Ko te rino i roto i o taatau tinana te kawenga mo te nuinga o nga mahi. Ko te tohanga toto tenei, me te kawe i te oxygen ki nga kopa, nga ruma, nga okana, me te tiaki i te koiora o ia pūtau me te maha atu.
No reira he mea nui kia kaua te rahinga o te rino e uru ana ki te tinana i taka ki raro o te 7-10 mg ki nga tamariki tae atu ki te 13 tau, 10 mg mo nga tama taiohi me te 18 mg i nga kotiro taiohi, 8 mg mo nga taane me 18 ki te 20 mg i nga wahine (i te wa hapu 60 mg).
Ko te ngoikore o te uara o ia ra mo te rino ka peera te nuinga o nga mahi e pa ana ki te ahua o waho o te ao me te paanga.
Me pehea te maarama kaore te rino o te tinana
Ma enei tohu e tohu koe ka tahuri koe ki te whakaaro ano i to kai kia whakauru i nga kai e nui ana te rino.
- Ka warewarehia koe.
- Kei te puta ohorere te hiahia ki te ngaki tii.
- Pae kiri
- Te poto o te manawa
- Maikuku pakarukaru
- Te mamae o te uaua uaua
- Nga mate pangia
He aha nga kai e whai rawa ana ki te rino
Ko nga hua whai kiko rino nui, he rereke, he utu nui hoki. Ko te tuatahi, tirohia.
Meat me te otaota o te whenua. Ko te kai pouri ko te nuinga o te rino, engari he maha kei Turkey, heihei, pipi, poaka kai hiroki, reme, me te ate.
hua. Ano hoki, nga momo katoa: heihei, koitareke, otereti.
Te kaimoana me nga ika. Hei utu i te ngoikoretanga o nga mea timatanga, he pai ake te hoko i nga makawe, i nga tuna, i nga karawana, i nga tio, i nga pipi, i nga kuku, me te kauri whero pango ranei.
Paraoa me te paraoa. Ko te painga he purapura penei i te teata, te buckwheat, me te parei. He nui te rino, te parani witi, me te rai.
Pini, huawhenua, greens. Ko te nui rawa o nga mea timatanga ko te pea, te pini, te pīni, te kōkihi, te piiniihi, te kareparāoa me te broccoli, te pīti, te asparagus me te kānga.
Keri me nga hua. Ara ko te dogwood, persimmon, dogwood, plum, aporo, me nga karaati.
Nga purapura me nga nati. Ko nga nati he mea hono ki te maha o nga waahanga tohu mo te taumata o te hemoglobin. Kaore i te iti me te purapura.
