Te whakapakari kanohi: nga whakangungu mo nga tiimata ka hoki mai te taiohi me te hou

He aha i hiahia ai koe ki te whakapakari tinana?

Ko nga whakakitenga o te kanohi kaha, te pakeke me te kaha o te mahara ki te pa o te kiri. Ko te ritenga ki te whai ngutu, ki te ngau, ki te rae, ka ngau te ahua o nga kiri kiri. Ma te Gravity e awhina te heke o te kanohi: ka puta he korarua, ka heke nga ngutu, ka kamo te heke. Ko te tau me te heke o te kohinga tuturu ka maroke te kiri ka iti ake te kiri. Na enei mea katoa ka aukati i te wahine kia hou me te kore e taea te aukati.

Hei taapiri, ko te taurite ka puta ake na te mea ko etahi uaua o te kanohi kei roto i te hautanga kiko, ko etahi, i te mea ke, he waatea rawa. Ko nga hākinakina kanohi ka whakakore i nga putake o enei ahuatanga.

Mena ka tiimata mai i nga hakakakinakina kanohi mai i to tamarikitanga, ka taea e koe te aukati i te koroheketanga o te wa. Kaore tetahi e whakaaro ka kaha te wahine ki te whakapau kaha i nga ra katoa, na te mea me te kaha o te mata, ka noho tuuturu tona mata ka ahua tamariki ake i tana tino pakeke. Ma te kounga e rereke ai te rereketanga o te kanohi mai i te manaaki whakapaipai ma te awhina o nga werohanga ataahua, nga hua e tino kitea ana. Ko nga hakinakina ia ra te anga tika o te kanohi kaore he pokanga, he werohanga ranei.

Whakatinana i te ritenga

He maha nga ingoa o nga mahi, penei i te faceyoga, te kanohi kanohi, te kanohi, me te kaiwhakangungu Amerika a Carol Maggio i whakaputaina te pukapuka e kiia nei ko "Aerobics o te kiri me nga uaua o te mata"¹… Engari ko enei kupu e whakakao ana i nga mea katoa ki roto i te kaupapa kotahi - he hakinakina mo te kanohi. He mea tika kia whakahaere akomanga mo te 10-15 meneti pea i ia ra. I roto i nga mahi whakangungu, mai i te 17 ki te 57 nga uaua e uru mai ana, e awhina ana i te nekehanga o o taatau kanohi. Ko nga meneti koreutu e tika ana hei whakatauira, ana ki te kore koe e wareware ki te tiaki i a koe ano, i roto i te wa poto ka taea e koe:

• whakaitihia nga rere tere;

• tangohia te kauwae tuarua;

• whakakahoretia atu nga kitairiki mimiki iti;

• maeneene nga hipi nasolabial;

• whakatika i te porohita porowhita o te mata.

I te wa ano, ka whakaitihia te toto, ka pai ake te rere o te lymph, ka kapi nga kiko i te oxygen, ko te tikanga ka maru nga karu i raro o nga karu, ka mimiti te pupuhi, ka pai te tae o te kiri.

Ko nga hakinakina kanohi e taunakihia ana mo te katoa kei runga ake i te 25 nga tau, ana ko tona kaha me whakapiki ake me te piki haere o te tau. Na, hei tauira, i te tau o te 50, me mahi kia utua nga wa i te ra.

He uaua ki te tiimata mo te hunga tiimata

I rongonui te tikanga na te mea kaore e hiahiatia he whakapaunga nui i roto i te waa, tikanga motuhake me nga moni whakangao moni.

1. Whakamahana. Kia tere kia 20 nga wa e kore e kati o kanohi. Na kia ata whakatenatena tenei mahi 10 nga wa. I te wa ano, ka whakakore nga kanohi i te maroke me te mauiui.

2. He korikori tinana hei whakaiti i nga waewae o te heihei. Ka hangaia nga "karaihe" mai i nga maihao, kaore e kati te tuatahi me nga mua. Ka piri rawa o maatau maihao ki nga kamo o te kanohi kia kore ai he pakaru i waenga i nga maihao me te mata o te kiri. Ko te pito o waho o te kamo kamo kia whakatika, engari kaua e kurua. Ka whakatuwherahia e tatou o tatou kanohi 10-15 wa ka pupuhi, ka mohio ki te nekehanga o te uaua. Ka taea e koe te whakaroa i te pupuhi kia kite koe i te awangawanga i roto i nga uaua o te kamo. He mea nui kia kaua e korikoru to rae.

3. He whakangungu hei hiki i nga kokonga o nga ngutu. Katihia o ngutu me o niho, me te mea e uhi ana i o ngutu o runga me o raro. Katia to waha i tenei turanga o ou ngutu. Ngana ki te ataata ka kite koe i te kuiti o ou paparinga. Ma te whakamahi i o maihao tohu, ara nga kokonga o ou ngutu. Kia 10 hēkona kia mau. Mahia tenei mahi kia toru nga wa.

4. Mahinga mai i te kauwae. Ka whakawhirinaki matou ki nga ringa me o matou kauwae, ka pehi i o matau whatianga ki te pouaka. Te whakarato i te aukati, ka pehi maatau i o maatau ringa ki te kauwae. E 20 nga wa ka korerohia e maatau, i etahi waa ka ngawari, i etahi wa ka tere. Na mo te 10-15 hēkona ka whakatio tatou i te waahi tuuturu.

5. He korikori mo te kaki pi. Hei whakakaha i nga uaua o mua o te kaki, me noho koe ki runga ka tu tuuru ranei, ka tuku iho i o pokohiwi, ka toia mai to mahunga. Kohia to kaki ki o ringaringa kia piri ai nga ringa o tetahi ki tetahi. Ngana ki te peke i nga uaua o to kaki ki o ringaringa, engari kaua e peehi i to mahunga ki mua. Ko te tikanga, me mahi noa ki nga uaua o te kaki, whakahee me o ringaringa. Whakamahia kia kaha te mahi, 20 nga wa. Hei whakarei i te paanga, ka taea e koe te pehi i to arero ki te taha o runga.

6. Ko te mahi hamama te whakakii i te porohita porowhita o te mata. Ko tona ataahua ka taea e koe te mahi i enei hakinakina i te ata kaore koe e puta i te moenga. Tukuna to kauae ki te taea ka toro atu o ngutu me te mea e whakahua ana koe i te reta “o”. Raka mo te rima hēkona. Mena ka pa te mamae ki te takiwa o te hononga o te kauae o runga me o raro, maunu ki tenei nikau me o nikau me te pehanga marama.

7. Mahinga mo te rae. Kia aukati ai, kia maeneene ranei nga kita i te rae, te whakamamae ranei i te raruraru i roto i te uaua auraki, me tika te mirimiri. Ki te mahi i tenei, kia ata haere, kia mama te pehi i o maihao, kia maeneene te piriti o te ihu me te rae. Ko nga maihao, me te mea, ka takatakahia ki te mata o te koiwi. He mea nui kia whai i te ahunga mirimiri. Ka mahia tenei mai i te waenganui o te rae tae atu ki nga taha, kaore e totoro te kiri. Kotahi meneti mo te mirimiri ka nui mo ia ra.

Tohunga Tohunga: Ataata

Tākuta rongoa anti-hoholo, tohunga ki te whakatikatika i te taiao Olga Malakhova - me pehea te tamarikitanga o te mata, whakaweto nga kita me te kauwae. Kei te whakaatu hoki a Olga i etahi mahi whakangungu kanohi.

^Rauemi:

^{1. "Aerobics o te kiri me nga uaua o te mata", Carol Mei.}