Te kai oranga tinana mo te whakaheke i te taumaha: me pehea te kai tika ma te haere ki te whare takaro. Tauira tahua kai totika

He aha te kai tinana kaore i rite ki te kai?

Na te kupu "whakapaipai", i uru mai ki roto i nga kupu kaha o te reo Russian hou i mua tata nei, ko te tikanga o te ao katoa o nga mahi: mai i te peera i runga i te paihikara whakangungu ki te hiki hiko. Ka whakarapopotohia e tetahi o nga timatanga: he tikanga ki te kii ko te whakapakari tinana he whare whakangungu tinana kua whakaritea hei whakapai ake i te ahua me te hauora katoa.

Ko te nuinga o nga wa, ko te whakapakari tinana i roto i te ahua o nga mahi cardio roopu, ko nga mahi omaoma ranei ka huri ki te wa e tika ana kia ngaro te taumaha. He hakinakina papatipu tenei, kei a ia ano nga tohunga ngaio, engari ko te nuinga o te "taupori" o nga whare takaro he tauira, he hunga mahi ranei e mau tonu ana te ao. Mo te hunga tino pai o ratou, ko te whakangungu i roto i te riterite ka noho hei tikanga akuaku; Ko tetahi i roto i te wa poto he wa ki te haere i roto i te maha o nga "romances" me te "whakarere" me te whare takaro.

I te nuinga o nga wa, ko tetahi o nga take matua mo te "pakaru i te hononga" me te whakangungu ko te kai tinana kaore i te tika te whiriwhiri, kaore e whakarato i te kaha mo te whakangungu me nga rauemi mo te whakaora.

Mo nga taangata tawhito o nga pokapu hakinakina, kaore he waahi pouri i roto i te take o te kai tinana: kua ako ratou ki te mohio ki o ratau tinana, ka arahina e te aha te "hinu" me te aha me mahi. Heoi, ki te mea kua kitea te hiahia mo te whakapakari tinana mo te mate taimaha na te nui o te taumaha me te hiahia ranei ki te whakarereke i nga waahanga o te ahua me te awhina o te whakangungu, ka puta mai te patai mo te kai tika.

Na i konei he maha nga ngaro o te taumaha ka pohehe, he hoha i roto i to raatau pumau: hei kai tinana, ka tohua he mahere kai mo te mate tere o te taumaha tinana. Ko te kimi i tetahi o enei kai i enei ra ehara i te mea uaua: nga kai whakapuaki, nga kai fud, nga momo kai katoa me te prefix "kao-". Ko enei tikanga mo te ngaro o te taumaha he maha nga wa e tika ana mena ka hiahia koe ki te whakatikatika i a koe, ki te whakarereke ranei i o tikanga kai, hei tauira, whakakorehia te hiahia mo te kai reka, engari mo te tinana, he iti te kai, karekau he kotahi (ranei ahakoa he maha!) Ko nga matūkai taketake, he kino noa.

Te kai whakapakari tinana: 6 nga mahi a te tinana me tiaki e koe

Ko te hanga tinana hei waahanga o to oranga kia pai ake ai te ataahua me te hauora, kia rite mo te meka ka whai koe i tetahi waa urutau: me ako te tinana ki te noho i roto i nga ahuatanga e tika ana kia rite mo te ahotea me te whai ake. huringa nui. Kia pai ai te ako tinana, te whakarite i to kai tinana, kaua e wareware ki:

1. Te hauora ngakau (te pehanga, te rere toto, te kawe hāora)

2. Mahinga manawa

3. Te tautoko i te hanga homoni

4. Tautoko ārai mate

5. Nga uaua me nga wheua

6. Te whakakino tinana.

Ko nga taonga kaore i te raupapa o te hiranga - kei roto i ia waahanga tetahi kaupapa matua motuhake. Koia te take i te wa e mahi ana i tetahi hakinakina, tae atu ki te whakangungu tinana, me whai whakaaro ki nga ahuatanga katoa o te "mahi" o te tinana. A ko te kai tinana me whakauru noa he pūmua, he ngako, he warowaiha, he huaora me nga kohuke, me te nui o te wai - ki te kore, ko te whakangungu, hei utu mo te hauora me te ataahua, ka puta te ngenge, he aue, ehara i te mea he pai, engari he mea nui te ahua o nga punaha tinana.

