Te kai huawhenua, 14 ra, -8 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 8 kg i roto i nga ra e 14.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 690 Kcal.

Ko te kai huawhenua he tikanga whaihua me te whai hua hei huri i to ahua. Mena i te wa o te huawhenua ka hiahia koe ki te whakakore i te nui o te ngako i runga i to tinana, he pai ake, kia rite ki nga tohunga mohio, ki te huri ki tenei tikanga. He maha nga tikanga mo te ngaro o te taumaha i runga i nga huawhenua (e rua mo te roa me te momo momo kai). Kōwhirihia te mea e tika ana ki a koe, kia ngawari, kia pai, kia whai hua te ngaro o te taumaha.

Kia noho tatou i runga i nga whiringa rongonui mo te huringa huawhenua o te ahua, i hangaia mo te 3, 7, 14 ra me te marama kotahi.

Nga whakaritenga kai huawhenua

Ka whakaaro matou ki te timata ki te mohio ki nga momo kai huawhenua mai i nga mea poto rawa - e toru-ra – kōwhiringa. Mena i nga hakari whakanui ka haere koe me nga kaata, he otinga pai ko te mahi i to ahua me te awhina o tenei kai. I runga i taua mea, ka kii nga tohunga ki te kai ki te 1,8 kirokaramu o nga huawhenua (ahakoa te rīwai) ia ra. Me kai mata tonu koe, me te kohua me te tunu. Ka taea hoki e koe te whakarite huamata ma te taapiri i tetahi hinu huawhenua iti ki a raatau. Ka taea hoki e koe te whakakiia ki te mayonnaise iti-calorie. Engari mo te hua o te mate taumaha ka kitea, he mea whakaaro nui ki te kowhiri i te miraka me te kefir mo te kakahu huamata. I tua atu, he tino pai ake enei hua. Me wehea te kai o ia ra ki te 5 nga wahanga ka kainga ina puta te hiakai. Ko te inu i roto i tetahi momo rereke o te kai huawhenua ka whakaaetia ki te horoi i te wai me te tii kore-reka (he pai ake te matomato). Mena kei te hiahia koe ki te whakarite i te iti-tangonga ka hoatu he okiokinga ki te kopa gastrointestinal, noho kotahi ra mo nga huawhenua.

He tikanga paku roa mo te ngaro o te taumaha e whitu nga ra kai huawhenua. Inaianei kaore koe e kai huawhenua anake. Ka taea te haere tahi me etahi hua (ka ako koe i te tahua kai), te miraka iti-ngako me nga hua miraka fermented, nga hua, nga remu. E taunaki ana kia kai e 4 nga wa (parakuihi, tina, tea ahiahi me te tina). Engari ki te hiakai koe i waenga i te parakuihi me te tina, ka taea te whakarite i tetahi paramanawa huawhenua marama (hei tauira, kai te kukama). Whakarongo ki to tinana kia kore e hoki mai ano.

Turanga huawhenua rua ngahau Ko nga kai he huamata huawhenua me nga hua. Whakamahia nga hinu huawhenua me te wai rēmana hou hei whakakakahu huamata. I roto ano i tenei waahanga kai, ka whakaaetia he iti o nga hua maroke me nga nati. E wha nga kai i te ra me te kore kai mo nga haora 3 e whai ake nei i mua i te whakatairanga mo te moe.

Kei te haere tonu te kai huawhenua roa rawa atu marama… Mena kua ngaro to taumaha i mua ake, ka taea e koe te whakamutu. Me whai waahi i roto i te kai mo te nui o nga huawhenua: paukena, kamokamo, kukama, tōmato, riki me te aniana matomato, momo otaota, pī matomato, me etahi atu. Inaianei ka taea e te kamupene huawhenua he hua pūmua. He iti te kai ka whakaaetia ki te kai; he pai te kowhiringa mīti kohuatia, heihei rānei. Ka taea hoki te taapiri i etahi hua miraka (tiihi iti-ngako me te kefir) ki te tahua. Me toha nga kai kia rima neke atu i te rima nga kai i ia ra, tae atu ki te 6. Karekau i te tohuhia te rahi o te waahanga. Engari, i te maha o nga kai, he ngawari ki te whakaaro kia kaua e nui. Whakatiotia te noke ka tatari mo te kai e whai ake nei. Ko te tikanga, kaua e rite te kai kotahi ki te rahi o te hoeha, engari ko te tikanga, kaore e pai kia mahia mai i nga rihi e toru. Whakarongo ki to tinana, kaua e kai nui. Ka taea te whakamau i nga huamata ki te hinu huawhenua. Ka taea te tote, engari i roto i te whakaōrite.

Te tahua kai huawhenua

He tauira mo te kai huawhenua mo nga ra e 3

He tauira mo te kai huawhenua mo nga ra e 7

He tauira o te kai huawhenua mo te 2 wiki

tuhipoka… Ko tenei kai 14 ra kaore i whakaritea. Ka taea e koe te hanga i tetahi tahua i runga i to whakaaro ake, me te whai whakaaro ki nga tohutohu kai taketake.

He tauira o te kai huawhenua mo te 1 marama

Contraindications mo te kai huawhenua

• Kaore e taea e koe te piri ki te kai penei i te aroaro o nga mate gastrointestinal, nga mate whatukuhu me te kaha o nga mate mau tonu.
• Ano, i roto i te ahua tino kaha mo te tikanga huawhenua, kaua koe e noho mo nga wahine hapu, i te wa e u ana, nga tamariki, nga kaumatua me te hunga mate mate ki tetahi o nga hua e tukuna ana i roto i te kai.

Nga Painga o te Kai Huawhenua

1. Ko nga painga e kore e taea te whakapae mo te mate taimaha huawhenua ko nga taonga whai hua o nga hua kai matua - nga huawhenua. Mena ko te kai o etahi atu kai i roto i nga rahinga nui ka puta he hua kino, na nga huawhenua, engari, ka whakarangatira i te tinana ki te maha o nga matū e hiahiatia ana.
2. Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha, me te huarahi whaitake, ka waiho hei mahi ngawari me te ngahau, ka rongo koe i nga huringa o te aniwaniwa, i te ahua me te ahua.
3. Ano, ko nga painga o te kai huawhenua ko te iti o te utu o enei hua, ina koa i te waa. Ki te kore e hoko, penei, kai me nga hua ika, ka taea e koe te penapena moni.
4. He pai noa tenei kai mo nga tangata kei a raatau ake maara huawhenua, rohe taone ranei, kei reira enei taonga pai e tipu ai.
5. Ko nga huawhenua he painga ngawari ki te horoi i te tinana, ka whai waahi ki te whakatikatika i nga tikanga o te keri, te whakanui ake i te mate, ka hoatu te kaha o te tinana ki te whawhai ki nga mate viral.
6. Ano hoki, ko nga hua huawhenua he tino pai ki te aukati i nga mate cardiovascular, oncological, te aukati i te puta o te edema me te hanganga o nga kowhatu whatukuhu, ka whakaiti i te tupono ki te pa ki te mate huka me nga mate tahi (rheumatism me te rumati).
7. Ko te nui o nga huaora me nga matūkai e kitea ana i roto i nga huawhenua he painga pai ki o tatou ahua, te whakapakari i nga whao, nga makawe, ka pai ake te hauora me te maeneene o to tatou kiri. A i te wa kei te heke mai, kaua e whakaitihia te nui o nga hua huawhenua i roto i to kai, ahakoa ka ngaro koe i te taumaha.
8. He maha nga tangata i whakarereke i o raatau tinana ma te awhina o nga huawhenua, e kii ana i te meka ma te pai o te putanga mai i te kai, ka mau te hua mo te wa roa.
9. I te wa o te kai, ka tere te tinana ki te tuku i nga pauna taapiri na te iti o te kaarai o te kai kua tohua.
10. Ko te waahi o nga warowaiwa uaua ka awhina i te whakahaere i te huka toto.
11. A ko te kai rereke ka kore e rite te mahi o te ngaro o te taumaha me te hoha, kaore hoki e pana i a koe ki te hiahia kia mutu nga mea katoa ka taea.

Nga huakore o te kai huawhenua

• Ko nga huakore o te kai huawhenua, tera pea, ka taea te kii ki tona ahua kore-tau. Mena kei te hiahia koe ki te mate taimaha kia kaua e whai hua mo to ahua anake, engari he painga ano hoki mo to hauora, he pai ki te mahi i te waa huawhenua. Ki te kore, me hoko koe i nga hua ehara i te mea he iti noa nga matūkai, engari ka taea hoki te kino ki te tinana na te nui o te matū, e whakakiia ana mo te rokiroki mo te wa roa me te ahua ataahua.
• Kaore pea tenei tikanga e pai mo te hunga kai miiti (he mea kee te kai o ia marama). I muri i nga mea katoa, ko nga whiringa mo te kai huawhenua kaore i te taonga i roto i tenei ahuareka. Ahakoa ko te nuinga o te hunga ka ngaro te taumaha ka kite i te ngawari o te manawanui o tenei kai, mo te hunga kua waia ki te kai tonu i nga kai, ka uaua tenei tikanga ki te whakamahi. I tenei keehi, ka kii nga tohunga kaiora kia kaua e tukino i a koe me te whiriwhiri i tetahi kai e pai ake ana mo koe, ka uru ano nga huawhenua, engari ka whai waahi ano mo te kai (hei tauira, te pūmua me te huawhenua). Ano hoki, kaore nga tohunga kaiora katoa e whakaaro ki te kai huawhenua kia tino taurite i runga i nga ahuatanga o nga matūkai me nga kohuke.

Te mahi ano i te kai huawhenua

Ko te kai e toru, e whitu nga ra ka taea te tuaruatia kotahi te marama me te hawhe. Mena ka whakatau koe ki te ngaro i te taumaha i roto i nga wiki e rua, kaua e whakahoki ano i tenei marathon mo nga marama 1-1,5 e whai ake nei. Engari i muri i te marama o te ngaro o te taumaha i runga i te tikanga huawhenua, ka kii nga tohunga kai kia tatari kia ono marama.