tirotiro
Ko te Tihi 10 Cardio Interval Burn he tino whakangungu a cardio me Michelle Dosw mo era Aroha ki te oranga ohorere. Ma te whakangungu tere-haora te mahi ka awhina koe ki te tahu 500-600 Calories ka wareware ai ki te raru o te whakaheke taumaha.
Whakaahuatanga Cardio Interval Burn Michelle Dasua
He rongonui rongonui a Michelle Dosw i etahi tau kua pahure ake nei i muri i te putanga mai o te kaupapa whakangungu whakangungu FitnessFit Challenge. Mena kua mohio koe ki tenei hotaka, kaore te Peak 10 Cardio e tauhou ki a koe. Kei a Michelle ano nga huringa takawaenga vysokogornyy e taea ai e koe ki te tahu i te maha o nga kaata i roto i te mahinga kotahi. Ka mahi koe i te mutunga o a raatau taea, kia angiangi ai to tinana.
E 65 meneti te roa o te hotaka. I te wa o te akomanga ka neke koe mai i tetahi taumata kaha ki tetahi atu, ka piki haere, ka heke te tere. I te katoa ka wha nga kaha o te kaha, kei raro o te riipene ataata e kitea ana: Basecamp (tuatahi), Ka piki, Ka piki, Tihi (te tihi). Na te whakakotahi i nga waahanga o te kickboxing, plyometric, aerobics me nga hakinakina, he whakangungu tonu te whakangungu, engari, ko te whakaheke tere i ia waa ka mau ki te mutunga.
Kaore a Michelle Dasua i tu i reira ka tukuna a he kaha ake te whakangungu i te cardio: Tihi 10 Te Katoa o te Waatea Waenganui Cardio. He kotahi haora ano te roa, engari mo tana whakamahinga anake, me kaha ake to kaha. Kaua e tere ki te rere ki te momo uaua, he marama neke atu ki te mahi me te putanga tuatahi o te riipene ataata.
Mo nga akomanga kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, tae atu ki te moenga hakinakina e whakamahia ana e koe i nga waa whakamutunga. Kia tutuki pai ai nga hua, me mahi e koe nga kaarorohiko Cardio i nga wa katoa, iti rawa 2-3 wa i te wiki. He mea pai mena ka taea e koe te whakakotahi me nga kaupapa hiko hei whakakaha i nga uaua. Koinei te huarahi tino whaihua mo te ngaro o te taumaha. Ka taea e ia te matakitaki i te whakangungu whakangungu a Bob Harper, te waahanga ngawari ake ranei: "Kaore he waahanga raru" mai i a Jillian Michaels.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Cardio Interval Burn he whakangungu waahi. E mohio ana koe, he pai ake te whakangungu takawaenga i etahi atu waa pai atu i nga karaehe cardio tikanga, na te mea ka awhina ki te tahu 3-4 wa te nui o nga kaata.
2. He hotaka rererangi tino kaha tenei hei awhina i a koe ki te tahu momona me te whakarahi i nga uaua. Ki te mahi 2-3 wa i te wiki, ka tere to ahua.
3. He pai te hono a Michelle Dasua i te whakakotahitanga o te kickboxing me nga whakangungu mai i te plyometric. Ka tu te whakangungu i roto tere teitei tonu, engari ko etahi mahi whakangungu hei awhina i a koe ki te whakahoki mai i nga kaha i mua o te whakaterenga o muri.
4. Ma te kaupapa e tino whakapai ake to manawanui ngakau. Ka tino whai hua a muri ake nei: ka tu pakari koe ahakoa te akomanga tino uaua me te kaha.
5. I nga wa katoa ka koa nga kaiako ki te pai o o taatau whakangungu i te mutunga o te whakangungu, engari he waatea pai a Michelle. Ko nga uaua totoro i utua e ia mo te 10 meneti. I nga wa e toro atu ana ka humarie koe, ka whakaara ake i nga uaua, ana ka peera whakatairanga i to raatau tipu.
6. E tino marama ana te riipene ataata he aha te kaha o to kaha i tenei wa: mai i te kotahi ki te wha. Ahakoa kaore koe i te tirotiro i te reiti o te manawa, ka mohio koe ka tika ana taatau mahi.
7. Na te mea kua waiho e te kaiwhakaako nga mea e rua o te riipene ataata: Cardio Burn me More Cardio Burn, ka taea e koe te neke haere ki tetahi momo tuhinga uaua ake o te cardio waahi.
raruraru:
1. Nga hotaka me nga kaupapa whakangungu a Michelle kaore i rereke te ngawari me te urunga atu. Mena ki a koe ko te riipene ataata i te kaainga kia ngawari ki te taea, ehara tenei kaupapa i te mea maau.
2. Kaore hoki e pai mo nga taangata ngoikore te hauora, iti te haamahu me te mamae o te huha. He nui te peke o te riipene ataata, na reira kia mau ki nga hu kounga.
3. Ko te whakangungu ehara mo te hunga tiimata, tae atu ki nga taangata whai whakangungu toharite. Mena kei te rapu koe i tetahi mea utu ake, tirohia te cardio mai i a Jillian Michaels.
Heoi, mena i uru koe ki nga hakinakina, kaua e wehi ki te hiki ake i te papa ka piki ki te taumata hou. I etahi wa ka whakaaro taatau kaore e taea e taatau tetahi kaupapa penei i te Tino 10 me Michelle Dosw, te Haurangi ranei me Shaun T. Engari he maha nga wa kaore tatou e whakapae he aha te ahei o o tatou tinana.
Pānuihia hoki: Ko te whakangungu takawaenga kaha me Amy Dixon.