wa ki te ora mai i taua here tino nui ki te kai.