tirotiro
Ko te mate pukupuku o te whara e arahi ana i te kino o te matūkai. Ki roto i te tinana ka tae mai ehara ko te ngoikore o te hinu, te hinu ranei, engari he mea nui ano mo nga mea mahi noa - te huaora, te konupūmā, te pāhare pāporo me te rino.
Me pehea te whakarite kai ka riro i te tinana na te kai e tika ana?
Ka taea te kai katoa
Ko te kaupapa matua mo te kai i nga mate o te whekau - ko te kai tino oti me te nui o nga kaata.
Ko te takahi i te nakunaku te kaiarahi ka tere te ngaro o te taumaha o te tangata kaore i nga rahui momona anake, engari ka pau i te kaha o te uaua. No reira, ko te rahinga o te pūmua oti i te tahua me whakanui ki 130-140 g a runga.
Me mahi hoki i te kai totika hautanga: e rima ki te ono kai ia ra, ka whakaitihia te taumahatanga ki te ara nakunaku ka pai ake te mimiti o nga matūkai.
Huaora taapiri
Ahakoa kaore i ea te take o te mate, he maha nga huaora me nga matūkai kaore e taea e te tinana te tiki.
No reira, i muri i te korerorero ki te taakuta, me tiimata e koe te tango i nga rongoa rongoa whai hua. Ana i etahi waa, ka whakahau nga taakuta i nga werohanga o te huaora.
Nga kohuke mai i nga hua miraka
Ki te whakaki i te kore o nga kohuke ka awhina i nga hua miraka. Ko te pūmua me te ngako kei roto ka kerihia i te iti rawa o te kawenga ki runga i nga whekau kena, a he nui te ūkuikui me te konupūmā ki te pupuri i te toenga o te tinana o enei matū ki te taumata noa.
Te miraka hou me nga hua miraka i roto i nga mate intestinal i etahi wa ka tukuna he kino rawa, engari tīhi hou me te tiihi kore totika me te iti o te hinu ka horomia ki te tikanga.
Na reira, i nga mate o te kopu, ka taunaki nga tohunga whai kiko ki te whakarere i nga miraka "hauora me te taiao" tino pai ka kowhiri i te tiihi kaainga hou tiihi ngawari.
Whakaarohia nga ahuatanga o te mate
Ko etahi atu hua ka tohua i runga i nga ahuatanga o te mate. Hei tauira, ko te mate korere me te paopao me tino rereke te kai.
Nga hua e whakaongaonga ana i te neke o te kopu me te kaha awangawanga: te taro pango, nga huawhenua mata me nga hua, nga hua maroke, nga riki, te aati me te buckwheat, te kikokiko uaua, kefir hou, koumiss.
Ka ngoikore te whēkau nga kai e momona ana i te tannin (ti, blueberry), hupa mucous me nga porridges kua horoia, nga rihi mahana me te wera.
Diet Nama 4
Mo te rongoa i nga mate o te puku, he kai motuhake 4, e wha nga waahanga taapiri, ka tohaina ki te kaha o te mate me te rongoa.
Te mea tino kino - ina hoki, No.4 - te tino aukati i te katoa o te ara ngako, he iti nei te hinu me te warowaihā. Katoa nga kai kia korohihia kia kohuatia ranei kia mahara ki te horoi atu ki te puree o te kawanatanga.
Engari te kai №4B he pai mo te hunga kua pangia e te mate puku, me te hiahia ki te neke haere ki te kai noa. Ko te kohinga pūngoi o tenei kai ko te 3000 kcal, he pai rawa ki te tarai kia ngaro te taumaha na te mate. Te hautanga kai.
Kai kai 4B
| Products | e kore | taea e |
| Te taro | Nga keke, nga pie, nga roera, nga paraoa reka | Pihikete maroke, pihikete iti momona, paraoa o inanahi |
| Hupa | Hupa momona momona, hupa me te kai | Ko te hupa ngoikore-momona ngoikore me nga pata, rimurapa me nga huawhenua razvivayuschiesya pai |
| Te kiko me te ika | Katoa nga hua hōtiti, hōtiti, kikokiko o nga kararehe tawhito, nga kai parai katoa | He kiko kiko kaore he taura, i roto i nga momo haehaea he poari kai ranei, heihei kaore he kiri, he ika hiroki. Katoa te koromamao, kohuatia, tunua ranei kaore he momona. |
| Rihi mai i nga pata, rihi taha | Mira me te parei porridge, porridge miraka, reka, rimurapa nui, harore, karika, rarihi, kopurepure, huawhenua mata matomato | He purapura paraoa paraoa mai i te ngawari i runga i te wai, purini, iti rimurapa me te pata iti, huawhenua kohuatia me te kakano ngawari |
| hua | He kohuatia, he kohua pakeke, he parai parai | Omelets Steam, he kowhiringa o nga pūmua |
| Rihi reka | Keke, pai, hua kawa me nga hua | Te aporo tunutunu, nga hua reka me nga hua me te kakano ngohengohe, he wai reka maori |
| hua miraka | Miraka katoa, hua miraka kawa | Te miraka i te ahua o nga mea taapiri i roto i nga rihi iti-momona me te tiihi ngawari kawa tiihi, tiihi tiihi me nga tiihi |
| inu | Nga inu reka, ti kaha me te kawhe, waipiro | Te huha hupa, te tii ngoikore |
| Fats | Whakatokia iti, momona, Margarines ka horapa | 10-15 go pata i roto i nga kai |
Ko te mea tino nui
Mena he mate kino o te kopu, he uaua te ngongo o nga matūkai, na me taurite te kai me te nui o nga kaata. Engari me karo e koe nga kai e taea ai te whakanui ake i te kawenga o te punaha kūnatu me te whakapataritari i te pikinga o te mate. Diet Nama 4 - he huarahi pai tonu kia hoki mai ano te taumaha mate kua ngaro.
He maha atu ano mo te kai kai i te wa e maataki ana te mate pukupuku ngongo i te whakaaturanga i raro iho nei:
Panuihia nga korero mo te kai mo etahi atu mate i roto i o tatou kāwai motuhake.