tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 440 Kcal.
Ko te kai totika he tino rongonui i Europi. Ma tenei tikanga taumaha e taea ai e koe te ngaro wawe i te taumaha, ka heke mai i te 5 ki te 10 kirokaramu te taumaha. E rua nga waahanga mo te kai totika, e 7 ana me te 14 nga ra. Ko te kai kai te tikanga o te whakarereke o nga ra tino taumaha (tika ake - nga tino taumaha) ra
Nga whakaritenga kai kikokore
Te kowhiri i tetahi kai pahekeheke maau 7 ra, kia rite ki te kai i era tu kai.
Ra tuatahi: 1 rita o te miraka. Ko te nui o te momona e whakaaetia ana ko te 2,5% (me te iti ake o te momona). Mena kaore koe e hiahia kaore e inu waiu ranei, ka tukuna kia whakakapi ki te kefir (he rite nga whakaritenga mo te kiko momona).
Ra tuarua: tiihi tiihi (200 g) me te wai hua-kore huka (800 ml). Ka whakaaetia he wai, engari mo te karepe me te panana.
Ko te rangi tuatoru te mea tino taumaha. Ko nga wai ma noa ta tatou e inu. Ka aukatia nga kai.
Ra Tuawha: E wha nga kohua kohua korohuru kaore he tote me etahi atu mea kakara, momona ranei; 4 ml o te wai (he tika nga taunakitanga o mua).
Ra XNUMX: Ko te kai he iti noa ki nga aporo reo e rima o tetahi momo.
Te ono o nga ra: 200 go te kiko kohua kore i kohuatia.
Ra Tuawhitu: 1 rita o te kefir, ko nga momona o te hinu e kore e neke ake i te 2,5%.
Ko te mea e hiahiatia ana ko te kuru kai. Ko te korero tuatahi ki te kai kei roto i te haora e whai ake nei (kia rua te rahinga) i muri i to oho ake.
Mena i takahi koe i te kai, engari kaore koe e hiahia ki te waiho, he mea tika (i nga ra katoa ka rereke te rereketanga mai i te kawanatanga) kia tiimata ano mai i te ra tuatahi ka kawe ano i te akoranga kai. Ko te wai kore-waro (akene he wai kohuke) ka tukuna mai i te wai, me inu i te rahinga nui. Ka whakaaetia hoki te ti me te kawhe kaore he huka, etahi atu kai reka ranei.
He roa hoki te kai kikokore o 14 ra… Ko te hunga kua tino kaha ki te whakaheke pauna, ka noho wawe ki runga. Kia mahara kaore tenei e kiia ko te kai totika totika. Ko tana kai he iti ake te rereketanga i nga waa e whitu-ra kua whakaahuatia i runga ake nei. Ko tenei kai he rite tonu ki te mahi hiakai matekai. Ehara i te mea uaua te kii ko nga tohungatanga he mea whakahirahira ki te whakahaere i te tinana na te tinana i tuku.
Ka taea e koe te kai i enei kai me nga wai e whai ake nei.
Ra 1: ti matariki kore reka (he pai ake te kohua) Inu kia rite ki taau e pai ai, engari kaua e whirinaki ki tenei inu i mua o te moenga. Heoi, kei roto te kawhe, ka mate pea te ohoroa.
Ra 2: 800 ml o te kefir 0% ngako.
Ra 3: ti matariki, mint ranei (whakaritenga mo te ra tuatahi).
Ra 4: tino paopao ki te kai, inu noa i te wai kaore he penehini.
Ra 5: Kainga kia kotahi te aporo kaakaariki i te ra katoa.
Ra 6: 1 L miraka (miramirahia) te miraka.
Ra 7: ti ma te tiimata he tiimata ranei kaore he huka (ka taea e koe te taapiri i te stevia). Ko te Stevia he puehu rau stevia mongamonga, he hika whakakapi.
Ra 8: 1 L miraka (miramirahia) te miraka.
Ra 9: 2 aporo (he hou tetahi, he tunu tetahi).
Ra 10: 1 rita o te kefir kore-momona.
Ra 11: tae atu ki te 600 go kukama hou.
Ra 12: ti ma te tiimata, ma te mint ranei.
Ra 13: 1 L miraka (miramirahia) te miraka.
Ra 14: E toru nga aporo.
Mena he tino toa koe me te kaha ki te tu atu ki tenei tikanga ultra-iti-calorie, he mea nui kia mawehe atu koe. Ki te kore, ka tino whara koe i te tinana, i tenei waa kua ngaro te tikanga o te kai. Ko te ihirangi calorie o te kai me tino piki haere. I te tuatahi, i muri i te whakaoti i te kai, he pai ki te kai i nga hua parakore noa kaore i te whakauru i te muka matotoru i roto i nga rahinga nui.
