Me pehea te tuku i o whakamatautau? Me noho pai koe. Anei nga tohutohu 10 hei awhina i a koe kia kore e ngaro i to raru. He pai te mahi a Cramming, he pai ake te tiaki i a koe ano.

1. Moe pai

Tuatahi, ka tohutohu koe kia pai te moe. Ko te moe te hoa pai i roto i te waa arotake. Me tuku koe i nga po mo te 7 ki te 8 haora. Ka rite koe ki te moumou taima arotake, engari i muri i etahi haora ka ngenge rawa nga neurons ki te rehita i tetahi mea.

2. Tangohia nga huaora

I mua i te whakamatautau, ka tino whai hua etahi huaora. Na reira ka tūtohu matou kia kai koe i nga kai e whai hua ana ki te huaora C, engari ano hoki Huaora B he pai mo te roro. Ka kitea i roto i te hua manu, te parakihi, te pata ranei. Me whakaaro ano hoki ki nga kai whai konupora penei i te tiakarete pouri, nga hua maroke ranei, na te mea ka awhina te konupora ki te kukume.

3. Rapua ano nga omega-3

He mea nui ano hoki nga Omega-3 arotau i to mahara. Ka kitea e koe i roto i te mīti whero, ika, ina koa te ate cod, te hinu linseed, ara nati ranei. Ka taea hoki e koe te kai i nga omega-3 i te ahua o nga taapiri kai. He mea whakamataku a raatau mahi.

4. Te whakakori tinana

Ko te arotake kaha he ruha mo te roro, no reira he mea nui kia haere ki te whakaha i te hinengaro i te iti rawa kia kotahi i te ra. Ka taea hoki e te hakinakina te tuku i te taumahatanga me te ahotea putu. Whai muri i te kaukau pai, ka watea ano to roro ki te penapena matauranga.

5. A ape i te raau taero

Ki te kore e kii mai to taakuta ki a koe, kaore e hiahiatia nga raau taero i mua i te whakamatautau. Ko te rongoa whaiaro kaore i te tūtohutia, na te mea ki te kino koe ki etahi maimoatanga, ka pa ki to whakaaro. Hei karo i te mataku i te ra o te whakamatautau, ka taea e koe te huri ki te homeopathy: 3 granules o Gelsemium 9 CH i te ahiahi, kotahi haora i muri i te kai, me tetahi horopeta i te ata, he hauwha haora i mua i te parakuihi .

6. A ape i te waipiro me nga raau taero

Kare he korero, engari he pai ake te kii: i te wa o te whakamatautau, me whakarere te waipiro, ka whakararu i te whakaurunga pai o au akoranga. Ko nga raau taero hoki e tino whakakorea ana. Ka mau tonu taatau, engari ka kaha te pa ki te mahara.

7. Tukua koe kia wahangu

Hei okioki i to hinengaro, ka taea e koe te takaro hakinakina, engari me te whakaaroaro, me te wahangu ranei. Ka nui ake te mata, ka nui ake te atamai, ka nui ake te puoro, ka kati o tatou kanohi ka whakangawari. Ka aro noa tatou ki o tatou manawa, kia marino ai te tinana me te tuku haere i te ahotea. Tekau meneti o te wahangu ka ranea.

8. Kaua e kai kawhe

I te nuinga o nga wa ka whakaaro matou ko te kawhe te hoa pai rawa atu ki te whakatikatika. He pono ki te kore e tukinotia. Ka rite ki nga wa o mua, kaua e neke ake i te 3 kawhe i ia ra, ina koa i muri i te 17 pm Ko te mahi kawhe ka raru koe ki te moe, engari ka nui ake te taumahatanga.

9. Kaua e tatari ki te meneti whakamutunga ki te whakahou

Ki te tuku i tetahi whakamatautau ka tae marie ki mua i to kape, kaitirotiro ranei i te ra o te whakamatautau, me mahi koe i te tau katoa. Kare rawa koe e kaha ki te whakauru i te matauranga o te tau i roto noa i te wiki kotahi. Kia pai ake te maumahara, kaua e whakaroa ki te tuhi i a koe ano, ki te whakahua reo reo ranei i o akoranga.

10. Whakapaia au mea i te ra o mua

Ka mutu, kia ata noho i te ra o te whakamatautau, mahara ki te whakarite i to pakihi i te ra o mua. Ka hiahia pea koe ki te pupuri i etahi kaari tohu, engari me reri to putea me o kakahu. Ma tenei ka whakaora koe i nga meneti utu nui.

Rondot Moana

Ka pai ano koe: Me pehea te whakaongaonga i tana mahara?