I roto i te haerenga, ka marie koe, moe pai, kia mohio koe ki nga waahi hou, ki nga taone, ki nga whenua, ki te kauhoe ki te moana, ki te whakamahana i te ra mahana, ki te whakamatau i nga kai hou o te motu. Ka tohatohahia e nga tohunga nui o te kai me te whakapakari tinana nga huarahi ngawari ki te ngahau i to hararei me te piri ki o tikanga hauora.
Tangohia Paramanawa Ora
Ka timata i te wa e tatari ana koe mo to rerenga i te taunga rererangi, me te hiahia ki te patu i te noke. Ko te huarahi pai ki te aukati i te whakamatautauranga ki te hoko i te tiakarete, i te kai reka ranei i etahi kawhe ko te kawe paramanawa hauora ki a koe. I tua atu, ki te kore koe e kai i a koe e tatari ana mo te waka rererangi, ka whai hua ki a koe i runga i te waka rererangi, i te huarahi ki te hotera, i roto ranei i te hotera ake.
“Tikina nga kai karekau e pakaru wawe, penei i nga putea nati me nga hua maroke, me nga hua ka taea te noho mo nga ra karekau he whakamatao, penei i te panana me te aporo,” te kii a te tohunga me te kaiwhakangungu tinana a Brett Hebel. “Kia mau ki roto i to peeke i a koe i te takutai, e tirotiro haere ana ranei kia taea e koe te paramanawa i ia haora, ka hiakai koe, ka nui rawa te kai i to kai a muri ake nei.”
Aki: kohia he paramanawa hauora mo te ra i te parakuihi parakuihi o te hotera mena ka tukuna he momo parakuihi. Ka taea te hua, te nati, nga hua maroke me te muesli kore reka.
Me pehea te mahi i te taunga rererangi?
Na, i tae wawe koe ki te taunga rererangi, i uru koe ki te whakahaere uruwhenua, me te iti rawa i te haora i mua i te ekenga? He pai, whakamahia tenei wa! Engari ki te huri i te maheni, ki te tahia ranei i nga taonga Duty Free, mahia etahi mahi ngawari engari whai hua. I tua atu, me noho tonu koe mo etahi haora. Waiho o tueke kawe ki to whanau i a koe e mahi ana, e toro ana ranei. Mena kei te whakama koe, kaore ranei koe e hiahia ki te werawera iti, ka taea e koe te haere mo te hikoi roa i te taunga rererangi, te hikoi i runga i te arawhata, me te haere ki te korikori iti.
"Ki te kore tetahi e titiro, ka oma ahau. Ko te whakaaro noa o te tangata kei te ngaro ahau i taku waka rererangi kia kore ai ratou e whakararuraru i ahau,” te kii a Harley Pasternak kaiwhakangungu whetu.
Whakamātauria tetahi kai tuku iho i ia wa
Mena he rongonui te whenua e hararei ana koe mo ana kai, kaua e ngana ki te whakamatau i nga rihi katoa ki te waahi kotahi, ki te noho kotahi. Whakanuia te ahuareka, whakamatautauhia tetahi rihi i ia wa, kia maha ranei mehemea ka tukuna he waahanga iti.
Aki: rangahauhia te waahi mo nga wharekai tuku iho pai, titiro ki te miihini rapu, patai ki nga hoa mo te tohutohu. He pai ake te patai ki nga tangata whenua kei hea koe e kai reka ai me te mohio ki nga kai o te motu. Mena he pai ki a koe tetahi rihi i tenei whare, ka taea e koe te haere ki reira mo etahi wa. Engari kaua e kainga nga mea katoa e whakaherea ana ki a koe.
Kaua e haere ki te parapara
Ko te buffet pea te raru nui ka pa ki a koe i a koe e hararei ana. Heoi ano, he whakamatautau nui mo to kaha! Pancakes, croissant, toast crispy, purini mutunga kore, momo tāmi katoa… Kati! Kaore he take ki te hopu i tetahi pereti ka maka ki runga i nga mea katoa e pa ana ki nga kanohi. He pai ake te hikoi i roto i enei rarangi haumanu, te arotake i nga mea e hiahia ana koe ki te kai, katahi ka mau ki te pereti ka hoatu ki runga te nui o te kai e kai ana koe i te parakuihi.
“Ko te raru o te kai nui ka mutu ka ngenge koe, katahi ka kore koe e hiahia ki te haere ki waho ki te mahi i tetahi mea,” ta Hebel.
Kia kaha ki te inu i tetahi karaihe wai i mua i te parakuihi ka haere ki te hikoi i muri mai hei awhina i to tinana ki te keri i to kai.
Kaua e Kapohia o Mahi Mahi
Kaore koe e whai haora ki te whare takaro i a koe e hararei ana. Ko nga mea katoa hei mahi maau ko te pupuri i te ahua. Mena karekau he whare omaoma, he waahi o waho ranei o to hotera, mauhia he taura peke ka haere ki te oma. Ma te iti o te cardio ka noho tonu o uaua, ka taea e koe te kai kai reka o te rohe me te kore o te hinengaro. Ka taea hoki e koe te parakatihi i roto i to rūma, mahi squats me te pekepeke, lunges, press exercises, te whakatakoto tauera ki runga i te papa. Mena kei te pai koe ki te yoga, ka taea e koe te kawe i to whariki me te parakatihi i roto i to ruuma, i te takutai ranei.
Ngana ki nga waahi hou
Mena he whare omaoma to hotera, haere ki reira i te iti rawa kia kotahi mo ia hararei. Mena kei te whakangungu koe i te yoga, kei te kanikani ranei koe i nga Pilates ranei, tirohia mehemea kei reira nga whare wananga pai e tata ana, kia mohio koe ki te toro atu ki a raatau. He waahi pai tenei ki te whai wheako ki tetahi atu whenua, me etahi atu kaiako me nga kaiwhakaako, kia taea ai e koe te ako i tetahi mea hou.
Ētahi atu mahi!
Ko nga haerenga he waahi hou me nga kitenga hou! Kawea mai to whanau me o hoa ka haere ki te tirotiro, ki te piki pa kaha, ki nga maunga ranei. A, ki te taea e koe te ruku, ngaru, te piki toka, tetahi atu mea ranei i te waahi e whakangā ana koe, kia kaha ki te whai waahi ki te taha o ou hoa aroha.