tirotiro
Kaore o wheako koiora whanui? Kei te rapu whakangungu whai hua engari utu mo te hunga tiimata? Me whakamatautau i te hotaka rongonui mo te ngaro o te taumaha me te hanga tinana hiroki mai i te roopu kaiako ENVY.
Whakaahuatanga papatono ENVY: nga muna o te tino pai
Ko te whakauru tinana ENVI (Eliana, Natasha, Vala me Yvette) e karanga ana kia mahi koe i nga mahi kounga hei whakapai ake i te tinana me te whiwhi puka reini. Kua rongonui te kaupapa ENVY i te ao katoa na te maamaa me te whaihua. Mahi nga mahi ngawari mo nga waahanga raru katoa ka neke i to tinana ki te tino pai. Ma nga kaiwhakangungu ataahua e arahi koe i roto i nga akoranga e 5, he tohu ke ta tetahi ki tetahi waahanga motuhake o te tinana. He pai, he koa hoki te hotaka “He muna mo te hiranga” mai i te ENVY ma te kopu, ma te ringa, ma te papa, ma te waewae e pī e ataahua.
I whakauruhia e te kaupapa te riipene ataata e whai ake nei:
- Tinana katoa: whakangungu matua (24 meneti)
- Ringa (22 meneti)
- Glute (25 meneti)
- Wae (26 min)
- Pēhi (26 meneti)
Ko nga karaehe e arotahi ana ki nga mahi hihiri me nga dumbbells hei awhina i a koe ki te mahi i nga waahanga raru katoa o te tinana. He ngawari nga mahinga katoa me te utu, engari tino whai hua mo te ngaro taimaha. Ka taea e koe te whakakotahi i te ENVY whakangungu kia rite ki ta raatau e hiahia ai, ko nga mea ranei e hiahia ana koe. 20-25 meneti noa te roa o te riipene ataata, kia rua noa nga akomanga ka taea e koe ina he wa koreatea ana.
Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te Mat me te rua o nga dumbbells. Ko te taumaha o nga dumbbells he pai ake te whiriwhiri i nga whakamatautau, engari hei tikanga, e taunaki ana kia 1-2 pauna te tango. Mena he tiimata koe kaore ano kia mohio ki te taumaha o nga pungawerewere ana koe, na tiimata me te 1.5 kg (tangohia he pounamu 1.5 l wai ranei hei whakakapi). Mena ka taea, he pai ake kia rua nga pea o dumbbells - he rahi ake, he iti ake hoki. Ko etahi mahi ka mahia ma te waatea kotahi, na reira he iti nei te taumaha ka ngaro.
Ahakoa kaore ano koe kia aro ki te whakangungu whakapakari tinana ENVI he tino pai ki te tiimata whakangungu. Ko nga whakangungu ngawari e waatea ana mo te waatea, te wa poto o nga karaehe ka awhina i a koe ki te ngawari ki te whakahaere i nga mahi ara i te taumata tuatahi o te hihiko. Engari mena he nui to wheako whakangungu, akene kaore pea te kaupapa mai i nga kaiwhakaako ENVY e miharo ki a koe. Ano hoki, tuhipoka: whakangungu taatai Beachbody.
Nga painga me nga huakore o te hotaka ENVI
AtAKi:
1. Ma te haahaa ENVY ka taea e koe ki te ngaro i te taumaha, ki te whakakore i te momona ka paku me te waatea o to tinana.
2. Ka wehea te hotaka hei whakangungu mo ia waahanga raru: nga papa, waewae, abs, ringa. Ka taea e koe te whakangungu i te tinana katoa, a ka taea te aro ki tetahi waahanga motuhake o te tinana.
3. He pai nga karaehe mo te hunga tiimata me te hunga e hoki ana ki te whakangungu i muri o te paahitanga roa.
4. Kei roto i te hotaka kei roto i te ENVI nga mahi ngawari engari tino whaihua mo te tinana katoa hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te whakapai i to ahua o te tinana.
5. Kaore e pumau te whakangungu i roto i te wa tika, kia taea ai e raatau ki nga taangata pukumahi.
6. Ataata “te tinana tino pai” whakamaoritia ki te reo Rusia. I nga wa o nga akoranga he kiko taipitopito mo nga mahi ka taea e koe te whakangungu kia rite ki te hua ka taea.
7. Mo nga akomanga me hiahia koe kia rua nga dumbbells me te Mat.
8. Te riipene whakaata i waho, i roto i te taera kanapa. Ko nga kaiwhakaako ataahua ENVI me te riipene pikitia whakaata ataahua te whakanui i to oranga tinana.
raruraru:
1. Te hotaka he pai anake mo nga tiimata me te hunga kua tiimata te ako ki te kaainga.
2. E mau ana nga karaehe i te ENVY i roto i te tere tere, te tino maatanga o te cardio i roto i te kaupapa. Hei whakatutuki i te hua e minaminatia ana hei taapiri ki to mahere whakapakari tinana tuuroa nga momo haumanu rererangi wehe mo te whakaheke taumaha.
Ko te hae ka whakamaoritia ki te Ingarihi “hae". Kia rite kei hae to tinana. He ngawari engari he whai hua te whakaharatau i te kaainga mai i nga kaiwhakaako ENVY ka tino pai to tinana. Panuihia hoki: Nga whakangungu tino pai mo te hunga tiimata, ki hea ranei ka tiimata ki te whakapakari tinana?