Ko te kai pai o te tinana me te kai pai o te tinana ka awhina i a koe ki te korikori tinana i runga i te kaha nui, i te wa ano:

• karohia te tere tere o te ngenge

• tautoko i te hiahia mo te whakaora

• kia kaha ake te tinana me te whakarereke i te tauwehenga ngako / uaua

• whakapai ake i te kukume

• whakaitihia te tupono o te whara

• whakaitihia te mate o te upoko me te mamae o te puku

Te kai whakapakari tinana: he aha kei reira?

E rua nga ahuatanga matua o te kai whakapakari tinana – te warowaiha (waokawa) me te pūmua. Warowaiha – Ka hoatu te kaha ki te tinana me te kai mo te roro me nga uaua. I roto i te tinana, ka penapena nga warowaiha hei glycogen (maaka kararehe) i roto i nga uaua me te ate, ka whakapau kaha i te wa e korikori ana. No reira, ko te kore o te kai warowaiha i roto i te kai whakakaha ka kore e taea, inaa, ko te whakapakari tinana - he raruraru te mahi piu waewae ina hiahia te tinana ki te takoto.

Ko nga pūmua i roto i te kai tinana e mahi ana i te mahi "poraka hanga" mo nga uaua: i muri i te whakamahana, te mahi me te " whakapaunga", ka hiahiatia e nga uaua tetahi waahanga o te waikawa amino mo te whakahiato pūmua. I runga i te koiora me te nui o nga pūmua, ko nga "hanga hanga" e haere mai ana i te wa o te whakahiato uaua ka pau mo te whakaora, mo te tipu o te kiko. Ka taea e koe te mohio, ki te kore e nui te pūmua ki te kai i runga i te kai o te tinana, ko nga uaua, ka kaha ake, ka kaha ake, ka timata ki te mamae i te dystrophy, ko te "kai" i a raatau ano.

Ko te ngako i roto i te kai tinana he take e tika ana kia aro me te whakahaere. Ko te tikanga, me karohia nga kai kei roto i te ngako i mua tonu o te whakangungu - kaore nga ngako e whakarato i te kaha parakore, kaore nga rahui glycogen e hanga, me te tukanga nakunaku, me te mea, me te mea, ka tino whakahekehia te metabolism. Heoi, kaua e tere ki te whakarere katoa: kei reira nga ngako hauora hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha! Ko nga waikawa ngako (ina koa ko nga mea koretake) he mea tino nui ki te tahua tinana - he mea nui mo te punaha cardiovascular, te puku o te puku me te endocrine, te pupuri i te elasticity o te kiko, te uru ki te mitosis (whakawehenga pūtau), ka waiho hei taputapu rokiroki me te kawe mo te ngako-wairewa. huaora.

A, ko te tikanga, kaua e wareware ki te wai. I roto i te kai tinana i te wa o te mate taimaha kaha, e hiahiatia ana kia rite ki te hau - me te wai, nga hua o te pakaru o nga pūmua me nga ngako, ka tangohia nga paitini, me te awhina i nga wai o te kiko ka whakahou. Engari ahakoa i taua wa koa, ka hinga te taumaha o te taumaha, ka noho tonu ki te whakatutuki i nga uaua whakairo me te maamaa o te ahua me te awhina o te whakangungu, kaore te wai e ngaro tona hiranga: ki te kore e nui te inu wai, te hanganga o te pūmua hauora. karekau e taea. Ka awhina te wai ki te whakawhiwhi i nga uaua ki te hāora, a, ma te nui o te tukunga, ehara i te mea ka ngawari ake te manawanui ki te kaha o te whakapau kaha, engari ka whakamaarama ano i te mamae o nga uaua e mohiotia ana e nga tohunga ngaio hou.

