"Ko nga uaua o te perehi me papu i tetahi momo tino mauiui, 50 pea, neke atu ranei i te 100 te tukinga i te wa kotahi, ma tenei ka awhina te kopikopiko kia whiwhi koe i te kopu papatahi." . Ko te hua ka tutuki ehara ma te rahi, engari ma te kounga: kei kona nga tikanga motuhake e kaha ai te whakangungu mo nga perehi.
Whakanuia te kawenga
Kohia he peera (he peake ranei "hepe mena ka mahi koe i roto i te karapu whakapakari tinana). Patohia atu ki a koe i runga noa atu o te kopu ka mahi i te korikori kia rite ki te tikanga. Me pehea te whiriwhiri i te taumaha? Me penei te kaha ki te mahi kia kaua e neke atu i te 20 tukurua mena he mea tiimata koe, a kaua e neke atu i te 10-12 - mena kua whakamatautauria e koe nga karauna me nga taumaha. Hei tauira: e rua 1,5 kg dumbbells - mo te tiimata me te kopae kotahi mai i te pae he 2,5 kg te taumaha mo te tangata matau. Takoha: he maha nga wa ka whakaitihia te waa whakangungu, ana ka hoki ki te taumata hou.
Whakanuia te nekehanga
Whakakihia te tikanga koretake. Kaua ki runga i te moenga, engari ki runga i te poi hakinakina, ki te pae ranei - ma tenei ka taea e koe te haere ki tua atu i te 90 nga nekehanga e tino whaaia ana tatou. Ko te teitei o te kaha, he pai ake: ka mahi te perehi ki tona rohe ka rereke te kawenga me te toro totika o te uaua. Ka taea e nga kaitohu whakangunguhia te whakamatautau i te whakairi o te waewae ki runga i te pae.
Taapirihia te okioki
Taapirihia he okioki i te waa rautaki tika o te mahi: te mea uaua. Mena ka whakangungu koe me nga dumbbells, ka tae mai tenei tohu i te wa ka hoki koe ki te waahi tiimata, engari me te tikanga kotahi: kaua te tuara e pa ki te tautoko. Mena ka whakangungu koe me te whakanui ake i te kaha, ka tatari tenei tohu ki a koe i te pito whakamutunga o te hiki o te kaaka. Engari me te ahua ano: me whakarewa ake e koe te tinana kia tae ra ano ki te kitenga o te pikaunga i runga i te perehi, kaua atu. Mena ka maia koe ki te whakaara i o waewae i a koe e iri ana i runga i te kaho, kati ina waatea nga waewae tika ki te papa - ka kore he tikanga.
Ko te okioki o te 2-3 hēkona he nui rawa hei akiaki i nga uaua o te kopu kia mahi ki te kaha o o raatau kaha.
Hei whakanui i to kopu, mahia nga huinga 3-4 o te 10-15 reps, okioki mo nga meneti 2 i waenga i nga huinga.