tirotiro
Kei te hiahia koe ki te ngaro taumaha, ki te whakatutuki ranei i te ahua hakinakina i roto i nga meneti 30 noa iho i te ra? Na ka ngana te matatini kaha nui na Tony Horton - P90X3. Whai muri i te putanga tuarua tautohetia, kua hangaia e Tony he kaupapa kounga tino mo te tinana katoa.
Whakaahuatanga papatono P90X3 mai i a Tony Horton
Ko te P90X3 he whakangungu 30-meneti uaua na Tony Horton e tahu ngatahi hei hanga tinana uaua. Ko te waahanga tuatoru o te hotaka P90X rongonui kua hoahoahia mo nga hua nui i roto i te wa poto. Wareware mo nga whakangungu wa! Ka nui ake nga hua ka puta i a koe i roto i nga meneti 30 noa iho i te ra. Ka tupu tenei ma te whakakotahi i nga korikori hihiri kaha ka awhina i a koe ki te whai i te tinana o o moemoea.
Ko te putanga tuatoru e whakaarohia ana te mea tino papaitia me te whai hua. Na whakaarohia kaua ko nga tohunga whakapakari tinana anake engari ko nga mea i kaha ki te whakamatau i nga kaupapa e toru, ko te P90X. Pono, kei konaa etahi kaitautohe e kii ana kua ngaro te tuakiri o te matatini, a Tony Horton, kua rite ki etahi atu o nga hotaka rite, penei i te Insanity me te Asylum. Heoi, ko te nuinga o nga mahi kaore pea i te ngoikore ki nga whakataurite penei.
Ko Tony Horton kei roto i nga mahinga P90X3 te whakamahi i nga momo whakangungu whanui ka awhina i a koe ki te mahi katoa mo te kounga o te tinana. Ka mahi koe i nga taumahatanga me nga whakangungu cardio, plyometric, toi hoia whakauru, whakangungu isometric, yoga me Pilates hoki. Ko te whainga o te hotaka he whakakotahi i etahi Tuhinga o muama tera e tere ake te ngawari o te whakarereke o to tinana.
P90X3 he katoa Motuhake hötaka. Ka taea e koe te tiimata ki te whai, ahakoa kaore i paahitia i mua P90X me P90X2. Heoi, me whakareri koe mo te whakangungu ki a Tony Horton, ko te tino ohorere ehara mo te katoa. I te wa o te akomanga ngana ki te neke haere i taau ake tere, mena e tika ana, me aata poto.
Te matatini P90X3
Kei roto i te kaupapa P90X3 nga whakangungu e 16 me nga bonus e 4: katoa (haunga Tiimata Tiimata me Ab Ripper) 30 meneti whakamutunga I roto i nga panui ki te whakaahuatanga e whakaatu ana i nga taputapu e hiahia ana koe ki te whakaoti i nga karaehe. Panui: kotahi te waehara, a ka taea tonu te tutaki te whakakapi e te kaiwhakawhaki.
Na, ko nga riipene ataata katoa P90X3 ka taea te wehe ki etahi roopu:
Te whakangungu whakangungu kaha mo nga roopu uaua rereke:
- tapeke Tauhokoriko: 16 nga momo whakangungu motuhake mo nga uaua o te tinana katoa hei awhina i a koe ki te rapu ahua pai (maramara me te pae).
- te Te wero: te whakawhanaketanga o nga mana o te tinana o runga - ko te nuinga ko te pana-UPS me te kume-UPS (pae whakapae).
- Kaitahu: he mahinga kaha mo nga roopu uaua katoa o te tinana o runga (dumbbell, pae whakapae).
- Manako Runga: whakangungu e pa ana ki te tipu me te whanaketanga o nga uaua o te tinana o runga (dumbbell, pae whakapae).
- Manako Raro: whakangungu e pa ana ki te tipu me te whanaketanga o nga uaua o te tinana o raro (dumbbell me te tuuru).
- te Tangata toa: te mana o te karaehe haumanu me te taumaha o tona tinana (kaore he taputapu).
Mahinga cardio mana:
- raka X: ki te whakapiki i to tere tere, i to kaha pupuhi (kaore he taonga).
- Triometric: ki te whakapai ake i te toenga, te kaha, te ngawari me te kaha o nga uaua (kaore he taputapu).
- Whakaheke: te whakawhanake i nga uaua whakapumau, te ruruku me te toenga (pae whakapae).
Te whakangungu kardio tahu momona:
- CVX: kaha te kaha o te cardio me te taumaha taapiri (dumbbells pooro rongoa ranei).
- MMX: te wera ngako ma te whakamahi i nga waahanga o nga mahi tauaa (kaore he taonga).
- Accelerator: nga ngoikoretanga plyometric me aerobic e hono ana i nga papa tuuturu me nga papa hihiri (kaore he taonga).