Kia tupato, he mea nui kia kaua e whakapoauau i te wai ma me te wai, ko te whakamahinga o aua mea he rite ki te kai kai – he wai, he hua miraka fermented matotoru, he wiri pūmua. Ko enei (penei i te kawhe me te ti) kaore i whakauruhia ki roto i te tere o te inu wai, na, i nga wa e mahi whakapakari tinana, mo te wahine e 70 kg te taumaha, he tata ki te 2 rita (hei urutau i tenei tohu ki to taumaha, taapiri, tango ranei i te 250 ml. o te wai i runga i ia 10 kg o te taumaha).

Te kai whakapakari tinana: ahea kai ai?

Ahakoa ko taau whainga ko te whakakore i te maha o nga pauna kino ka taea i roto i te wa poto, ka aukatihia te patu matekai i mua i te whakangungu. Ko te hanganga o te rihi me tona rahi he takitahi, ka whakawhirinaki ki te ahua o te tinana, te ahua o to tinana o naianei, te tau me te hua mutunga e tumanakohia ana. Ma tetahi tahua motuhake ka awhina i to kaiwhakangungu ki te tito me te whakatika, engari ko nga taunakitanga whanui mo te kai tinana e whai ake nei:

- "ka utaina" te kai mo te kotahi me te hawhe ki te rua haora i mua i te whakangungu: nga warowaihā "roa" me te pūmua kikokore mo te kaha me te ahua o te ki tonu me te kore e kai nui;

– ki te kore koe e whai wa ki te kai tina "tika" me te whakaaro kaore koe i te kaha, he hawhe haora i mua i te whakangungu ka taea e koe te inu i te karaihe miraka (he hua kei roto e rua nga pūmua me nga warowaihā);

– i te wa e whakangungu ana – wai i nga wahanga iti ia 15-20 meneti (kia mataara mo te werawera – mena he kaha, ka nui ake te utu mo te inu hei utu mo te kai makuku);

- i muri tonu i te whakangungu mo te 20-30 meneti me "kati i te matapihi warowaihā" ka kai mo te 100 karamu o te hua kei roto i nga warowaiha tere (ko te waahanga pai ko te karaihe wai hua, he panana iti, he waipiro warowaihā me te huka me te honi. );

– Ka taea e koe te kai me te kai totoka “noa” i nga haora e rua i muri i te whakangungu. He mea tika kia kaua e kai i nga hua kei roto kawheine i tenei waa - ka aukati tenei matū i te mahi o te insulin (tirohia i raro).

He aha nga "matapihi" ka taea e te kai tinana te "titiro"? Ahakoa kei te tautohetohe tonu nga matapihi metabolic, ka whakaae te nuinga o nga tohunga kai kai hakinakina ko nga warowaiwaa warowaiwa-poto, mekameka-tere ranei he mea nui i muri tonu i te whakakorikori na runga i to raatau kaha ki te whakaputa i te insulin tata tonu.

I te wa o te whakangungu, ka puta nga homoni "te ahotea" adrenaline me te cortisol. Ahakoa he kawenga kei runga i nga uaua me nga taonga ngako kei te pau, ka "tatari ki te pehipehi": ki te kore e arohia, ka nui ake te taumata o enei homoni ka tukuna e te tinana he whakahau ki te penapena ngako, a, ko te mutunga, kaore he mate taimaha. i runga i te kai tinana ka whai hua. Ko te Insulin he antagonist maori o te adrenaline me te cortisol, na te ahua o te ahua ka aukati i a raatau mahi. Na reira, ko te whakamahi i nga warowaiha tere i muri tonu i te whakangungu ka whai hua ki te whakakotahitanga: ka uru nga mea katoa me te kore he tohu, ka hoki mai te tinana mai i te tikanga whakararu o te metabolic ki te tikanga noa, kaore he wa ki te aukati i nga whakapaunga kaha, ka kaha tonu koe. he ahua pai na te pikinga o nga taumata huka toto.

