tirotiro
Nga painga o te inu kai
Ko te whainga matua o te kai ko te whakaheke i te taumaha ki runga i te kopu me te horoi i te tinana o te paitini me te paitini. Mo te roanga o te kai, me paopao te tangata ki nga kai totoka e tika ana kia ngaungau - ara, he rite tonu te wai o nga kai katoa.
I roto i te ahua wai, he maamaa ake te kai, ka heke te rahi o te kopu, kaore e taea e koe te "kai" me te nui o te kai i muri tonu i te kai.
Ma te kai inu, ka tere te heke o te taumaha, me te tango i te taumaha mai i te kopu ka ngawari. Ko te nui o te wai ka whakahokia te toenga wai o te tinana.
Nga kai inu kino
Ko te kai inu ko tetahi o nga mea tino uaua, na te mea e tika ana kia kaua e whakaiti noa i te ihirangi calorie o te kai, engari ki te haere "ki te taiao". Na te korenga o nga tikanga ngaungau, ka piki te hiakai, na te mea karekau he whakaaro kua kainga te kai. Ko te tupono o te "pakaru" me te takahi i nga ture o te kai ka piki ake.
Ko nga ra tuatahi ka taea te ngoikore, te riri me te kaha o te hiakai. No reira, i te wa o te kai inu, ka iti haere te korikori tinana, na te mea ka ngoikore te ngoikore i te wa e korikori ana ka mate pea.
Ahakoa te mea ko te kai wai e whakaiti ana i te taumaha ki runga i te kopu, ka kino ano te paanga na te ahua rereke o taua kai. Ko nga kuetu koretake, nga tukanga FERMENTATION, nga mokowhiti i roto i te kopu me nga whekau ka taea. He nui ake te taumahatanga ki runga i nga whatukuhu, he nui ake te tango i te wai i mua.
Tahua mo nga ra e 7 mo te kai inu
Ka whakakorehia nga kai totoka katoa, tae atu ki nga kai ngako, reka, me nga kai pepa. Ka taea e koe te tea, te kawhe kaore he huka, he wai hou, he hupa, he miraka ngako iti me nga hua miraka fermented. Ka taapirihia nga hupa - rīwai penupenu, pata wai, tiēre. Ko te kai i ia ra kaua e neke atu i te 2 mano calories.
Ko te ra tuatahi ko te tino uaua, ko te kaha o te hiakai ka mahea ma te nui o te wai inu. I roto i te kai me inu koe i te iti rawa 1,5 rita ia ra. Ka taea te hanga pāreti ki te miraka, engari he ngako anake. Ma te kaha o te hiakai, ki te kore e mahea e te karaihe wai, ka taea e koe te inu i nga hua miraka me nga wai hua.
Day 1
parakuihi: he karaihe miraka, he tiēre kiko me te iti o te huka
Dinner: hupa kirīmi me te heihei me ngā huawhenua, he karaihe wai pītiti
Kai hakari: karaihe miraka pē
Day 2
Parakuihi: pareti rai wai, 200 ml, kawhe
Dinner: hupa heihei 250 ml, he karaihe wai
Kai hakari: he karaihe ryazhenka kore-ngako
Day 3
parakuihi: 200 ml tiēre karani me te huka iti, tea
Kai Kai: hupa puree huawhenua, compote hua maroke kahore he huka
Kai hakari: pareti raihi wai me te miraka
Day 4
parakuihi: wai pāreti buckwheat mai i nga tawerewere parakore 200 ml, kawhe
Kai Kai: hupa puree ki te ika ma me huawhenua, he karaihe o te wai tōmato
Kai hakari: 200 ml kefir ngako-kore
Day 5
parakuihi: wai oatmeal, tea
Kai Kai: hupa mīti 250 ml, he karaihe o te wai tōmato
Kai hakari: 200 miraka miraka miraka
Day 6
parakuihi: he karaihe miraka, he tiēre kiko me te iti o te huka
Kai Kai: hupa kirīmi o te ika ma, pīni kākāriki, tōmato me te rīwai
Kai hakari: 200 ml o te ryazhenka iti-ngako
Day 7
parakuihi: 200 ml miraka kau noa ngako-kore, kawhe
Kai Kai: broccoli me te kareparāoa hupa
Kai hakari: 200 ml tiēre karani me te huka iti
Puta atu i te kai inu
I muri i te wiki o te kai rereke, kaua e timata ohorere ki te kai i te kai totoka - he raruraru kei roto.
Ko te putanga mai i te kai ka tata ki te rua wiki. I tenei wa, ka huri haere nga kai marama totoka i nga parakuihi wai me nga tina, ka noho rite tonu nga kai mo nga ra e whitu, katahi ka whakakapihia ki te tahua o mua. Ka rahuitia te paraoa, te ngako me te raukikini, katahi ano ka timata te taapiri i muri i nga wiki e rua.
Ko nga hua
Ko te hua o te kai, ka heke te rahi o te kopu, ka awhina ki te karo i te kai i nga ra kei te heke mai, na te mea he nui te kai ka pa te mamae. Ko te whakaiti i te kai me te nui o te wai ka awhina ki te tango i nga paitini me nga paitini. Mo te wiki ka taea te ngaro ki te 7 kg o te taumaha.
Heoi ano, tera pea nga paanga - te ngoikore, te whanoke, te mamae o te puku, nga raru o te kuna, te pupuhi me te mate whatukuhu, i te mea kare pea e taea e ratou te pa ki te nui o te wai.
Nga Tirohanga Kai Kai
– Ko te kai inu tetahi o nga mea tino nui, na te mea ko te whakarereke i te rite o nga kai katoa ki te wai he taumahatanga atu mo te tinana. I te wa o te kai, me aro turuki koe i to ahuatanga me te mate o te mate: te ngenge nui, te mangere, te mamae o te puku, te korenga ranei, mutu te kai. He mea tika kia mawehe atu i te kai kia kore ai e raru te puku, – e ai ta Dilara Akhmetova, kaitohutohu kairangatira, kaiako kai.