Kua whakamahia e nga kaitakaro rangatira plyometrics hei whakapai ake i to kaha pahū a ahakoa kei te whakaaro etahi he mea noa ki te whakauru i nga raupapa peke i roto i nga waahi whakangungu, he ahua uaua ake te plyometrics ahakoa he momo whakangungu tinana i runga te mahi i nga mahi pekepeke hei whakapai ake i te mana o nga uaua, ina koa ko te tinana o raro.
Na te mea he whakangungu i hangaia mo te whakapai ake i nga kaitakaro rangatira, Ka rite ki te tikanga whānui, e kore e tika kia whakamahia i roto i te kaitäkaro kahore he turanga uaua rawaka, na me whakatata ki te tohutohu o te ngaio hākinakina. Me noho rite te tinana o te kaipara ki te tu atu i te taumahatanga me te kaha nui o tenei mahi whakangungu. He mea tino nui ano te tikanga taunga, ara, te mohio ki te awhi i te peke.
I mua i te tiimata, me mahi e koe he whakamaarama whanui me te whakapakari me te wa ka timata koe, whakarite kia rua nga waahanga i te wiki, kia toru mo nga kaitakaro kua tino whakangunguhia, ka waiho he ra okiokinga i waenga i tetahi huihuinga me tetahi atu. . I te taha o te kaha, he mea nui ano hoki mahia he whakamatautau pumau me te hihiko Hei tirotiro i te kaha whakapumautanga o te kaipara, me kaha ia ki te taurite mo te 30 hēkona neke atu i runga i tetahi waewae ka tuwhera ona kanohi ka kati.
I mua i to tiimata e taunaki ana kia whakamahana kei roto ko nga mahi ngawari na te nui o te ahotea ki runga i nga uaua. Ano, ko te toenga i waenga i nga huinga me nui ake i te wa i pau i te huinga ake. Ko te tikanga, kia rima ki te tekau nga wa teitei ake tenei. Arā, ki te 5 hēkona te roa o te mahi, me noho te toenga i waenga i te 25 ki te 50 hēkona. Ko tenei waahi ka whakatau i te kaha o te waahi.
Ko tetahi o nga mahi plyometric tino rongonui ko te pakaru, he pai mo te mahi i te tinana katoa. Ko te peke pouaka, te peke me nga turi ki te uma, te peke pakipaki ranei ka taka ki tenei waahanga.
Nga momo whakangungu, mai i te iti ki te kaha teitei:
– He peke iti kaore he nuku whakapae.
– Te peke iti morahi me te hokinga me te nukuhanga iti (hei tauira, i waenga i nga koeko)
— Squat-Jump
– Te peke taumaha
– Ka taka mai i te pouaka iti
– Te peke teitei kaore he arai
– Te peke teitei i runga i nga arai
– Peke ma te whakarōpū i nga wahanga tinana
– Ka peke mai i te teitei rite ki tera i homai e te kaipara i roto i te whakamatautau peke poutū
– Te peke waewae kotahi
painga
- Ka whakapakari i nga uaua
- Whakatere
- Ka pai ake te taurite me te ruruku
- Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha
- Ka pai ake te whakahaere tinana
tūponotanga
- Ko te mahi tino kaha
- Whakanuia nga hononga
- He nui te mate o te whara
- Falls