Killer Abs: he kaupapa mo te abs me te punaha uaua mai i a Jillian Michaels

Ko Killer Abs tetahi atu whakangungu a Jillian Michaels kei runga i te abs me te hope. He wa i muri mai o te tukunga o te "puku kopu i roto i nga wiki e 6" kua whakawhanakehia e te kaiako he kaupapa hou hei hanga i nga perehi tino pai.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

• Mahinga TABATA: 10 huinga o nga mahi whakangungu hei whakaiti taumaha
• 20 nga mahi pai rawa atu mo nga ringa paku
• Te oma i te ata: te whakamahinga me te whai hua me nga tikanga matua
• Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine: te mahere + nga mahi
• Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
• Nga whakaeke: he aha i hiahiatia ai e maatau nga whiringa + 20
• Nga mea katoa mo te piriti: te pai, te morearea, nga whakangungu
• Me pehea te whakaiti i te hope: tohutohu me nga mahi
• 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting

Mo te hotaka Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Ko te kopu me nga papa o nga kotiro he tino raru. Koinei te take e rua nga kaupapa a Gillian mo tana ako mo tenei waahanga o te tinana. E toru nga taumata o te uauatanga o te akoranga Killer Abs, me oti i roto i nga ra kotahi tekau. Ko te taumata tuatahi he tino ngawari, engari ko te tuarua me te tuatoru ka piki te kaha. I te nuinga, kua hangaia te akoranga mo te mahinga marama mo te whakakii i te kopu ka tango i nga taha. E taunaki ana a Jillian kia 6 nga wa i te wiki ka wehe ia mo tetahi ra mo te okiokinga.

Ko te roanga o ia whakangungu mai i te akoranga "Te aukati i te perehi" 30 meneti. Ko te hanganga Akoranga e 4 nga waahanga. Kei ia waahanga e rima nga mahi e rua nga wa e rua. E 6-7 meneti te roa o ia waahanga. Ko te whakangungu porowhita tetahi tikanga tino pai na Jillian Michaels. Ko tetahi waahanga nui o nga mahi mai i te Killer Abs he mana te ahua, engari he mahi-a-tinana ki te hiki ake i te ngakau me te momona o nga momona. Na nga ahuatanga o te cardio me te rereketanga o nga whakangungu whakangungu i te waa tere.

Hei whakahaere i nga papatono ka hiahia koe ki te waatea he 1 ki te 4 kg te taumaha i runga i to hihiko tinana. Ka tūtohu maatau kia tiimata ma te 1.5-2 kg te taumaha tino pai mo nga kotiro whai oranga tinana. Mena kei te hiahia koe ki te uta i nga waewae ka taea te whakauru atu ki ta mahere whakangungu e arohatia ana e te nuinga o nga hotaka mo nga huha me nga papa Killer Buns me Thinghs.

Nga painga o nga whakangungu Killer Abs:

1. Ko te akoranga e arotahi ana ki tetahi waahanga motuhake o te tinana: puku. Ko te tikanga tenei ko te akoranga e aro nui ana ki tenei waahanga raru.
2. E toru nga reanga o te hotaka kei te uaua te haere. Ma te whakawhanaketanga o to hauora ka tipu me te kaha o te korikori.
3. Ko Gillian, pera tonu i nga wa katoa, i koa ki tana korikori-kore. Ahakoa te hunga kua uru ki roto i aana hotaka, etahi o nga nekehanga o te Killer Abs he mea hou.
4. Mena he iti rawa te taumata tuatahi mo te utaina, katahi ka werawera te tuarua me te tuatoru.
5. Ko te whai huatanga o te whakaheke o te rohe kua roa e paatai ​​ana. Na ko Jillian Michaels he whakangungu mo te tinana katoa. Ka whakangungu koe i o waewae me o ringaringa, engari kua whakamahiaonKa whakanuihia te LSI ki runga i te kopu.
6. He tere te whakangungu, hei awhina i tua atu o te whakakaha i nga uaua ki te tahu momona kopu.

Ko te mahi kino Killer Abs:

1. Ka tukuna e Killer Abs nga whakangungu poto, ka tino rereke ke. Na tenei ka ohooho i te hotaka.
2. Ka whakangungu koe i te tinana katoa, engari akene ka nui ake i a koe te kawenga nui ki nga uaua o te puku.

He aha te mea pai ake i te Killer Abs, i te “puku kopu ranei i nga wiki e 6”?

Ko nga whakangungu e rua tetahi kaupapa ko te mahi i to kopu me to hope. Heoi he rereketanga ano hoki. E whakaponohia ana i whakatau ta Gillian whakatau mo te hanga Killer Abs i muri o nga arotake i konatunatua mo tana kaupapa tuatahi. Ko te tikanga o te "kopu papatahi i roto i nga wiki e 6" e tohu ana i nga mahi hono me te pini teitei. Ko te whakangungu he korikori rererangi tino nui, no reira he tino pakari te haere. I roto i te kaupapa, he maarama tenei, na te mea kaore te kopu o te kopu e horoi i nga kohinga totika kaore he whakangungu cardio.

Ko te Killer Abs he waatea ake, ahakoa he tere haere nga kotiro me nga kotiro. He maha nga mahi a Jillian mo te tinana katoa, kaore ko nga uaua puku engari ko nga uaua o te tinana katoa. I etahi wa ka uaua ake pea te whakangungu i o waewae me o ringaringa. Engari ko te waahanga nui tonu o te korikori kei waenganui o te tinana.

I tua atu, he ”puku kopu” me “Te aukati i te perehi” he rereke nga momo whakangungu. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ka wehea a Killer Abs ki nga waahanga 4, e rua nga porowhita e 5 nga momo mahi. Kua wehea e te "puku puku" a Gillian te kaupapa katoa ki nga waahanga e rua: i te haurua tuarua tukurua nga mahi mai i te waahanga tuatahi. He maha hoki kaore i te kaha ki te mahi i nga mahi whakangungu tuarua.

Kia maarama te aromatawai ko tehea te hotaka e kaha ake ana te whakahaere Kaahu Abs or a ”puku kopu i roto i nga wiki e ono” kaore e taea. Na reira he pai ake te kowhiri kia rite ki ta raatau ake hiahia. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te whakawhiti i waenga i enei akoranga e rua. Tuatahi, kaore o waa ki te hoha, ki te mahi ranei ki tetahi atu. Tuarua, ko nga kaupapa rereke ka awhina i te whakamahionhe maha rawa atu o nga uaua.

Ka taunaki matou kia panuihia e koe te tuhinga: abs tino pai me Jillian Michaels: he mahere whakapakari tinana mo nga marama 4.