tirotiro
Ko te hikoi, ko te oma, ko te kaukau, ko te pahikara tetahi mahi whakangahau. Ko te tikanga o te kupu aerobic "me te oxygen," te tikanga ko te hau whakahaere i te nui o te hāora ka tae ki nga uaua hei awhina i a ratau ki te tahu hinu me te neke. Heoi, ko te mea nui ehara i te mahi nui engari i te kaha i te wa e mahi ana. Ko te korikori Aerobic tetahi mea e whanakehia ana i te reo iti, i te kaha iti ranei mo nga wa roa kia pai ake ai te aukati.
I roto i te mahinga o tenei momo whakangungu Ko te kaha ka puta mai ma te tahu i nga warowaihā me nga momona hei aha te oxygen. Hei taapiri, ma te ngakau e tere ake te papu o te toto me te kaha ake. Ma te pupuhi tere, ka nui ake te hiahia o te oxygen me te tere o te manawa. Ma tenei, ka whakapakarihia te ngakau, ka manakohia te kaha o te puhukahu. No reira, te Health Organization World tūtohutia whakatapua kia 150 meneti pea te koretake o te korikori tinana rererangi, 75 meneti ranei o te korikori tinana tuuturu ia wiki, te whakakotahitanga rite ranei o nga mahi ngawari me te kaha.
I te mea e whakamahia nga warowaihā me nga momona hei kaha, he mea noa ki te whiriwhiri i nga mahi haakinakina kia ngaro te taumaha. Ahakoa he tikanga te kowhiri i waenga nga momo hakinakina haumanu ranei I runga ano i nga whaainga kua whakatauhia, ko te mea pai me whakarereke nga mea e rua hei whakanui i nga painga o nga momo mahi e rua.
I te wa o te whakakori tinana, he nui te whakamahi i nga roopu uaua i roto i te waa roa, i waenga i te 30 me te 60 meneti. e toru ki te rima nga ra i te wiki. Ahakoa te ahua nei he ngohe ngawari atu i te anaerobic, me tiimata te tiimata. Hei taapiri, ko tana mahi ki nga taangata e mau ana i nga mate tawhito pera i te mate huka, te takawhita ranei, he tino pai. Ahakoa he aha, ki te whawhai ki enei mate he mea tika tonu kia tirohia he hauora i mua i te tiimata kia mohio ki nga herenga me nga aratohu ahuru.
E taunaki ana kia korero koe ki to taakuta i mua i te tiimata o te kaupapa whakangungu. Patai he aha nga herenga kei a koe.
Me pehea te tiimata?
Ko te tiimata me ahu whakamua.
Whakaritehia etahi waahanga i te wiki.
Whakahaerehia te tirotiro hauora i mua atu.
Me whakamahana tonu i mua i te tiimata.
Mahi nga mahi whakarite.
Me aata ata noho ia wahanga.
Mahi toro ina oti.
Tuhinga o mua te whakahoutanga.
Kia mau toenga kai.
Whakarei ake i te kaha o te mahi ki te urutau ki te ahuatanga uaua hou.
painga
- Whakapai ake i te taatai mate pukupuku
- Ka whakaitihia te mate o te ngakau.
- Tukuna to toto toto.
- Ka awhina i te tahu momona.
- Ka whakapiki i te kaha o te HDL (cholesterol pai) ka whakaheke i te LDL (cholesterol kino).
- Hei awhina ki te whakahaere pai i te huka toto.
- Ka tautoko i te whakaheke taumaha me te kai tika
- Whakapai ake i te wairua.
- Ka whakaheke i te manawa o te manawa i te okiokinga.
- Whakanuia to haangai.
- Ka whakaheke i te paheketanga o te hinengaro o nga pakeke.
- Whakapai ake i te punaha aarai mate.
- Whakapai ake i te mahi a te pūkahukahu.