tirotiro
Tuhinga o mua
Meat
Ko nga kai whero katoa he nui te konutea - tata ki te 44 ōrau o te uara o ia ra mo te 100 g. I tetahi atu, ko te kohi kai i nga kiko whero ka kikii ki te morearea pea o te mate Cardiori me etahi momo mate pukupuku. Kia kore ai e kowhiri, kowhiri i te kiko kiko, whakaiti i te kai kua toha, ka taapirihia he huawhenua kia-muka ki to kai.
Kaikai
Ko te mātaitai te toa i te kiko konutea. He maha nga waahanga o tenei waahanga e kitea ana i roto i nga pāpaka, i nga paku, i nga kuku me nga tio.
pupuhi
Ae, ko nga pini, peepi, piana he maha nga koniwai kei roto. Engari ko te raru kei roto hoki i a ratau nga matū e whakararuraru i te mimiti o te konutea e te tinana. No reira, me kai e koe nga huawhenua hei rahui. Hei tauira, ko te hiahia o ia ra mo te konutea, ka kapi katoa i te kirokaramu tunutunu maoa. Whakaaetia, he ahua nui rawa.
uri
Nga purapura paukena, nga purapura kakano - he maha nga zinc i roto katoa, a, hei bonus, ka whiwhi koe i te nui o te muka, nga momona hauora, me te maha o nga huaora.
nati
Ko nga nati, aramona, tae noa ki te peanuts (ehara i te nati anake, engari he purapura) me nga miihini kapi he nui te konutea - tata ki te 15 ōrau o te uara o ia ra mo te 30 g.
Te miraka me te tiihi
Ehara i enei anake, engari ko etahi atu hua miraka kau he puna pai o te zinc. Engari ko te tiihi te tino kaha o era katoa. I tua atu, he ngawari ki te whakauru me te whakarato i te tinana ki te pūmua, te konupūmā me te huaora D.
Fish
He iti ake te konitea i te kaimoana, engari he maha ake i nga keke. Ko nga toa he waipuke, he sardini me te haamana.
Manu manu kainga
He pai te heihei me te korukoru mai i nga taha katoa: he konupora, he poroteini, he huaora o te roopu B, me te hinu iti, no reira ka taunakihia te kiko heihei hei kai totika me nga kai noa.
hua
Kotahi noa te hua manu kei roto i te 5 paiheneti o te kohinga zinc i taunakitia i ia ra. Ano, e rua nga hua mo te parakuihi kua 10 kuaheneti. Mena ka hangaia e koe he omelet, ka taapirihia he tiihi ki a ia, ka kore e kitea te waahanga.
Te tiakarete pouri
He rongo pai, ehara? Ko te tiakarete me te kiko o te koko ko te 70 ōrau neke atu ranei kei roto te hautoru o te uara o te konutea mo ia ra mo te 100 karamu. Ko nga korero kino kei i a ia ano he 600 Calories.