tirotiro
Ko nga mahi Aerobic he mahinga ngawari, he ngoikore ranei e mahi ana i roto i te waa roa. Me tino manawa te manawa kia kitea, ina hoki, tikanga aerobic "me te hāora" me te manako ki te tiaki i te nui o te manawa ngakau mo te wa roa. I a ia e mahi ana i nga mahi haumanu, ka whakamahia e te tinana te oxygen hei wahie ka whakaputa adenosine triphosphate (ATP), koinei te tino kaupapa kawe kaha i roto i nga wa katoa.
Me te whakakori tinana ka pau i te tinana nga warowaihā me nga momona he maha nga taangata e kowhiri ana i enei momo ngohe ka whai ana kia ngaro te taumaha. I te timatanga, ka pakaru te glycogen ki te whakaputa i te glucose a muri iho, ka pakaru te momona i te wa kotahi ka heke te heke o nga mahi. Na te rereketanga o te wahie mai i te hukauka ki te ngako ka taea te whakaputa i te mahi o te marathon e mohiotia ana ko te pakitara i te mahinga o te marathon a ko te nuinga ka pa ki te 30 ki te 35 kiromita ranei.
Kua whakaaturia te reira He mea nui nga mahi whakapakari kaha mo te ngaro o te ngako ka piki haere te kaha o te basal me te whakapai ake i te kaha ki te mahi i nga mahi haurangi. Inaa hoki, e taunaki ana kia kaha ki te wikitoria i te pakitara e puta ana i te mahinga marathon, hei tauira.
I roto i te keehi o nga mahi haumanu he mea tino nui mahi ki te kaha, me te mo tenei ka mehua nga patene i ia meneti. Ko te nui ake o te maha o nga pupuhi, te nui o te kaha. E kiia ana ko te rahinga o nga pao haumaru mo ia meneti mo te ngakau ora ko te 220 mo nga taane me te 210 mo nga wahine ka tangohia te pakeke o te kaupapa, na ko nga taangata neke atu i te 40 kaua e neke ake i te 180 pauna mo ia meneti mo te taane me te 170 mo te wahine.
Nga mahi whakangahau matua
- Hikoi
- Hei oma
- Hei kauhoe
- Pahikara
- Remo
- Mekemeke
- Aerobics, taahiraa me etahi atu akomanga "cardio"
- Kaainga
- Nga hakinakina a roopu
- Aerobics Wai
painga
- Ka whakaitihia te hinu momona o waenga i nga uaua.
- Ka whakaheke i te toto.
- Whakapai ake i te kaha o te hinengaro me te kukume.
- He pai ki te whakatipuranga o nga neurons (neurogenesis).
- Ka whakaheke i nga taumata kolesterol
- Ka whakaitihia te morearea o te ngakau.
- Whakapai ake i te kaha o te cardiopulmonary.
- Hei awhina i nga wheua ki te ngongo i te konupūmā.
- Ka whakapumautia nga kiko.
- Ka whakaheke i te taumata adrenaline, no reira, ka awhina i te awangawanga.