Nga whakangungu hei whakawhanake i te taurite, ngawari me te whakapakari i nga uaua matua:
- X3 Yoga: yoga mana mo te whakapainga ake o te punaha uaua, te whakawhanaketanga o te kaha Whanui me te toenga (kaore he raarangi).
- Pirates X: Pilates mo te kaha o te uaua, ngawari o nga hononga me te toro (kaore he taonga).
- Isometrix: nga mahi isometric hei hanga i nga uaua pakari kia pai (kaore he taonga).
- Dynamix: whakangungu hihiri mo te whakapai ake i nga tohu toro me te whakanui ake i te nekehanga (kaore he taonga).
Mahi takoha:
- Tīmata Makariri (12 meneti): whakamahana-whakamahana (kaore he raarangi taonga).
- Tuhinga ka whai mai (18 meneti): korikori nga uaua matua ma te whakamahi i nga mahi tuuturu me te korikori (kaore he taputapu).
- Matatini Raro: whakangungu kaha te tinana o raro (pupuri).
- Matatini Runga: whakangungu whakangungu runga tinana (dumbbell, pae whakapae).
Kei te kite koe, mo nga akoranga, ka hiahia koe he huinga taputapu iti rawa: ko nga perehurehu anake me te pae whakakeke. Ana ko nga mea e rua ka rite ki te whakakapi i te expander. Mena ka whakamahi koe i nga dumbbells, he mea pai kia maha nga taarua rereke te taumaha, kia whakamahia ranei nga dumbbells e taea te horo. Te taumaha taumaha o nga waahine mai i te 2.5 kg ki runga ake i nga taane - mai i te 5 kg ki runga atu ranei.
Tuhinga o mua P90X3 kua hoahoahia mo nga ra whakangungu 90. Ka neke whakamua koe i roto i nga wiki 12 i ia ra i muri i ia whakangungu. Kei roto i te matatini he maramataka o nga karaehe, i runga i o whaainga ka taea e koe te kowhiri i tetahi o nga mahinga whakangungu e wha kua whakaritea
1) Maramataka Kararehec. He pai mo nga taangata e hiahia ana ki te kaupapa papamahi me te tohatoha rite o te whakangungu cardio me te taumaha. Ka whakakaha koe i nga uaua, ka ngaro nga ngako o te tinana, ka mahi i aku uaua-whakaara kia pai ai te tu me te pauna.
2) Maramataka Lean He pai mo te hunga e hiahia ana kia whiwhi kiko koroheke a kaore e hiahia ki te whakatipu uaua. I tenei wa, ka arotahi te kaupapa ki nga mahi a Cardi Cardiori me nga whakangungu hei whakawhanake i te ngawari me te nekeneke.
3) Maramataka Mkaihe I hangaia ma te hunga angiangi (o astenikov) e hiahia ana ki te mahi i te tipu o te uaua. Hei taapiri ki nga whakangungu i te P90X3 me whai koe i te kai. Me waiho ma te toenga me te pūmua hei whakatipu tupu uaua.
4) Maramataka Doubles. Maramataka P90X3 uaua, he pai ki tenei He pai ake te haere ki te mahere Tuarua mena kua paahitia e koe te P90X3 neke atu i te kotahi.
He aha taau e hiahia ana kia mohio mo P90X3:
- Kei roto i te hotaka te 16 haora hawhe haora + 4 ataata bonus.
- Ko te P90X3 he kaupapa motuhake engari ehara i te haere tonutanga o nga putanga e rua o mua. Na ka taea e koe te whai, ahakoa kaore ano koe kia whakamatautau i mua o te P90X me te P90X2.
- Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te pae kume me nga dumbbells. Na te pae whakapae, ka taea e nga dumbbells te whakakapi i te expander tubular.
- E 90 nga ra te roa o te hotaka, e 4 nga momo whakangungu e ai ki o whaainga.
- Kei roto i te matatini he momo momo whakangungu mo nga ahuatanga whakapakari tinana katoa. Ka taea e koe te tohu i nga waahanga takitahi me te mahi ki waho o te mahere.
- I kaha ake te whakangungu i nga whakaputanga o mua, kia tutuki ai nga hua 30 meneti i te ra.
Kei te ruarua tonu koe ki te whakamatau i tetahi hotaka hou na Tony Horton? Kaore pea koe e kitea he uaua e taea ana te whakarite ki te P90X3 te rereketanga, te whaihua me te kaha o te whakangungu. Ko te whakaputanga tuatoru o te hotaka rongonui kua hipa atu i nga tumanakohanga katoa, ana koinei tetahi o nga kaupapa whakapakari tinana pai rawa atu.
Tirohia hoki:
- He porangi na Shaun T, P90x ranei me Tony Horton: he aha te mea hei whiriwhiri?
- Papatono P90X2: Ko te wero hou e whai ake nei na Tony Horton