tirotiro
Mo era e hiahia ana ki te peia o te ngako nui i runga i nga waewae, whakakakahu i nga papa ka wareware ki te cellulite , me whakarongo koe ki te mahi a Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Kaahu momona i runga huha me papa"). Hangaia ma te kaiwhakaako rongonui o Amerika e arahi to ahua o raro, a ka ataahua, kia paku hoki o waewae.
Ka marama mai i te taitara, ko te akoranga e aro nui ana ki te pai o ou hope me to papa. Kua whakauruhia e Jillian Michaels nga mahi tino whaihua mo te tinana o raro, na kaua e tatari kia ngawari te hikoi. I roto i te 40 meneti, ka roa nei te waahi, ka raru koe i nga uaua katoa o to tinana. Ko nga mahi Plyometric me te whakakaha i te whakakotahi me te kawenga haumanu ka whai hua tere me te kounga koe.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
- Ko nga whakangungu cardio 20 tino pai mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- 20 nga waahine hu e rere pai ana mo te oma ahuru
- Katoa mo te pana-UPS: nga waahanga + waahanga pana
- Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi
- Nga mahi 20 hei whakapai ake i te tu (whakaahua)
- Nga whakangungu 30 mo te huha o waho
Mo te kaupapa Killer Buns and Thighs
Ko te akoranga he whakangungu mo nga taumata e toru o te uaua. Me tiimata ki te tuatahi me te whanaketanga o to tinana ka haere ki te taumata tuarua, ka mutu ko te tuatoru. Kaore rawa a Gillian e tuku i tetahi kawenga kaha mai i te tiimatanga, no reira ko te taumata tuatahi ka tino manakohia. Engari i te tuarua me te tuatoru, kia kaha ki te tohatoha i nga mea katoa. Kei roto i te kaupapa nga momo whakarereketanga o te pungarehu, te koputaputa, te peke me nga mahi omaoma, no reira he taumaha te taumaha o nga waewae. Whakamahia ia taumata o te 8-10 ra, akene ki te whakakotahi i nga hua o te whakangungu.
E hia nga wa ka whakahaere ahau i te hotaka Killer Buns and Thighs? Kaore a Jillian Michaels i tuku tohutohu tika mo tenei mea, engari he pai ake te mahi i nga waa 5-6 i te wiki. Ko te mea pai, hurihia te "Kaihuru momona i runga huha me nga papa" me etahi atu kaiwhakaako Amerika. Tuatahi, ka kaha ake te tohatoha i te kawenga ki te tinana katoa. Tuarua, me okioki nga uaua o te waewae nui, no reira ka tika te whakawhitiwhitinga i waenga i nga hotaka.
Ano ra, kia maumahara kua aro te papatono i te taha o raro o to tinana anake. Abs, ringa, hoki tata hohekore. Kia kore ai e taurite, ka taea te whakakotahi i te hotaka, hei tauira, he "puku kopu i roto i nga wiki e 6". Ka taea ranei e koe te whakauru i nga mahi haumanu ki te ngako momona pai rawa atu me te whakanui i te pungao. Hei tauira, tirohia ta maatau waahanga whakangungu: 30 tino pai mo te kaaroro pukoro mo nga taumata katoa.
Mo tenei mahinga ka hiahia koe ki te dumbbells, te taumaha kei runga i to taumata whakapakari tinana mai i te 1 ki te 4 kg. Ka taea hoki e koe te hoko i nga taumaha o nga pona, ka whakarei ake i nga karaehe whakaputa.
Me pehea te whiriwhiri DUMBBELLS: tohutohu me nga utu
Atawhai Kaiwhakamate Pepe me nga huha:
- Ko nga kaupapa whakangungu katoa e anga ana ki nga waewae me nga papa, no reira ka whai kiko te whakangungu ki te hunga e raru raru ana tenei.
- Ko te whakakotahi i te kaha me nga korikori haumanu ka awhina i te painga pai me te whakakore i te momona i te waahanga o raro o to tinana.
- Ko te Killer Buns me te Puku he kaupapa, kei roto pea te mahi uaua mo nga waewae. Ka wera nga uaua ki te ahi, engari ko te mutunga kaore e tatari.
- E mohiotia ana nga waewae, ko te waahanga maro o te tinana e pa ana ki te whakaheke pauna. Koira te take i ora ai te kaupapa nei mo nga waahine maha.
Raruraru me te whakaatu i nga Patu Killer me nga Tuaru:
- Kaore he whakamaoritanga a Ruhia i te kaupapa.
- I te wa e whakangungu ana ka pa atu koe ki te taumahatanga nui i runga i nga turi, he maha nga mahi ka uru ki nga hononga o te waewae. Whakauru atu ki nga miihini hika me te tiro mo nga nekehanga taputapu.
- Kaore i te taunakihia kia whakangungu i te hunga tiimata ki te taha whakapakari tinana. Mena kei te tiimata koe ki te takaro i nga hakinakina, ka tohutohu koe ki a koe kia panuihia te tuhinga: te whakangungu me Jillian Michaels mo nga tiimata.
He urupare mo te hotaka, "Kauruuru" mai i a Jillian Michaels:
Mena ka whakatau koe kia aata whakaaro ki o waewae ka whakakao, ka tino pai rawa atu ki a koe nga Killer Buns me nga Punga. Ka whakamanahia koe ki te mahi i nga uaua katoa o nga huha me nga papa, he paku me te whakakii i te waahanga o raro o te tinana.
NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa