Te kai hua, 7 ra, -7 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 900 Kcal.

Ko te kai i nga hua, ka ngaro pea i a koe te 7 kg o te taumaha kaore e hiahiatia ana i roto i nga ra e 7. Ko tenei kai he huarahi pai hei whakapai ake i te waa huarakau, kia ngaro te taumaha me te whakapai ake i to hauora.

Mena ka hiahia koe ki te whakakii i te tinana kia pai ai te tango i nga kirokaramu e rua, te whakarite ranei i te tangohanga pai i muri o nga hararei hararei, ka taea te kai i nga hua hua e toru-poto ake.

Nga whakaritenga kai hua

Mena ka whiriwhiria e koe te huarahi hei whakahoutanga o te tinana hua e toru-ra, kia rite ki te kai hua huakore i enei ra katoa. Kia tino kitea te mate o te taumaha, he pai ki te whakakore i te maaka me te nuinga o nga maaka o te whanau hua (hei tauira, panana) mai i te tahua. He pai ki te whakauru koe i nga aporo me nga citruses ki to kai. I runga i te kai huarākau, e 3 ngā kai matua ka tohua, i waenga ka taea e koe te kai paramanawa (he huarākau hoki). Ahakoa i runga i tenei kai, ko te kai o nga hua, engari mo nga karepe, kaore i te whakakorehia (mo te take ano he panana).

Karekau he wahanga marama o nga kai kua pau. I runga i nga ahuatanga o to tinana. Kai kia makona koe, engari kaua e kai nui, ahakoa nga hua hua iti kawa. He pai ki te kore te waahanga e neke ake i te 200-300 karamu. I te mea he tere te kemu o nga hua, kaore he take kia kaua e kai i muri i te 18 pm, ina koa ka moe tomuri koe. Engari kia kaua e kai i tetahi mea i te iti rawa i te rua haora i mua i te okiokinga o te po he tino tika te kai i tenei keehi.

Inu i te nui o te wai kore warowaiha ia ra (ka rewa koe). Ka whakaaetia ano nga tii korereka (he pai rawa atu te tii matomato, otaota ranei). Ko te kawhe kaore e hiahiatia. Mena he tino uaua ki te noho me te kore tenei inu whakakaha, inu i etahi wa me te timatanga o te ra. Ka taea e koe te inu i te huarākau, i te kākano ranei (he huarākau me te kiko) wai me te wai hou mai i nga hua kua whakaaetia. Engari kaore he waahi mo te huka i roto i to raatau hanganga. He pai mena ka kohia enei inu hou. Ma tenei ka awhina i te kore noa o te hiakai, engari ki te whakarato i nga matū whai hua ki te tinana.

Mena kei te hiahia koe ki te whakatika tika ake i te ahua, ka taea te whanuitanga o te kai, engari kaore nga kaimanaihana e taunaki kia taapirihia atu i te 1-2 ra. Ko te roa o te kai i nga hua anake ka whakaoho i te kore o nga huaora me nga matū e tika ana mo te tinana.

Ma te ara, kia kore e hoha te kai, mai i tenei wa ki tenei wa ka taea e koe te kai hua i roto i te pepa tunutunu. Hei tauira, ko te aporo tunutunu ka momona i etahi atu mea roa mo te roanga ake o te wa.

Mena ka korero koe e whitu nga ra o te kai kai, he iti ake te kaha me te rereke. Ko te hunga e whakatau ana ki te takaro i runga i ana ture ka whakaaetia ki te kai, hei taapiri atu ki nga hua me nga hua, nga huawhenua kore-starchy me nga hupa mai i a raatau, nga hua miraka iti-ngako, nga kai kikokore. Ka taea e koe te taapiri i te tote witi katoa mo te parakuihi. E wha nga kai o tenei kai.

Mena he pai te ngaro o te taumaha, engari i muri i te wiki, 1-2 kirokaramu kei te wehe tonu koe mai i te ahua e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakanui ake i te tikanga kai, engari ki te 10 nga ra. I tua atu, ki te kore koe e hiahia ki te patu i te tinana, he mea tika ki te whakatutuki i te hua me te kai tika me te taapiri o etahi atu hua whai hua.

I te mutunga o nga rereketanga o te kai hua, ki te pupuri i te hua kua tae mai, kaua e okioki ki nga kai nui-te kai pūngoi. Mena i mua o te kai kaore i tino taurite, me arotake e koe ana ture me te whakauru i nga hakinakina. I te ara, he mea tika kia uru atu ki a raatau i te wa e whai ana i nga tikanga o te kai ake. Kia mahara ki te waiho waahi mo nga hua i roto i o kai hou. Inaha hoki, i awhina ratou i a koe ki te panoni, kaua e kino ki a raatau inaianei. Ano hoki, hei aukati i te taumaha nui, ka taea e koe te whakapau i tetahi ra hua nohopuku, mai i tera wa ki tetahi wa whakakapi i te parakuihi, te tina tina, te tina ranei me te huinga o o hua me o hua pai.

