tirotiro
Nga kai ma te ngakau: 10 nga kai nui i te pāhare pāporo
He mea nui tenei kohuke kohuke mo te aukati i te mate mate ngakau: ka awhina i te whakahaere i te pehanga toto, me te whakaheke i te tupono o nga mate ngakau me nga whiu. I tua atu, he mea nui te pāhare pāporo mo te hauora wheua.
He tohu karekau te tinana e whiwhi nui i te pāhare pāporo
Ko te tātaritanga tika me te taote ka taea me te tino maia ki te whakaū kei te ngoikore koe i tenei waahanga tohu. Heoi ano, he tohu autaki ano kia tupato koe me te toro atu ki te taote.
Te ngoikore o te uaua, te ngenge, te ngenge mau tonu, te ngau (ina koa i te po), te kore aro;
edema tonu - me te kore o te pāhare pāporo, ka whakaemihia te konutai i roto i te tinana, ka mau tonu te makuku i roto i te tinana;
ka heke te toto toto;
kōroke
te waatea.
Ko te kore o te pāhare pāporo he maha nga wa ka puta i roto i nga tangata e kaha ana ki nga mahi hakinakina, nga wahine e kaingākau ana ki te diuretics me te laxatives, me te hunga e kai ana i te kai me te kai kore taurite.
I to tatou whenua, ko te reeti o ia ra o te pāhare pāporo e kiia ana ko te inenga o te 2000 – 2500 mg. Mo te hunga e tino whai waahi ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi a-tinana uaua, ka piki te inenga ki te 5000 mg. Na i roto i te United States, ko te horomanga pāhare pāporo ia rā ka kiia ko te horopeta o te 4700 mg.
Nga kai whai konupora
Pepa White – ia 100 g o te pīni maoa he 390 mg te pāhare pāporo. He rawe te inenga, engari ko te patai mehemea ka taea e koe te kai i te nui o nga pini hei whakatutuki i o hiahia moroiti o ia ra. I tua atu, he nui nga pini i te muka, te thiamine, te folate, te rino, te konupora, me te manganese.
Piiki-pi – kei roto 718 mg o te pāhare pāporo ia 100 go pīni maroke. He take pai ki te hanga huamata falafel, chickpea ranei i etahi wa. Engari i roto i nga pini maoa, ka tino heke te horopeta pāhare pāporo.
Pīnati – nati mata (i te ara, ehara te pīnati i te nati, engari he legume) kei roto 705 mg pāhare pāporo ia 100 g. I te parai, ka heke te nui o te huānga tohu ki te 630 mg. He mea nui ki te kai i te pīnati me te kore tote, na te mea ko te konutai te hoariri kino o te pāhare pāporo.
Potatoes – Ko te rīwai auau me te rīwai reka he tino puna pāhare pāporo. Kotahi noa te 300 g rīwai tunua ka hoatu ki a koe te hautoru o to hiahia moroiti ia ra. Engari he mea nui kia mahara ko te nuinga ka kitea i roto i te kiri. No reira, me ata horoi nga rīwai ka kai tahi me te kiri.
Beetroot – to tatou kai nui o te kainga. Kei roto i te 100 g te 288 mg o te pāhare pāporo, ko te 12% o te uara o ia ra. I tua atu, ko nga beets he puna o te folate, te manganese me te antioxidants. Pānuihia HERE me pehea te kai tika i nga beets kia whai hua ai koe.
Kākāriki – te pāhiri, te kirikiri, te cilantro, te herewi, te kōkihi, te kopurepure – kua rite ki te whakarato i te tinana mai i te 17 ki te 30% o te nui o te pāhare pāporo mo ia 100 g. I tua atu, he puna nui o te konupūmā. A ko nga kaarai i roto i nga kaakaariki, e mohio ana koe, he iti rawa.
panana – ehara pea i te hua tino pai mo te pāhare pāporo, engari he tino reka. Ko tetahi panana reo-rahi kei te 422 mg o te pāhare pāporo. Heoi, ka whakakeke nga kaiwhakangungu tinana ki a ia, me nga beets: he nui te huka enei hua.
awhekātō - Kei roto i tenei huawhenua ahurei ehara i te ngako hauora anake, engari he hohonutanga o nga microelements tino nui. Kotahi te awhekātō reo ka whakarato i te 20% o to hiahia pāhare pāporo ia rā. I tua atu, ka whakarangatira i te tinana ki te muka, antioxidants, huaora C, huaora K, huaora B6, folic me te waikawa pantothenic.
Apricots maroke, apricots me pītiti maroke – ka nui ake te ahua kore aroha, ka pai ake. Ko te tikanga i whakamaroke maoritia, me te kore e whakamakuku ki te tirikara huka. Kei roto i te apricot te 1780 mg o te pāhare pāporo ia 100 g, te pītiti maroke - 2040, te āperekoti maroke - 1700.
Be kale – e arohaina ana, e kinongia ana ranei, engari kaore he tikanga ki te whakakahore i ona painga. He 100 mg o te pāhare pāporo kei ia 970 karamu o te rimurimu. A ka aha mena ka kai koe ia ra, panui HERE.
Kei hea atu
He nui te pāhare pāporo harore, ina koa nga ma. Ko te 100 g o te boletus maroke he tata ki te 4000 mg o te huānga tohu. He nui te pāhare pāporo nati, purapura putirā, parani witi me te hoia… Mo te kai reka – nga hua maroke: pear, maha, karepe.