I te hotoke, kaore e taea te whakakapi! Engari mena ka mate koe i nga remoni-karaka kaore koe e pai ki enei hua? Ka puta ke he maha nga waahanga rereke. Kua kohia e matou nga waahanga 10 mo te whakakapi i nga hua citrus me te whakahou i te waikawa ascorbic.
poritini
E ono noa nga waahanga ka hoatu ki a koe he whakaritenga o te huaora C. A ko te 100 go hua he 426 mg te waikawa ascorbic. E rima pea nga mahinga o ia ra.
"Ko te tiihi Rosehip he huarahi ngawari ki te whakakii i nga ngoikoretanga o te huaora C. Ka taea e tenei te awhina ki te whakaheke i te kiri maroke me te whakapai ake i te kiri, ”hei ki ta nga tohunga. Hei taapiri, ka awhina tenei tii i nga mate pukupuku.
Te tiihi
He pai te karaariki. He tata ki te rua taima te nui o te huaora C me tona tauira whero. Kotahi noa te pepa ka kapi i te hiahia o te waikawa ascorbic i ia ra. Pono, ko nga mea tino aroha ki nga raukikini tera ka taea te kai. Ko te Capsaicin, he taonga e whakatairanga ana i te whakaheke i te taumaha me te whakaora i te mumura, he nui ano hoki i roto i te pepa matomato. Ka mahana ano hoki, he taapiri ano hoki.
guava
Mena he paarua koe ki nga hua tauhou, kaua e whiti i te kuihi. 100 go o nga hua he 125 mg o te huaora C, 40% he nui ake i te wariu o ia ra. Hei taapiri, ka awhina te kuawa ki te whakaheke i te toto totika me te whakahaere i te kaha o te toto na te kaha o te lycopene antioxidant.
Pepa pere
Tino kowhai. Ka maoa ake te pepa kowhai, ka nui ake te huaora C kei roto. 75 go o tenei huawhenua kei roto i te kotahi me te haurua nga tikanga o ia ra o te huaora C. Kei roto i te pepa Kakariki he haurua waikawa ascorbic. He pai ake te kai mata, na te mea ka whakangaromia te huaora C i te wa e maimoatanga ana te wera.
He fuamelie pango
Ma te 50 go nga hua e tohaina ki a koe i ia ra te huaora C. Ko te mea pai, ko te fuamelie pango e waatea ana i te tau katoa - ko te hukapapa kaore e pa ki ona kounga whaihua. Na ko te maheni fuamelie hukapapa he ahei ki te whakauru i to kaha ki te whakanui i to punaha aarai mate. Hei taapiri, kei roto i te fuamelie pango te tone o nga antioxidants hei tiaki i te ngakau me te whakaroa i te taiohi.
Thyme
Ko tenei otaota ngawari e toru nga wa i roto i te huaora C nui atu i nga karaka. 28 go o te thyme, e mohiotia ana ko te thyme, ka haurua te waahanga o te waikawa ascorbic ia ra. Ka taea te taapiri ki te ti, te huamata, te kohua, te hupa me te borscht. Heoi, ko te kakara o te thyme ka honoa ki te nuinga o nga rihi.
Pahiri
Kotahi noa te 10 karamu o te pahiri hou ka whakarangatira i to tinana me te waikawa ascorbic e te 15 ōrau o te tikanga. He iti te kurupae iti hei kapi katoa i te horopeta o ia ra. Hei taapiri, he maha nga rino o te pahiri he maha ano hoki te ngaro. Ana ka honoa ki te huaora C, ka ngongo katoa te rino. Takoha: Ko nga huawhenua rau kaakaariki he nui te konupūmā.
Sauerkraut
Kei te kitea tonu nga huawhenua rewena i te Hauauru. Ana i Ruhia, mai i nga ra onamata, kei te whakatipuria e ratau te sauerkraut mo te takurua. I te wa e whakarewahia ana, ka tino kaha te kiko o te huaora C i roto i te kāpeti. 100 go sauerkraut ko te 45 mg o te waikawa ascorbic, te haurua o te uara o ia ra.
Kiwi
Ana, he hararei noa tenei - he tino hua mo te huaora C. Kotahi kiwi toharite e 70 g te waikawa ascorbic, tata ki te 80 ōrau o te tikanga. Hei taapiri, he pai te painga o te kiwi ki te rere o te toto - kaua ko te whakaoratanga anake. Kotahi noa te "engari": me kai ngatahi tenei hua me te hiako. kei roto katoa kei roto ko te tino whaihua kei roto.
Persimmon
Engari kaore ko te katoa, engari he Piritia, ranei, e kiia nei hoki ko Amerika. E kii ana nga tohunga ko te kiko o te huaora C kei roto i nga persimmons a Hapani he tata ki te 10 nga wa ki raro. Na reira, he mea pai kia rapu mo Virginia. 100 go o nga hua e 66 mg o te huaora C. He nui ake tenei i te haurua o te wariu o ia ra.
Ma te aha
Ko te toa superfood ka pa ana ki te huaora C - he hua whai ingoa whakakatakata paramu kokota… Ka tipu ki Ahitereiria ana 100 nga wa kei roto i te huaora C nui atu i te karaka.
Acerola, Barberi cherry ranei, kei te whakamanamana i te nui o te waikawa ascorbic: 50 go nga hua kei roto i te 822 mg o te huaora C. E iwa nga tikanga o te kai huaora C i tenei ra, i tenei ra.