tirotiro
Kei te rapu koe mo tetahi hotaka hotaka mo te tinana katoa, he maha nga taumahatanga e utaina ana, e tika ana ma te tini mahi? Na me tarai koe i nga mahi uaua 21 Raa Whakatika mai i te Autumn Calabrese mo te whakaheke pauna me te uaua o te uaua.
Ko te Whakatika 21 Ra tetahi o nga hotera rongonui a Beachbody, i hokona nga nama rekoata. Ehara tenei i te mea miharo. Autumn Calabrese tuku 7 whakangungu mo nga waahanga raru, ka awhina i a koe ki te hanga i tetahi tinana taera ataahua i roto i nga meneti 30 noa iho i te ra.
Whakaahuatanga o te hotaka 21 Ra Whakatika
Ko te 21 Raa Whakatika he kaupapa whanui e hono ana i nga momo momo whakangungu hei hanga i te tinana koroi. He mea whakamiharo te kaupapa whakangungu tinana Autumn Calabrese, hei arahi i a koe i roto i te akoranga e toru-wiki mo nga waahanga raru katoa. Ka kitea e koe he momo whakangungu: te mahi me te kaha, te yoga me te Pilates, te plyometric me te aerobics. Ma te hotaka e awhina i a koe ki te hanga i tetahi ahua pīrahi, i nga uaua whakaahuru ataahua, i te whakahekeheke me te hanga tinana kirihou ngawari.
He 21 nga ra te roa o te hotaka, 30 meneti te roa o te whakangungu, me uru koe ki nga whakangungu kua oti te whakarite. He akoranga whakapakari tinana ehara i te mea tino kaha kua hoahoahia mo te taumata toharite kaha. Hei taapiri, ko te nuinga o nga mahinga e whakaatuhia ana i roto i nga waahanga uaua me te waahanga maamaa, na reira ka taea e koe te whakarite i o raatau mahi. He tata te mahi o te hotaka, na he mea pai ki te hunga katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau ahua.
Ko te Whakataunga 21 Ra Whakatika kei roto nga akomanga e whai ake nei:
- tapeke Body Cardio. Whakapai ake i to pungao ka tahu i te ngako me te whakangungu kaha mo te tinana katoa. Nga mahi korikori me te plyometric e hono ana me te tere o te akoranga.
- Kura Whakatika. Ka kitea e koe he mahinga tawhito me nga dumbbells mo te taraiwa toru, pahikara me nga pakihiwi. Me nga pupuhi me nga tini momo totika mo nga uaua puku.
- Whakatika Raro. Anei nga mahi whakangungu mo nga huha, papa me nga kuao kau. He maha nga pupuhi me nga puku hei whakawhanake i nga uaua o te tinana o raro.
- 30 paru. Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahanga raru katoa. Ka mahia ki nga dumbbells i roto i te tere tere.
- Pirates. Ma Pilates koe ka whakakaha i nga uaua matua ka hanga i tetahi ahua ataahua o ou hope me to papa.
- Cardio. Ko te whakangungu-a-Cardio ki te whakapakari i te mauiui o te ngakau, te whakapiki kaha me te momona momona.
- Yoga. Whakapai ake i te taurite, te ngawari me te kaha ka awhina i o uaua ki te waatea me te yoga. Na te aha, tino pai kia hainahia e ia asana i roto i te riipene ataata.
Whakatika 21 Ra: he tirohanga taipitopito mo nga whakangungu katoa
Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells me te Papanga omaoma. Mena he miihini korere to korua, he korikori, kaua ki nga dumbbells, ka taea e koe te whakamahi. E ai ki te mahinga, me whakangungu ia ra, engari kia kotahi te wiki i te yoga e tatari ana ki a koe, hei awhina i o uaua ki te whakaora.
Kia ngaro ai te taumaha i roto i nga ra 21, ka tuku te Autumn Calabrese mahere kai totika motuhakema tena koe e awhina ki te whakatutuki i te hua i roto i te wa poto. Kaore koe e mate ki te tatau i nga kaata, ki te kai ranei i te raarangi kua oti te hanga. Panuihia nga korero mo tera i roto i tetahi tuhinga motuhake mo te punaha o te pitaniia i te wa e whakatinana ana i te Ra 21 Whakatika mai i Autumn Calabrese.
Te mahere kai mai i Autumn Calabrese
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Nga mahi whakangungu kua oti i roto i te wera tino whaihua me te momona, kia tutuki pai ai nga hua i roto i nga ra 21.
2. Ko te hotaka e tika ana ma te hunga mohio ki te whakangungu noa o te toharite. I te wa o te akomanga he pai ake te whakarereke i nga mahi mo te hunga kaore ano kia rite mo nga kawenga uaua.
3. He tino rereke te akoranga whakapakari tinana: yoga, Pilates, plyometric, aerobics, whakangungu me nga dumbbells me te whakaheke taumaha. I roto i te wiki koe ia ra e tatari ana mo nga whakangungu hou, na e kore e hoha.
4. Autumn Calabrese pai ki te whakangungu. He pai tana whakamarama i te tikanga o te whakangungu, korero mo nga painga o te korikori, me te akiaki i nga mahi a roopu.
5. Ko nga akomanga he 30 meneti te roa, kaore koe e mate ki te whakapau i te wa nui mo te oranga tinana o te kaainga.
6. Whai muri i te 21 Ra Whakatika kua puta he putanga uaua ake - Whakatika Tino, ka taea e koe te whakangungu tonu he mahinga kaha ake.
7. Rerekē ki te Whakatika Tino i tenei papatono, ka taea e koe te mahi me te kore o te kaiwhakawhiti. Ka whakamahia noa hei whakakapi i nga dumbbells i etahi mahi.
raruraru:
1. He maha nga peke, plyometric whakangungu e haumaru mō te hunga whai hononga mate.
2. Mena he tiimata koe, ka taunaki maatau kia tiimata me nga hotaka e waatea ana a Jillian Michaels mo nga tiimata.
21 Ra Whakatika he pai mo te hunga e rapu ana kia whai hua engari e kore whakangungu tino uaua, e wira na te tangata whai whakangungu toharite. Me tiimata te huri o to tinana inaianei me te hotaka mai i Autumn Calabrese.
Panuihia hoki: Nga kaupapa 30 nui mo te hunga tiimata: ki hea ka tiimata te whakangungu i te kaainga.