I te nuinga o te wa, ko nga take hauora o te karu e huri ana ki nga karaihe hei mau ki te mahi i te rorohiko, me nga mahi hei whakangawai i nga uaua o te karu. Engari ka wareware tonu taatau ki te mea nui kia kai tika. Ko nga kai katoa kei roto nga matūkai e poipoi ana i nga waahanga rereke o o tatou karu, me te aarai ki te aukati i nga raru penei i te pahekeheke o te macular, te ngongo, me te matapo o te po.
Anei nga huaora e whitu hei oranga mo nga kanohi hauora.
Beta-Peta
Ko te Beta-carotene he matūkai mai i te whanau carotenoid a, he kaha te kaha ki te whakaora i te kanohi me te tinana katoa. Ina koa, ko te beta-carotene te whakapai ake i te tirohanga o te po, me te aarai ano hoki ki te aukati i te kino o nga kiri o nga karu me nga waahanga whakatikatika kua pakaru.
Beta-Carotene Kai Kai:
- kāreti,
- kūmara,
- paukena nui-hua,
- pepa (whero, kowhai me te karaka),
- broccoli,
- huawhenua rau matomato.
huaora C
Ko te Huaora C e mohiotia ana mo nga painga pai ki te punaha aukati, engari ko tona uara pono i roto i te tinana hei antioksitana e tiaki ana i nga kiri i nga hua kino. Mo nga karu, he mahi nui te huaora C ki te whakaheke i te tuponotanga o te whakaheke makoraki me te ngongo.
Nga kai momona o te Huaora C:
- hua citrus: rēmana, rimurapa, karepe,
- hua: rōpere, parakipere, parakipere,
- huawhenua rau matomato.
huaora E
Ko tenei huaora wairewa-wairewa ehara i te antioxidant kaha anake. E ai ki nga rangahau ko te huaora E te awhina i te whakaheke haere o te macular.
Nga Hua Kai-whai huaora E:
- aramona,
- kūmara,
- kōkihi,
- paukena,
- greens greens,
- Pepa Whero,
- pakipūmeka,
- awhekātō,
- pīnati pata,
- mango.
Nga waikawa nui rawa
He mea nui mo tatou nga waikawa momona, engari he iti nei te rahinga o te kai hou. Ko te waikawa hinu Omeka-3 he painga ki nga oko toto me nga hononga, hei aarai i te mumura - ko te take nui o nga mate katoa. Ko enei waikawa momona ka awhina i nga kanohi maroke, ka tautoko i te mahi o te tuara, a he mea nui mo te hauora kanohi katoa.
Nga kai momona i te waikawa hinu omega-3:
- purapura chia,
- kākano harakeke,
- wōnati,
- hemana, me etahi atu ika hinu mohoao,
- pīni soya,
- tofu,
- Tupu ana a Brussels,
- kareparāoa
konutea
Ko te konutea he matūkai tino nui me te maha o nga mahi i roto i te tinana, penei i te pupuri i te mahi tika o te repe totoro me te tautoko i te punaha aukati. Mo te hauora o te karu, ko te konutea te miihini matua hei tauira, hei awhina i te whakaheke i te macular.
Nga kai-nui-konutea:
- kōkihi,
- paukena me nga purapura zucchini,
- nati cashew,
- ko te koko me te paura koko,
- harore,
- hua,
- tio me te pipi,
Lutein me Zeaxanthin
Ko enei carotenoids ka awhina i te whakaheke o te tau o te macular me te tiaki i o tatou kanohi mai i te ngongo.
Nga kai momona i te lutein me te zeaxanthin:
- huawhenua matomato pouri,
- pīni matomato,
- Tupu ana a Brussels,
- kānga
- karaka me te tangerines,
- papaya,
- herewi,
- pītiti,
- kāreti,
- merengi.