tirotiro
Katoa te Whakaora: 5-Ra Matatini na Doug Lorenson
Whāinga Paraimere:
He momo:
Taumata faaineineraa: toharite
Te maha o nga whakangungu ia wiki: 5
Taputapu e tika ana: barbells, dumbbells, taputapu korikori
Ngā kaipānui: tangata me nga wahine
Mō te Author: Doug Lawrence
Ko te matatini o nga ra e rima kua whakaritea mo te hunga e hiahia ana ki te whakamaroke, engari kaore e whakaae kia ngaro te papatipu uaua! Kei mua i a maatau te whakakotahitanga o te whakangungu cardio me te whakangungu kaha.
Whakaahuatanga o te kaupapa whakangungu
Ko te matatini Dag e rima nga ra i hangaia mo te hunga e ngana ana ki te whakaora i roto i te whakatakotoranga FullHD me te tahuna katoa o nga ngako. Ka timata tatou i te ra ki te whakamahana tino, ka karaunatia e te cardio te wahanga whakangungu.
Nga korero mo te whakangungu
- I mua i te tiimata ki te mahi me te roopu whaainga, kia 2 nga huinga whakamahana. I te tuatahi ka whakatauhia e matou he taumaha tino maamaa, i te tuarua ka tangohia e matou te ½ o te taumaha e whakamahere ana matou ki te whakamahi i te huarahi matua.
- Cardio – iti te kaha mo te kotahi haora e rua ia ra. Ko te waea tuatahi i mua i te parakuihi, te tuarua - i te ahiahi, engari kaua e iti iho i te rua haora i mua i te moe.
- Ka mahi matou i te perehi puku i muri i ia wahanga whakangungu.
- Ka okioki tatou mo te 30 hēkona i waenga i nga huarahi.
Nga whakangungu mo te abs
Ka rite ki te korero, ka utaina e tenei kaupapa nga uaua o te puku i muri i ia wahanga whakangungu.