tirotiro
Ko te Arotahi T25 he kaupapa whakapakari tinana mai i te hunga rongonui Ko te kaiako Amerika a Shaun T. I rongonui a ia puta noa i te ao i muri mai o te hangaranga o te akoranga tino haurangi, ko te wairangi, i kaha ai te wikitoria i te nuinga.
Mo te Arotahi T25
Ahakoa nga arotake mai i te wairangi, he maha nga kaitaakaro o te kaainga kaainga i whakahe i te whakangungu, e kii ana he tino ngenge a he mea whakarite mo nga akonga kuiti noa iho Te maha o nga whakaaro mo te hanga papatono me he whakangungu pakari ake, engari ma wai e tuku he hua kino mo te tinana. Ana ka whakatau a Shaun T ki te whakahiatotanga i tetahi momo utu utu nui atu ki te Haurangi - Arotahi T25.
E toru nga waahanga o te akoranga: alpha, beta me te gamma. E 5 wiki te roa o ia atamira, ara mo te 3.5 marama ka hoahoahia te kaupapa. I muri i tenei wa kaore koe e whakarereke noa i to ahua, engari me whakakaha i o uaua kia kaha te pumau. Kei ia waahanga ko te haakinakina, te kaha me nga mahi plyometric. Kei roto i te akoranga he maramataka whakangungu, i tuhia ma te kaiako hei whakatutuki i nga hua tino pai.
He roa te whakangungu whakangungu 25 meneti noa iho (+ he meneti ruarua nei), koina te take i tapaina ai te kaupapa Arotahi T25. I enei meneti 25 katoa ka uru koe ki te kaha haere o te pini, me te kore e whai waahi ki te okioki. Ko nga waahi tahu momona he mea pai mo nga taangata whai pukenga mahi, kaore nei o ratau tinana e whai waa ki te whakapau waa ki te whare takaro. Ka mahi koe Ngā wiki 6 i te wiki, me te ra okioki. Kotahi ra i te wiki ka tohaina ki te toro, ara ko nga mahi totoro.
Me kii hoki kia eke te kounga tino kounga, me tino whakahaere e koe te hotaka. Ko te kotiro kei te taha matau o Shaun T he maamaa te ahua o nga nekehanga ka tae atu ki te hunga kua tiimata ki te whakapakari tinana. Engari ki te whakaaro koe ka taea e koe etahi atu mea, ngana ki te whakangungu kaha. He tino whaihua taua whakangungu ki te whai i te peera o te ngakau ki te tirotiro i te tere o te ngakau. Kaua te peera e tino iti, mena ka kore e rawaka te whai huatanga o te whakangungu. Engari kia nui ake i nga uara e whakaaehia ana kaore e hiahiatia, kaua ki nga raru o te ngakau.
Ka tūtohu hoki mātou kia panuihia e koe: he korero taipitopito mo nga mahinga katoa mai i te kaupapa Arotahi T25 mai i a Shaun T.
Nga painga me nga huakore o te Arotahi T25
AtAKi:
- Me whakangungu 30 meneti noa i te ra, ka mutu nga marama 3.5 ka kite koe i nga hua whakamiharo. Ka tino rereke to tinana, ana kaore e hiahiatia he haora mo te whakangungu i te ruuma whakapakari tinana.
- Ko tenei kaupapa kaore i te rite ki te Haurangi.
- He maha nga whakarereketanga o te mahi a Shaun T mai i te ngawari ki te uaua. Ka taea e koe te ki, kua tautuhia e koe te taumata tika o nga karaehe.
- He tino kaha te akoranga. Ko nga momo whakangungu, te whakarereke ia ra i ia ra kaore e tuku i a koe kia hoha mai i te mahi i nga mahi ano.
- Mai i te mahi i roto i nga meneti 25, kawea mai to tinana kia pai, kia rite ki te kaiwhakaako me te whakauru anake nga mahi tino whaihua.
- Ka taea e te hotaka te whakauru ki nga mea kaore i te kaha ki te whakapakari tinana mo te wa roa. Me mahi noa nga mahinga ki tetahi momo maamaa me te whakapai haere i to taumata.
- He rite tonu te akoranga mo nga taane me nga waahine.
- Shaun T he hihiri pera i era atu. Ka taea e koe!
raruraru:
- Ko te Arotahi T25 te mea nui ki a koe i runga i nga turi. Mena he mamae to hononga, haere ki te hotaka kia tupato, kia ngoikore ranei, kia ngoikore ranei.
- Ko te whakamahana me te taatai he tohu mo tenei mahi. Akene me whakangungu koe i mua atu i muri i muri hoki i nga whakangungu.
- Kaore i te taunakihia te papatono mo nga taangata e raru ana te mate pukupuku. I te marama tuarua me te toru e tatari ana koe he cardio tino taumaha.
Tohu awhina whakangungu Arotahi T25
1. Whakauru atu ki nga miihini huka. He tino ngawari te pakaru o nga turi turi, he pai ake kaua e raru.
2. Ko te mea nui, uru atu ki te wiki whakangungu tuatahi. Kei te mamae te tinana ka patoi, engari ka ngawari noa iho.
3. Mena kaore ano koe kia takaro korerotia ano nga mahi whakarereke maamaa. Ka haere te waa ka pakari ake to tinana ka kaha ake te whakaputa i te waahanga o te hotaka.
4. Tangohia bonhe waa roa atu i te Sean Ti. I tenei keehi, ka hoatu e koe he kaha ki te whakaroa i te mamae o te uaua o nga uaua.
5. Ko te Arotahi T25 ka taea te whakamahi hei waahanga whakareri mo nga hotaka Haurangi, Manukanuka ranei Max 30.
6. Me mau tonu te whakangungu te kai pai. Mena kaore koe e mohio me pehea te whakahoki mai i to tahua ki te tikanga, tiimata ki te tatau i nga kaataa. Koinei te taahiraa tuatahi ki te ara ki te kai hauora me te taurite.
7. He maha nga ka wehe i te hotaka i muri i te mutunga o te alpha, engari he he nui. Hei whakatika i te otinga, ngana ki te whakawhiti katoa i te akoranga.
Ko te nuinga o nga mahi Arotahi T25 i neke noa mai i te Haurangi, engari kaua e waiho tena whakamataku. Ahakoa i roto i tetahi mea penei i tona hoa o mua, engari kei te mau tonu he ngawari ake, he utu ake hoki. Heoi, ko Shaun T katoa e hiahia ana ki nga mahi plyometric ohorere, ahakoa he ahua ngawari ake. Mena he mahinga kaore ano kia whiwhi koe kia tere te haere, kowhiria he whakarereke maamaa noa ake. Engari ka haere te wa, tino ngana ki te huri ki tetahi taumata uaua ake.
Tirohia hoki: 21 Ra Whakatika - te kaupapa rongonui mai i te Beachlife