Ka puta mai i te kai kikokore, i te iti rawa mo te wiki e whai ake nei, kaore koe e hiahia ki te kai raihi, taro parani, huawhenua me nga hua o te reka kawa, nga mea kakara. I te wa e taea ana, me hanga e koe to kai ki runga i nga hua miraka miraka iti-ngako, te kai kore kiri, ka tunua marietia e te whakamahana wera, nga huawhenua koromamao, nga huamata huawhenua, nga pata kikokore. Ko nga kai ngako me te nui-calorie katoa, ki te hiahia koe ki te whakaora i te taumaha kua ngaro na roto i nga mahi titanic, me te hauora, me noho i roto i te kai i te iti rawa.
Na te koretake o te raarangi, i te wa e kai ana koe, ka taunakihia kia mau ki te matatini huaora-kohuke hei whakaiti i te awangawanga o tenei kai ki te tinana
Te ra tuatahi he waiu ano ta matou e inu nei.
Parakuihi: 300 ml.
Paramanawa: 150 ml.
Tina: 200 ml.
Paramanawa ahiahi: 150 ml.
Kai hakari: 200 ml.
Ra tuarua
Parakuihi: 60 go tiihi tiihi.
Paramanawa: he karaihe wai karaka.
Tina: 80 go tiihi tiihi.
Paramanawa ahiahi: he karaihe wai aporo.
Kai hakari: 60 go tiihi tiihi; 300 ml he karaka, he aporo ranei.
Te ra tuatoru inu wai tonu.
Ra tuawha
Parakuihi: 1 potato kohua.
Paramanawa: 250 ml o te wai citrus, o te wai hou ranei.
Tina: 2 kohua rīwai; tae atu ki te 300 ml o te wai mai i nga hua-kore-haakau.
Paramanawa ahiahi: he karaihe wai aporo.
Dinner: 1 potato kohua.
Ra tuarima ka aporo anake ta maatau kai.
Parakuihi: 1 pc.
Paramanawa: 1 pc.
Tina tina: 1 pc.
Paramanawa ahiahi: 1 pc.
Kai hakari: 1 pc.
Te ono o nga ra
Parakuihi: 60 go te kapi kau.
Paramanawa: 250 ml o te karoti me te wai aporo he wai hou ranei.
Tina: te heihei heihei kohua (80 g).
Paramanawa ahiahi: he karaihe wai aporo.
Kai hakari: 60 go te kau kau kau he kiri heihei ranei, he mea tunu me te kore e whakauru he hinu; he karaihe wai mai i te citrus tino pai koe, i etahi atu hua-kore-maa ranei (huawhenua).
Ra Tuawhitu ko te kefir anake ta tatou e inu.
Parakuihi: 250 ml.
Paramanawa: 100-150 ml.
Tina: 250 ml.
Paramanawa ahiahi: tae atu ki te 150 ml.
Kai hakari: tae atu ki te 200 ml.
Ko te ra 1 inu i te tiini kaakaariki kaakaariki.
Ra 2 inu i te kefir iti-momona. Parakuihi: 150 ml. Paramanawa: 100 ml. Tina: 200 ml. Paramanawa ahiahi: 150 ml. Kai hakari: 200 ml.
Ra 3 inu i te ti matariki, miniti ranei (te rimurapa) ti.
Ra 4 inu wai inu tonu.
Ra 5 Parakuihi: te tuatoru o te aporo tunu nui. Tina: etahi poro aporo mata (tata ki te toru o nga hua). Kai hakari: te tuatoru o te aporo tunu nui.
Ko te ra 6 me inu noa i te miraka i rekooti (kopikopiko). Parakuihi: 200 ml. Paramanawa: 100-150 ml. Tina: 200 ml. Paramanawa ahiahi: mo te 150 ml. Kai hakari: 200 ml.
Ra 7 inu i te tiati kakariki / mint. Ka taea e koe te whakamahi i te stevia hei whakarata.
Ra 8 Whakahuahia te raarangi i te 6 o nga ra.
Ra 9 Parakuihi: hawhe aporo hou. Paramanawa: he hawhe aporo tunua. Tina: te hawhe aporo hou. Kai hakari: haurua he aporo tunua.
Ra 10 inu i te kefir iti-momona. Parakuihi: 250 ml. Paramanawa: 100 ml. Tina: 300 ml. Paramanawa ahiahi: 100 ml. Kai hakari: 250 ml.
Ra 11 Kai nga kukama hou. Parakuihi: 100 g. Paramanawa: 100 g. Tina tina: 200 g. Paramanawa: 100 g. Kai hakari: 100 g.
Ra 12 inu i te ti matariki, miniti ranei (te rimurapa) ti.
Ra 13 Whakahuahia te raarangi i te 6 (8th) ra.
Ra 14 Parakuihi: hawhe aporo hou. Paramanawa: he hawhe aporo tunua. Tina: he aporo katoa, hou, tunua ranei. Paramanawa ahiahi: hawhe aporo hou. Kai hakari: haurua he aporo tunua.
Contraindications ki te kai kikokore
- Kaore e taea te pupuri i te kai totika ma nga wa hapu, i nga wa e whangai ana i nga tamariki, nga tamariki, nga koroheke.
- Ko nga kai pera he mea whakahee mo nga taangata e pangia ana e te mate puku, he raru kei te mahi i te repe endocrine, te mate huka, te pancreatitis, te ngakau, te whatukuhu me etahi atu mate kino ranei.
- Ano hoki, ko te kore e wehewehe i te ngaro o te taumaha penei me kii mena he raru o te hinengaro, ina koa he hononga ki te mate kai. I tenei keehi, he raru pea ka paopao te tangata ki te kai ka iti ake ranei tana kai i muri i te kai, e raru ana i te whanaketanga o te ahua morearea o te anorexia.
- Kei te kite koe, ko tenei kai he tino kino i roto i nga tini huarahi. Mena, ki te kaha koe ki te ngana ki te whakarereke i te tinana i tetahi atu huarahi, whakatau koe ki te whakamatautau i te kai kiri ki a koe ano, tirohia kia toro atu ki te taakuta i mua i te tiimata o te tino taumaha.
Nga painga o te kai kiri
- I roto i nga painga e kore e taea te whakakorekore i te kai totika ko tona whai hua. Hei tikanga, ka rewa te taumaha i mua i o taatau kanohi, e kukume ana i te tini o nga tangata e whai ana kia pai ta ratau ahua.
- Ko te painga ano, he iti nei te pai ki nga momo takahi kai, ko te kai tahua. Me hoko koe i te iti rawa o nga hua, na reira e kore e taea e koe te whakapau moni nui ki runga.
- Kaore koe e kaha ki te tunu kai, whakapau taaima atu ki te whakarite kai kai.
Nga huakore o te kai kiri
He nui nga ngoikoretanga o tenei kai.
- Mena e whakapono ana koe ko nga arotake a nga taangata kua pa ki a raatau ano, i muri i te waiho i te kai, kua paheke etahi o te kiri, kua tiimata te taka o nga makawe.
- Ko te huringa paheketanga ka ngaro i nga waahine mo nga waahine. Ka taea hoki te puta mai i nga momo mate tuuturu.
- Ko te nuinga na te kore rawa o te huaora me nga kohuke e kai totika ana. No reira, me inu e koe nga huaora kia pai ai te utu mo enei parekura.
- I te nuinga o nga wa, ka pa ano te ahua o taua kai ki te wairua: te ngakau kore, te pukuriri, te pukuriri kua kitea, te nui o te roimata me etahi atu hua kino ka pa.
- Kaore e taea te kii atu ko te ahua hiakai i etahi ra kaare pea e taea te pupuri.
- Ae ra, kaore e taea e koe te piri atu ki te kai kiri mo nga taangata kaore nei i te tino taumaha, kaore hoki o raatau kaha ki te rino.
- Ae ra, ko tenei kai kaore e mahi mo nga taangata e whai oranga ana. Ka wareware tonu koe ki te takaro i nga hakinakina. Mena he nui te kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra. Inaha hoki, he iti rawa te kai i roto i te Calories, ka raru pea te mahara, te kaha ki te whakatau tere, me te aro.
- Ka hoki ano ki te patai mo te whakakore i nga hakinakina i te waa kai, me tohu ko te raru e whai ake nei kei te puta ake. Na te ngoikoretanga o te taimaha e tino kitea ana, me te nui o te timatanga o te taumaha, ka ngoikore te kiri. Ko tenei whakaaturanga kino ka taea te whakakorikori e nga mirimiri, nga horoinga me etahi atu tikanga hei whakakii, e taea ana te whakahaere i te kaainga. Kaua e wareware ki a raatau, mena ka kai koe i tetahi kai roa-roa.
Te tono ano i te kai totika
Kaore i te taunakihia kia mau tonu te kai kikokore e whitu nga ra neke atu i te wa kotahi ia 2 marama, me te 14-ra kotahi - i te 4. Engari he mea tika kia tahuri ano ki taua whakaheke taumaha hei huarahi whakamutunga. Mena he maamaa te pauna taimaha tuatahi me te kore raru mo koe, kaore rawa i te mea ka angitu koe i te tawhiti o te kai a muri ake nei.
I muri i te noho i runga i tetahi o nga waahanga kai totika, ngana kia puta tika atu koe, kia haere tonu ki te kai ma te taurite. Ma tenei whanonga kai, ina hoki, ki te toe te taumaha, ka haere atu ia. He pai ake te kore ki te kakama kia tere rawa, engari he tino kino, he morearea hoki mo te hauora, te whakaheke pauna.