Ko te "matapihi pūmua", e ai ki nga whakapumautanga o te maha o nga kaiwhakangungu whakangungu, ka tuwhera i muri mai i te warowaihā, engari ka noho "tuwhera" roa, tae atu ki te haora. Ko tona ahua ko nga kai pūmua katoa i whiwhi i muri tata mai i te whakangungu ka uru ki te mahi, ka whakahoki i nga rahui pūmua kua pau o nga uaua me te mahi i te hanganga o nga uaua rapa hou.

Me mohio koe ko te taha o te tinana, ka tuwhera ano te matapihi o te pūmua, ahakoa te whakangungu - ka puta tenei i te po. I a tatou e moe ana, ka tohatoha te tinana i te pūmua kua uru ki roto, no reira ko te kai tinana mo te whakaheke taumaha ka whakaaro mo te tina he mea ngawari me te ngawari ki te keri i a koe - hei tauira, he rua o nga poroteina hua manu, he waahanga ranei. o te tiihi whare me te kefir.

Te kai tinana: pehea te nui o te kai?

Hei whakangungu i roto i te whare takaro me te ngaro i te taumaha, he mea nui kia inaki te whakapaunga o te kaha ki te kai me te kai - katahi ka whakamahia nga rahui ngako "pakeke". Na reira, ko te kai o te tinana mo te mate taimaha e arotahi ana ki te tohu o te iti rawa 1500 Calories ia ra (koinei te uara iti, mo nga tohutohu takitahi, korero ki to kaiwhakangungu me te whakamahi i te tatauranga). Ka awhina ta maatau tepu kai Calories ki te tatau i te uara kaha o te kai.

I te wa e tito ana i tetahi tahua kua whakaritea mo nga hakinakina, kaua e wareware ki tona momo me te toenga. Mai i nga hua katoa, me whiriwhiri e koe nga mea iti rawa te tukatuka i roto i te ahumahi: whakarerea nga kai tere, nga hua kua oti, nga kai parakore. Ko te kai whakapakari tinana e pa ana ki nga kai ngawari ka taea e koe te taka ki te kainga me te kawe hei kai maau i te mahi. A, no te taka kai, hoatu te manakohanga ki te kōhua ​​rua, tunutunu, tunu i roto i te oumu kahore hinu.

E taunaki ana kia kai i runga i te kai tinana 5-6 nga wa ia ra i roto i nga waahanga iti. Kaore i te tūtohutia ki te tango i nga waahi roa, kia kore ai e pana te tinana ki te uru ki te penapena kaha me te tiaki i nga rahui ngako.

Kaua e wareware ko te kai totika e kii ana ehara i te mea he tahua motuhake anake, engari he nui ano te inu i te wai ma puta noa i te ra. A ko te kai mo te whakapakari tinana ka whakahau kia inu koe i te 1 - 1,5 rita o te wai.

Ko te hua o te kai tinana, me te whakangungu, kaore i te kitea tonu, engari i muri i nga marama e ono ka whai take pai koe ki te whakakake i a koe mai i tetahi koki: ka nui tenei wa ki te "whakahou" i to tinana kia rite ki to kaha!

He tauira tahua o te kai tinana mo te ra

Parakuihi: he karaihe wai, he omelet o nga pūmua e rua me tetahi yolk, he wahi iti o te oatmeal me nga hua, kawhe kaore he huka

tina: hua, tiihi iti-ngako, miraka pē ranei

Dinner: He uma heihei tunua, he wahi raihi mohoao, he huamata matomato

whakangungu

“Matapihi”: Te warowaiwa me te pūmua-waowao cocktail (hei tauira, te miraka iti-ngako + ½ panana + 1 tsp Honi)

Paramanawa ahiahi: rīwai tunua ki te otaota me te miraka pē

Dinner: 200 karamu o te kaimoana kohuatia, broccoli koromamao, he karaihe kefir.

Ehara i te mea uaua ki te tito i a koe ake he tahua kai tinana: he nui ki te mohio ka taea e koe te kai i nga mea katoa, engari i roto i te ahua whaihua, te rahi me te rite.