Rarangi kai huarakau

He tauira tauira o te raarangi kai kai mo nga ra e 3

He tauira tauira o te raarangi kai kai mo nga ra e 7

Contraindications kai hua

• Kei roto i nga hua huarākau me te kākano he waikawa pararopi ka pa te kino ki nga kiriuhi mucous o te wahi gastrointestinal. Na reira, kaore i te tūtohutia kia noho ki runga i te kai hua mo te gastritis, te whewhe pekiti, te whewhe duodenal ranei.
• Ko tenei kai kaore e pai mo nga taangata e pangia ana e te pancreatitis kei te pangia ranei e te mate biliary.
• Kaore e kore, ko nga mate huka me nga taangata koretake o te warowaihā e kore e taea te noho ki te kai hua.
• Ano hoki, kaore tenei tikanga i te taunakitia i tetahi wa mo nga wahine hapu me nga wahine whakawhanau, nga koroheke, nga tamariki, nga taiohi me nga mea katoa kua whakarereke i te tinana i tenei waa.
• Ko taua momo kai kaore e hiahiatia mo te hunga mate mate pāwera, na te mea ko te nui o te hua ka pana te whanaketanga o te diathesis.

Nga Hua o te Kai Hua

1. He pai nga hua mo te hiakai. I muri i nga mea katoa, he nui te muka, ka uru ki roto ki te tinana, ka pupuhi, ka hanga i te ahua o te ki tonu i roto i te kopu. Na reira, ko te kai i te iti o nga hua hua iti-calorie, ka rite koe ki te kai reka. Na reira, kaore he hiahia ki te kai nui, ka ngaro koe i te taumaha, na te mea he iti rawa nga kaata o to kai. Ka awhina ki te karo i te ahua o te hiakai me te auau o nga kai, na te mea ko te kai huarākau e whakatairanga ana i te kai hautanga.
2. Ano hoki, ko nga hua ka totohu i te hiahia mo nga mea momona, na te mea ko te nuinga o ratou ano he reka te reka. Mauruuru ki tenei, he pai tenei tikanga mo te hunga he niho reka to ratou. Awhina: ki te kore koe e pai ki te kai hua, engari ko te aroha ki te tiakarete, te aihikiriimi me etahi atu kai reka tino-calorie e kore e ahei kia ngaro te taumaha, me tarai i etahi wa ka huri nga monamona ki nga hua. Ana ka kite koe me pehea te taumaha o te taumaha engari ka tiimata koe ki te whakarere ia koe. Ko nga hua maroke he pai ke ki nga monamona.
3. Ko te kai hua hei whakapakari i te punaha aukati o te tinana, kia kaha ake ai te aukati i nga mate maha. Kia kore ai e tutaki ki tetahi mate i te takurua, kia tupato kia makona te tinana me nga mea whai hua i te raumati.
4. Ano hoki, ko nga hua ka pai ki te whakapai ake i te ahua o nga makawe, nga whao me nga ahua o te nuinga, na te mea ka kitea i roto, ina koa, ko te konupūmā. Na te rino e awhina ki te whakarereke i te toto totika me te whakahaere i te toto toto.
5. He maha nga hua kei roto i nga haehae hei awhina i te penapena i te hinu momona. Ma te hua e ata horoi te tinana, maama ka tango i nga paitini me nga paitini o reira kaore nei e hiahiatia ana e taatau.
6. He tino pai te hua ki te whakaohooho me te whakarereke i nga peristalsis puku. Ko nga matū o roto kei te awhina i te aukati i te mate pukupuku me etahi atu mate kino, hei awhina i nga mahi a te roro, hei whakapiki i te kukume me te awe o te wairua. Na tenei ka pai ki te aro ki te kai hua, hei tikanga, he ngawari noa iho me te kore e awangawanga o te hinengaro.
7. He tino whaihua nga hua mo te taangata ataahua. Ka awhina ratou ki te wikitoria wawe i te raruraru penei i te cellulite. Hei taapiri, na te kaha o te muka ki roto i nga hua, ka noho ahua pai te kiri.
8. Ma te kai hua ka tere ake te pehanga. Na tenei ka piki ake te tuponotanga ki te tiaki i nga hua o te ngaro o te taumaha ka huri ana ki te kai e rite ana (he tikanga, mena kaore he makawe). Na, e kite na koe, ko te kai i nga hua ehara i te mea pai kia pai ai te ahua o te tangata, engari kia pai ake to hauora me to ahua i roto i te tikanga maori.
9. Ma te whai i nga ture o te tikanga huarakau, kaare he take me moumou taima mo te tunu kai. Ina koa ka tae ana ki te kai hua poto, kaore he take o te wa ki te oumu (mena ka hiahia koe ki te tunu hua).
10. He painga e kore e tautohetia mo te kai huarakau ko te whai hua. I etahi ra noa nei, ka kitea e koe te whakarereke i te ahua, ka ngaro etahi henimita ki te hope, me etahi atu waahanga raru e wehe ai koe i te tinana o o moemoea.

Nga huakore o te kai hua

• Ko te nuinga o nga tangata kua ngaro te taumaha e korero pai ana mo te kai hua. Heoi ano, kare e taea e te tangata engari te whakaaro he iti te hua o te pūmua, no reira ko nga tangata hauora anake ka piri ki a ia. Me whai whakaaro ki nga contraindications o runga ake nei.
• I a koe e waiho ana i te tinana o te paitini, penei i korerohia i runga ake nei, ka raru koe i etahi ahuatanga kino kino penei i te tohu i runga i te arero, te kakara kino mai i te koha waha.
• Ko etahi ka whara i te ngoikore o te uaua me te mate korere. Mena he raru enei paanga ka raru koe, kia kaha ki te whakamutu i te kai me te korero ki te taakuta kia tirohia to hauora.

Te tukurua i te kai hua

Kaua e whakahua i te kai poto mo nga ra e toru-ra mo te iti rawa mo nga wiki e rua e whai ake nei, me te tikanga mo nga ra e whitu, me roa te neke atu i te 1 marama.