Nga pakiwaitara me nga korero pono mo te warowaihā

He maha nga korero pakiwaitara mo te warowaihā. Ko etahi e kii ana ko raatau te take nui o te momona, ko etahi e kore e honohono ki te huka.

Anei etahi korero pakiwaitara noa mo te warowaihā.

Te pakiwaitara tuatahi: He pai ake te hauora i te honi i te huka

Mai i te tirohanga o te kai kai he rite tonu nga huka katoa. Ko te huka parauri, te huka mata, te huka kakaho me te honi kare e kiia he maha ake nga hua o te kai kai atu i te huka parakore.

Na te kaha o te kohinga o nga matū kohuke me nga haurangi o te honi he tino hauora tena ki te huka kua oti te whakama. Heoi, ka raru ano hoki te nui o te huka huka.

Kaua koe e tinihangatia e te mea 100 g te honi he 72 kcal iti iho i nga poro huka. I roto i te honi he 20 peaheneti o te wai, te tikanga ko te huka i roto ka whakainumia noa iho.

Kaua e wareware ki tera maimoatanga wera whakakino nga painga painga o te honi. Na, hei tauira, ko nga keke honi te kai reka tino noa.

Ko te pakiwaitara tuarua: I nga kai o te tipu he iti nga warowaihā

Kaua e wareware ki te noho o tetahi tino puna nui Tuhinga o mua, penei i te pini. I roto i te uara kai he tata ki te pūmua kararehe. Ana ko te soy, kua mohio ake nei nga kairangataiao he tino whakauru i te kai huawhenua hei whakakapi mo te kai.

I te taha o nga kai pūmua - ko nga kai o te tipu tipu ka toha i te tinana he muka nui, hei pupuri i te ahua o te makona me te whakaohooho i te kopu.

Te tuatoru o nga pakiwaitara: ko nga hua miraka kau katoa kua utaina ki te warowaiwa!

Ae, kei roto i te miraka te warowaihā, arā ko te lactose disaccharide, kei raro i te mahinga o te whākōkī o te whākōkī huri ki te galactose. He tino ngawari te ngongo me te uru wawe ki te toto.

Heoi, ko te 100 go miraka kau katoa he 4.7 go nga warowaihā anake. Ana ko te kiko o te kalori kaore i neke atu i te 60 kcal mo te 100 g. Ko te hunga e wehi ana i te nui o te warowaihā i roto i te kai kaua e mataku i te miraka.

Ma te aha, he pai te miraka na te kore noa iho o te warowaihā, engari na te kaha o te konupūmā, he ngawari te ngongo.

Te wha o nga pakiwaitara: Ko nga purapura katoa mo te hunga mate huka me te hunga kai

Ko te witi katoa te mea nui o te kai hauora. Na te nui o te kiko o te muka ka taea e nga kai paraoa katoa te mahi mai i te Parakuihi ki te tina kaore he paramanawa pai.

I tua atu, kei roto i enei hua nga huaora b, nga antioxidants me te pūmua.

Kaore he take o te hoko i te parani granulated i nga tari mo nga kai mate huka. Tena koa tirohia te taro witi katoa, te raihi parauri me nga pata. Mena kua hoha koe ki te oatmeal, whakamatautau i te bulgur hou, i te couscous ranei.

Ko te tuarima o nga pakiwaitara: "kotahi Apple ia ra hei whakakapi i nga taakuta"

Ko te whakatauki Ingarihi rongonui "Kotahi aporo i te ra ka turaki te taakuta" i te angitu o te ao.

Heoi, kotahi Apple i te ra kaore i te ranea. E taunaki ana nga Kairangahau Kai Tuturu kia kai kia rima pea nga hua i te ra. Ko te tapeke o nga kai o te tipu kaore e iti iho i te 500 g.

Ko te manakohanga me hoatu ki nga rihi kai me te iti o te tohu glycemic. Ko tetahi taunakitanga nui ko te karo i te momona momona: kowhiria te rīwai tunutunu hei utu mo te toronga o te hinu ki roto i te kaareti.

Ko te mea tino nui

Ko te warowaihā te wahanga nui o te kai hauora. Ko te nui o te warowaihā, ina koa ka pau i te huka taapiri, ka piki ake te taumaha me te whanaketanga o nga mate kino

Engari kaua e whakarere i nga purapura, hua, huawhenua me te huawhenua. Ka tukuna e ratou nga huaora, nga pūmua me te muka, ā, he pūngoi te pūngoi.

He maha nga korero pakiwaitara mo te warowaihā e maataki ana i te riipene ataata i raro ake nei: