Kai maama, 7 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 730 Kcal.

Kei te whakapono koe ka taea e koe te tango i tetahi ahua ataahua me te ataahua ma te whakakore i a koe ano i nga whakamatautau katoa o te reka me te mamae i te hiakai o te hiakai, whakangungu tonu i to tinana me to hiahia? Kaore rawa, e ai ki nga tohunga whakaheke taumaha.

Ko te whai i nga whiringa kai maama rongonui ka awhina i a koe ki te hanga tere i to ahua kaore he mamae.

Nga whakaritenga maama marama

Ka whakaarohia e maatau te tiimata i roto i nga kai maama me te tikanga ngawari ka roa mai i te 3 ki te 7 ra. Mena he pai rawa te raupapa, ka taea e koe te kai penei me te kotahi marama. Kei te katoa o te hiahia o to tinana ki te whakakii i nga pepa. Hei taangata kua whakamatau i tenei tikanga ki a raatau ano, kia maumahara i roto i te wiki ka taea e koe te tuku poroporoaki ki te 2-3 whakakeke kirokaramu. Ana ka tino kitea te taumaha o te taumaha, ka nui ke atu. Ano hoki, ka kitea ake he paanga ki te hono koe i nga mahi a-tinana, ana, ka wareware ki te mangere, ka mahi nahanaha i nga momo whakangungu.

Mena ka whiriwhiria e koe tenei tikanga mo te whakarereke i to tinana, kia mohio ko te rahinga o te kai kotahi kia kaua e rahi ake i te kaha o to nikau. He mea tika kia kai kia 5 nga wa ia ra. Meinga he kai parakuihi, paramanawa, tina, tina ahiahi me te tina, ka whakatakotoria ki o mahinga i nga waa katoa.

Ka karanga nga tohunga ko nga ture koura e whai ake nei mo te whakaheke pauna i tenei waahanga o te kai maama noa.

• Te whakaiti i te tote i roto i te kai. Mena kei te kai koe mo te kore neke atu i te wiki, ka taea te whakarere i te tote. Na me te roa o te piri ki nga ture kai, ka taea e koe me te hiahia hoki ki nga rihi tote. Ko te whakakore katoa i tenei mea kakara ka pa ki te raru o te tinana. Engari kaua e tapirihia te tote ki nga mea katoa, engari ko nga rihi anake e ahua kino ana ki a koe kaore he reka. Ano hoki, ko te ture nui ko te tote o te rihi kua oti, kaua i te wa o te mahi kai. Ka taea e koe te whakamahi i te karika hauora me te wai rēmana hei whakakapi i te tote hei whakareka i to kai. Waihoki, ko te pata o te ranu soy i tukuna ki te rihi ka taapiri he reka hou me te reka o te tote. Mena ka nui te tote i nga hua, ka raru pea te mate taimaha, na te mea ko te tote, inaa, ka aukati i te whakaputanga o te wai nui mai i te tinana.
• Inu kia neke atu i te 1,5 rita o te wai ma waro kore-waro i ia ra, ana i te raumati i te waa e takaro ana i nga hakinakina, e taunaki ana kia whakapiki ake tenei moni.
• Waiho te buckwheat, oatmeal, parei i roto i te kai mo te wa o te ngaronga taimaha. Waiho era atu pata katoa mo tenei wa.
• Te aukati i te kai o te riwai, panana, me te karepe (ka karo katoa ranei).
• Mena kaore e taea e koe te whakakore i nga hua paraoa, waiho he taro rai ki roto i te kai.
• Ko te kai whakamutunga ko te 19 pm te rahinga, ahakoa te mutunga o te moenga o to moe.
• Ko nga hua me nga hua miraka kaore e tino whakakorehia i te kai, engari he mea tino pai ki te whakaiti i to raatau nama.
• Ko te waipiro, me te ngako, te reka me etahi atu hua me nga inu e whakaoho ana i te hiahia me te nui o nga kaarai, me warewarehia i te wa o te mate taimaha kaha.
• Waiho nga toenga o nga hua i roto i te kai i runga i to whakaaro, me te ngana ki te whiriwhiri i nga rereketanga hauora kia kore ai e ngaro te taumaha, engari kia whai hua pai ki te tinana.

Me whakatau e koe te kai o tenei whiringa kai marama ki runga i nga hua e whai ake nei.

• Pūmua. Hei taonga hanga nui ki o tatou tinana, he pai mo te whakaheke taumaha. Kainga te ika, te kaimoana, te heihei, te räpeti, te kau (kowhiri ko nga momo momona anake)
• Bifidobacteria. Noho ai i roto i te kefir me nga miramira taiao, ka horoi ngawari i te tinana o te paitini me te taoke, whakapai ake i te nakunaku me te whakatairanga i te whakaheke taumaha ngawari me te whai hua
• Ko te muka me te huaora C e kitea ana i nga huawhenua me nga hua, hei awhina ki te whakauru tika i nga matūkai e kitea ana i nga pūmua.

Ko tetahi kai ngawari me te whaihua e kiia ana ko te whakaheke i te taumaha, e kiia ana he kupu noa KEFIR MO TE Kai ANA… E ai ki nga maataapuna o tenei kai, ka taea e koe te kai parakuihi me te tina, kia rite ki ta te tangata e waia ana, kaua e kai nui me te whakakahore i nga kai momona me te nui-te hinu. Engari me kai e koe me te kefir iti-momona me te muka (parani). I te ara, i te nuinga o te ngaro o nga tuhinga taumaha, ko taua tina ka nui te miharo i te whakawhetai ki te parani. Ana kaore koe e mate ki te moe me te mamae o te hiakai, ina koa ka waia koe ki taua momo kai. Ka taea e koe te piri ki tenei tikanga mena ka hiahia koe kia tutuki ra ano te painga e hiahiatia ana. Mo nga hua pai, kainga e 5 wa i te ra ka uru ki nga hakinakina.

Ko te kai maama mo te wiki ka whakaarohia Kai KOREUTU… I tenei waa, ka taea e koe te ngaro atu ki te 5 pauna taapiri. He pai ake te aro ki tenei tikanga i te wa wera, engari i te nuinga ka taea te pupuri i te tau katoa. Ko te tikanga kia uru te kai ki nga hua mata me nga huawhenua. Inaianei kaore e taea e koe te kai i nga kai kua oti te tunu, tae atu ki te inu ti me etahi atu wai inu wera. I te wa ano, kaua e wareware ki te inu i te nui o te wai ma (tae atu ki te 2,5 rita) ia ra. Ma tenei mahi koe e whakaora mai i te koretake me te kore o te wai e maroke. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakaroa iti i tenei kai, engari kia mau ki te tirotiro i to hauora. I tenei keehi, taapiri atu ki te hawhe karahehe o nga nati katoa ki te raarangi o ia ra.

Ana ko tetahi o nga kai tino maamaa ko te Tuhinga o mua… E ai ki ona maataapono, me waiho noa e koe te kino mai i te kai. Ka taea e koe te piri ki tenei tikanga i nga wa katoa e hiahia ana koe, na te mea kaore i te whakahoki ano i nga kaupapa o te kai tika me te tika. Kia 3 kai ia ra, ko te tikanga kia 5 kai ia ra. A ape i te kai tere: maramara, parai Wīwī, houra, momo hamipākī me te hanewiti, reka me nga inu huka. He iti te marshmallow, tiēre, hua miraka reka (hei tauira, ka taea e koe te kai i te papatipu pata). Kai huawhenua kore māngaro hei kai taha. Kaua e kai i te kai 3 haora i mua i te tanga o nga rama, i te iti rawa. Ka taea e koe te kite, kaore he maha o nga kaupapa o taua kai, a kaore koe e whai whakaaro tonu ki nga mea ka taea e koe te kai. Ko te mea nui ko te mahara ki nga ture taketake me te mahi. Mena ka whai koe i a raatau, ka taea e koe te kai katoa me te whakaheke taumaha kia rite ki to hiahia.

Tahua kai maama

Te kai tata o te kai maamaa mai i te 3 ra ki te 1 marama

tuhipoka… Whiriwhiria tetahi o nga waahanga i runga ake nei mo ia parakuihi / paramanawa / tina / tina, ka mahi auaha ranei ka hanga i tetahi tahua maau, ma te whakaaro ki nga ture taketake mo te whakaheke taumaha i runga i tenei kai maama.

Te kai tata o te kai maama

Parakuihi: omelet hua hemo ranei mai i nga hua manu heihei e rua; tetahi waahanga paraoa iti me te tiihi me te tii (ko te mea pai kaore he huka).

Te parakira: ti me tetahi mea reka (ka taea e koe te kai marshmallow, marshmallow i roto i nga rahinga iti, engari kaore e hiahiatia te whakamahi i nga taonga tunu huka). Mena kaore koe e hiahia ki nga mea monamona, kainga nga hua e hiahiatia ana e koe, inu atu ranei tetahi karaihe miraka pē.

Dinner: raihi me te haehae koromamao me nga huawhenua koretake, he buckwheat ranei me nga poro heihei heihei me te huamata huawhenua.

Paramanawa ahiahi: huamata huawhenua, he mea kinaki ki te hinu huawhenua iti. Ka taea e koe te whakakapi i te huamata me nga hua (tae atu ki te 200 g).

Dinner: he karaihe iti-momona he 1% ranei te kefir momona me te 30 g o te muka (parani) ka taapirihia ki tenei inu miraka rewena.

Tauira Tauira Maama Wiki - Tikai Kai Kai

Parakuihi: 2 karaka, aporo ranei he huamata ranei o enei hua (1 waahanga mo ia).

Dinner: huamata huawhenua he mea hanga mai i nga hua kore-maaka, he mea kinaki ki te hinu oriwa iti.

Dinner: huamata i hangaia mai i nga hua kore-kawa.

tuhipoka… Ka taea hoki e koe te paramanawa ki te hiahia koe. Me kai tetahi hua, huawhenua ranei i te wa kotahi i waenga i nga kai.

Te kai tata o te kai maama - me te karo i te kino

Parakuihi: tetahi waahanga oatmeal i roto i te miraka momona-iti me te iti o te hua maroke; tiihi kore huka.

Te parakira: he maha nga waahanga marshmallow; 200 ml o te kefir iti-momona.

Dinner: ika tunua; huamata huawhenua kore-takakau; ti, kawhe ranei kahore he huka.

Paramanawa ahiahi: aporo nui karaka ranei.

Dinner: te heihei heihei ka kohuatia ki te kāpeti; tii kahore he reka.

Contraindications mo te kai mama

Ko te nuinga o nga rereketanga o tenei kai ka taea e te nuinga o nga tangata te whai. Ko te taboo taumaha anake ko te whakaparahako o nga mate mau tonu, te kore e manawanui ki nga hua e noho ana i roto i te kai o tetahi tikanga, te wa o te haputanga me te lactation.

Nga painga o te kai maama

• He maha nga kai maama e ahei ai koe ki te kowhiri i tetahi waahanga ka pa ki a koe, ki te ngaro i te taumaha kaore he mamae o te hiakai, me te kore e waiho i te koiora me te kore e raru i te hinengaro me te taha tinana ki te hunga e whai ana kia pai ta raatau.
• Ma te kai maama e pai ai te tinana ki te whiwhi i nga matūkai ka whakaiti i te tuponotanga o nga raru hauora.

Nga huakore o te kai maama

Kaore nga kai maama katoa e tere tere te heke. No reira kaore e pai mo te hunga e tika ana kia whakahoutia te ahua i roto i te wa poto.

Te tukurua i te kai maama

Ko nga kai maama me nga herenga o te waa ka taea te whakahoki i muri i te okioki i te iti rawa i te marama me te hawhe.