I te 2014, kua tukuna e Jillian Michaels tetahi akoranga mo nga Tiimatanga Timata a Shred. He pai tenei kaupapa kaore noa mo te hunga e tino ngakaunui ana ki nga hakinakina. Engari ano mo te hunga kua taumaha te taumaha, kei te ora noa mai ranei i te whanautanga.
Mena kei te rapu koe i tetahi kawenga ngawari, ko te hotaka Timata Tiwhikete ka waiho hei rongoa pai maau. Ko te whakangungu ka tino whakarite i to tinana mo te korikori tinana, whakakaha i nga uaua me te whakakii i te tinana. Ma te hopu 20 meneti noa i te ra, ka whakapai ake koe i a ratau ahua i muri i te whakangungu kotahi marama.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Me pehea te whiriwhiri dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi
Mo te hotaka Jillian Michaels - Kamata Timata
He tiimata te tiimata o te tiimatanga mo to huarahi ki tetahi ahua ataahua. Kua hoahoatia te hotaka ma te hunga tiimata, no reira kaua e wehi ki te whakamatau, ahakoa kaore koe i takaro takaro, kua roa ranei e okioki ana i nga mahi korikori. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te papa whutupaoro me nga dumbbells. Ko te taumaha o nga puku e whiriwhiria ana e koe i runga i to whakangungu. E taunaki ana kia tiimata ma te 0.5-1 kg, na te mea he uaua ki nga tiimata etahi mahi i nga ringaringa me nga pakihiwi.
E toru nga taumata uaua o te hotaka. Ka eke te taumata ki te 10 ra, ka mutu ka neke atu koe ki te taumata uaua o muri. Whakauruhia te Tiwhikete Tuatahi kia 6 nga wa i te wiki, i tetahi ra kia okioki o uaua. Ko te tikanga, ki te whai whakaaro koe, ka taea e koe te whakangungu kia whitu nga ra i te wiki, ko te mea nui, ki te tatau i nga kaha. Whai muri i te marama o nga akoranga ka taea e koe te kowhiri i tetahi atu kaupapa Jillian Michaels.
Kua wehea te whakangungu ki te 3 waahanga. Kei ia waahanga nga mahi e 5 e korerohia ana i nga wa e rua. Ko te whakangungu porowhita a Jillian tuku iho e mahi tonu ana i nga uaua katoa o to tinana. I te taha o te kaiwhakaako, ko nga mahinga e whakaatuhia ana e nga kotiro tokorua: e whakaatu ana tetahi i tetahi waahanga uaua ake, ko te tuarua - ngawari. Kei roto i nga whakangungu me nga mahi whakangahau ngawari, engari he mahi tohu noa ta raatau.
AtAKiTimuri Tihi:
- He tino ngawari te kawenga a te hotaka, na ka kaha koe ki te whakauru ki te momo hakinakina.
- Ko te wa whakangungu Net he 20 meneti noa iho.
- Kua wehea te akoranga ki nga taumata e 3, na ka anga whakamua ka piki haere te uaua o te whakangungu.
- He tino ngawari nga whakangungu, engari he whai hua. Kaore a Jillian e tuku i te roopu uaua anake. Hei tauira, ka whakangungu koe i o pokohiwi me te quadriceps o nga waewae.
- Ko te painga nui o te hotaka kei te waatea hei kawenga-kaahono. Mena etahi atu papatono tetahi o nga raru o te mahi ka taea te peke ohorere, ka tukuna e te Beginner Shred tetahi mahi haumanu tino ngawari.
- He pai te hotaka mo nga kotiro kua whanau mai ana, me nga mea kua tino kaha rawa atu.
Raranga Kaituku Panuku:
- He tino ngoikore te mahi, ko te korikori ka pai mo te nuinga o nga tiimatanga. Tena tirohia tetahi atu whakangungu a Jillian Michaels mo nga tiimata.
- Kaore te kaupapa i te whakamaoritia ki te reo Ruhia kaore i rite ki etahi atu uaua Gillian, no reira me iti rawa te mohio ki te reo Pakeha kia mohio koe ki nga tohutohu a te kaiako.
He maha nga taangata e patai ana he aha te riipene ataata he pai ake te mahi i te Timata 30 Koura Katoa, te Kiriweti ranei ("Iti angiangi 30 ra"). Me tohu e He maama te Tiimata Tuatahi - he whakaaturanga mo te 30 Ra i Katohia, no reira he mea hangaia mo te hunga e urutau ana ki te ahotea a tinana.. Mena kua rite koe ki te haere ki te whakapakari tinana, kaore koe e mataku ki te kawenga-cardio-kawenga, tikina te 30 Raa Katoa. He uaua ake te kaupapa nei, engari he pai ake.