Ko te huarahi pai ki te ata noho i roto i nga ahuatanga e raru ana ko te mahi i nga mahi manawa ngawari e toru. Engari ko te tuatahi me mahi koe i roto i te ahua marino, ka tohutohu te kaimätai hinengaro me te kaiako yoga a Alyssa Yo.
I te mea he kaimätai hinengaro whakangungu, he maha nga wa ka kite ahau i nga tangata e raru ana i te awangawanga. I tua atu, ko etahi o oku hoa me oku whanaunga e whakaae ana he maha nga wa e raru ana ratou. Ae, a ko ahau ano he maha nga wa e pa ana ki nga whakaaro me nga kare e raru ana.
He maha nga korero e pa ana ki te wikitoria i te awangawanga me te whakahaere pai ake i o kare-a-roto, engari he uaua ki te whakaaro ki a koe ano. Me timata ki hea? Anei etahi o nga mahi whakahiato manawa ka taea e koe te tono ina timata koe ki te awangawanga. Whakamātauria ngā tūāhua e toru kia kitea ko tēhea e pai ana ki a koe.
Ko te nuinga o nga wa e whakangungu ana koe i roto i te ahua marino, ko te pai ake ka taea e koe te whakamahi i tenei wheako i roto i nga ahuatanga e whakaohooho ana i te awangawanga.
Ahakoa te manawa
He mahinga manawa tino ngawari tenei ka taea te mahi ki hea me nga wa katoa. Ka awhina i te whakamaarama i te punaha o te puku, ka pai ake te aro me te whakaheke i nga tohu o te awangawanga me te ahotea. Ka tino whai hua tenei tikanga ina kare koe i te riri me te riri, mena kare koe e moe mo te wa roa.
Na:
- Horohia to ihu mo te tatau e wha.
- Puritia to manawa.
- Whakaputa i to ihu, tatau ki te wha.
Ki te kore e taea e koe te pupuri i to riri, ka taea e koe te whakaputa i roto i to waha.
Ka waia koe ki te tatau ki te wha, timata ki te whakanui ake i te tatau i te wa e ngotea ana me te whakaha ki te ono, katahi ki te waru.
Te manawa puku (diaphragmatic).
Kua wareware te nuinga o tatou me pehea te manawa tika. Ka manawa tatou ma te waha: he papa, he papaku, me te kore whakamahi i te diaphragm. Na te manawa penei, ko te waahanga o runga anake o nga ngongo e uru ana, ka iti ake te hāora.
Na roto i te manawa hohonu, ehara i te mea ka whakanui noa koe i te nui o te hāora e mau ana, engari me whakarite ano koe mo te mahi o te kukū me te whakaaroaro.
1. Tuhia tetahi ringa ki runga i to uma, ko tetahi ki runga i to puku. Ki te manawa hohonu koe, me piki ake te ringa o to puku ki runga ake i te ringa i runga i to uma. Ma tenei ka tino whakakiia e te diaphragm nga ngongo ki te hau.
2. I muri i te tukunga o te manawa i roto i to waha, kia puhoi te manawa ki roto i to ihu mo te tatau e wha ki te rima ka pupuri i to manawa mo te 4-5 hēkona.
3. Puta puha ma to waha mo te tatau rima.
Ka tukuna te hau, ka whakangawari nga uaua o te puku, whakamaua kia whakakorehia te hau e toe ana.
4. Whakahokia te huringa kia wha nga wa (mo te tapeke e rima nga manawa hohonu), katahi ka ngana ki te tango i te manawa kotahi ia tekau hekona (ara, e ono manawa ia meneti).
Ina mohio koe ki tenei tikanga, ka taea e koe te whakauru i nga kupu ki roto i te mahi: hei tauira, te pupuhi i runga i te kupu "whakangawari" me te pupuhi i runga i te "mamae", "te riri". Ko te whakaaro ko te wa e hoha ana koe, ka mau koe i tetahi kare-a-roto pai, a, ka tohe koe, ka tukuna he kare-a-roto.
Te manawa me nga ponga ihu tauutuutu
Ki te mahi i tenei mahi, whakakorohia ma tetahi pongaihu, kia mau to manawa, katahi ka toha ki tetahi i roto i te ōwehenga o te 2:8:4. Kotahi te «huarahi» e ono nga kaupae. Me timata ki nga huarahi e toru ka piki haere te maha.
Ma tenei manawa, ka whakamahi koe i a Vishnu mudra (he tohu tohu i roto i te Hindu me te Buddhism): kati me te whakatuwhera i nga pongaihu ki to ringa matau. Patohia to tohu me o maihao waenga ki roto i to nikau ka toia to ringa ki to ihu. Me noho te koromatua ki te pongaihu matau, me te maihao iti me te maihao mowhiti ki te maui.
Nga taahiraa i roto i te huarahi kotahi:
- Horohia te pongaihu maui, katia te taha matau ki te koromatua ka tatau ki te wha.
- Kia mau to manawa ma te kati i nga pongaihu e rua ka tatau ki te tekau ma ono.
- Whakaputa i te pongaihu matau, kati te taha maui ki te mowhiti me nga maihao iti me te tatau ki te waru.
- Horohia ma te pongaihu matau (katia tonu te maui me te mowhiti me nga maihao iti) tatau ki te wha.
- Kia mau to manawa ma te kati i nga pongaihu e rua ka tatau ki te tekau ma ono.
- Whakaputa i te pongaihu maui (kei te kati tonu te ringa matau me te koromatua), tatau ki te waru.
Ko Alyssa Yo he tohunga hinengaro me te kaiako yoga.