tirotiro
Ko te whakaheke toto toto te mea nui hei raru mo te patu i te mate pukupuku ngakau.
Ko te Cholesterol iho kaore i te kino mo te tinana, ana he mea nui mo nga waahanga nui. Heoi, ko te nui rawa atu o tenei taonga ka taea te pehi ki nga pakitara o nga oko toto ka kapi.
No reira, mo te aukati i nga mate pukupuku mate pukupuku e taunaki ana nga tohunga kia kaua e uru atu ki nga kai momona i te cholesterol.
Kia pehea te nui
Ko te tinana o te tangata e hiahia ana mo te 1000mg o te cholesterol ia ra.
Ko tetahi waahanga nui - tata ki te 80 paiheneti - ka mahia e te tinana. Ko te toenga o te cholesterol ka riro i te tangata mai i nga hua kararehe: nga kai me nga hua miraka.
Nga kai tipu: huawhenua, hua, hua witi ranei - karekau he cholesterol.
E taunaki ana nga tohunga ora kia kai kaua e neke atu i te 300 mg o te cholesterol i te ra.
Nga kai e nui ana te cholesterol
1. Ko te nuinga o te huka e kitea ana i kai momona - te kau me te poaka. Kaua e hokona te paraoa momona, kaki, tapatapahi poaka, rara me etahi atu tapahi o te tinana, he maha nga momona kei roto.
Kia maumahara he moni nui Tuhinga o mua kei roto hoki te putiputi poaka. Ko te rereketanga pai mo tenei hua ko te heihei hiroki me Turkey.
2. Aukati i te whakakorenga pera hei ate, pūkahukahu me te roro. I tetahi waahanga (tata ki te 200 g) ka nui te waahanga mo te hiahia o te cholesterol i ia ra.
3. Te whakanui i te kiko o te momona momona me te cholesterol i roto mīti tukatuka: ham, hōtiti, hōtiti, kai me te kiko kēne.
Ahakoa te hōtiti kohua me te kore whakauru ngako kei roto nga ngako huna. I tua atu, he nui rawa te tote o enei hua.
4. He maha pea te kolesterol e huna ana heihei momona - kuihi, parera ranei. Aukati i te parai i enei kai me te momona, tapahia nga momona nui ka kowhiri i te kiko mangu mai i te u o nga waewae o nga manu ranei, tangohia mai i te kiri.
5. Ko nga hua ka whakapaehia he nui rawa te totika o te cholesterol. Heoi, ki te whakaritea ki te kiko momona, kaore i te nuinga o enei kai i roto i nga hua manu.
Heoi, e taunaki ana nga tohunga ki te aukati i te kohi ki kotahi te hua manu i ia ra, te whakareri ranei i nga kai ma te whakamahi i nga ma te huu anake. Ko te whakarere i nga kohinga kohinga kaore i te taunakihia: he maha nga matūkai o roto.
6. Nga kaiwhakarato nui o te cholesterol - pata, tiihi, kirīmi kawa me te miraka pē miraka, i te nuinga o te waa he nui te huka i honoa.
E taunaki ana nga tohunga kai kai ki te kai i te miraka miraka, iti-ngako ranei me etahi atu hua miraka kau kaua e neke ake i te rua me te haurua paiheneti o te ngako.
7. Ko te wahi raiona o te huka i roto i te tinana o te tangata ka tau ko nga hua kua oti te mahi, nga keke ahumahi, nga kai reka me te kai nohopuku. Kei roto i enei hua nga ngako TRANS, me te nui o nga ngako kukū.
Me pehea te tuku i nga kai whai kiko i te cholesterol?
1. Tangohia mai i te kauta nga kai katoa kei roto nga ngako kukū: Margarines, hua tata, hotiti me nga taonga kēne, paramanawa me nga pihikete. Mena kaore enei hua i te kainga, kaore e taea e koe te kai.
2. I te toa toa mahara te "ture paenga". I te nuinga o nga wa kei nga pakitara nga hua hou, nga huawhenua, nga kai hiroki me nga hua miraka iti-momona, ko nga kai tukatuka, nga momo kene me nga hua kua oti te mahi kei roto i nga waahi o roto o te toa. Me tino "haere tata ki te pakitara".
3. Ia wa ka hoko e rua nga huawhenua hou, hua ranei kaore ano koe kia whakamatau, kaore ranei i te hoko mo te wa roa. He aporo, he oriwa, panana, kāreti, broccoli te puna nui o te muka, ka whakaheke i te cholesterol i roto i te toto.
4. Pānuihia te hanganga o te hua. Ko te nui o te hinu me nga kaata e kii ana i roto i te kohinga kai ka nui rawa atu te cholesterol.
5. Whakahoahoa momona momona. Ehara i te mea momona noa i te huaora me te omega-3, engari he iti ake te huka. Ko enei momona kei roto i nga nati, ika moana, hinu oriwa me nga purapura putirā.
6. I roto i te kai me whakauru nga hua i mahia mai i nga karepe katoa. Ko te muka kei roto ka awhina ki te here i te cholesterol kia kore ai e uru ki roto ki te toto.
7. Kaua e hoatu ki runga. Ako ki te kowhiri i nga kai tika. He tika heihei iti-momona, Turkey me nga kau hiroki. Ka taea hoki e koe te kai ika moana, he momona momona kei roto.
8. Meinga nga hua me nga huawhenua hei waahanga nui mo to kai. He iti rawa te momona, he iti te hinu ka nui te maha o nga huaora.
Ko te mea tino nui
Ki te karo i te nui o te cholesterol i roto i te kai, kowhiri i te kiko kiko, whakato kai ka karo ki te kai tukatuka.
He maha atu ano mo nga kai nui i te mataaratanga o te kolesterol i te whakaaturanga i raro iho:
