Te mawehe atu i te pouri: te tikanga 5-taahiraa kia ora ai koe i a koe ano

I mua i te taunga atu ki te kaupapa o te take me te whakamarama taipitopito i te tikanga 5-taahiraa mo whawhai ki te pouri,

Kei te hiahia noa ahau ki te whakamahara atu ki a koe: mena ka pa atu koe ki te pouri tino pouri, he pouri ou whakaaro me nga whakaaro whakamomori. Me tirotiro wawe ki to taakuta.

Ka whakaatuhia e au ki konei tetahi tikanga i whanakehia hei whawhai ki te pouri. Ko te arorau kei muri o tenei hotaka ko te whakapono ki te huarahi whanui. Koira te mea e whakapono ana matou mo te hiranga o te huarahi maha-whanui, ka honoa e matou nga rangahau hou me nga rongoa tuuturu hei whakaora i tenei raru.

Kua kohia e au nga korero maha mo pakaru kino. Kaore au e korero taipitopito i konei mo te tango antidepressants waihanga, tirohia tenei me to taakuta. I tetahi atu, mena kei te rapu koe i tetahi rongoa hei whawhai i te pouri me te tikanga taahiraa, i runga i te tikanga maori, kua tae koe ki te wahi tika.

(Ko tenei tuhinga he roa roa .. no reira whakapaua to wa)

Mena kei te raru koe i te pouri o te waa panuihia tenei tuhinga.

Tohumate o te pouri

Ko te mate pouri he tino mate e pa ana ki te nuinga o nga tangata. E ai ki nga tatauranga tata ki te 1 o te 5 nga taangata e pa ana ki te pouri i roto i o raatau ao. Kaore ano hoki te aukati i te wa o te pouri.

Ka taea e ia te pa tamariki, tamariki, koroheke, tane, waahine ranei. Heoi, kua kitea e rua nga wa e pa ana ki nga wahine i nga tane.

He uaua pea te whakaatu i te rereketanga o te pouri o te wa poto me te pouri.

Kia pai ake ai to tirohanga, ko te pouri e tautokohia ana e etahi o enei tohu mo te 2 wiki.

• Te pouri, te whakaaro pango, te kitenga o tona ao i te pango me te ma
• Te ngaro o te hiahia ki nga mahi e pai ana koe
• Te mate o te moe: ko te hypersomnia pea tenei mo te ohoroa ranei
• Hurihia te whanonga kai: te mate taimaha, te whiwhi ranei
• Ngenge mauiui, ngoikore iti
• Ko te whakaheke i te whakaaro ki a koe ano me te kaha o te hara
• He tino uaua ki te aro. Ko te panui pukapuka me te matakitaki kiriata ranei he uaua
• Ka puta ake pea nga whakaaro mo te whakamomori
• Te waimarie

He maha ano nga ahuatanga o te pouri.

• La Pouri "matarohia" ka taea te whakawhanake ki te pouri roa ki te kore e tirotirohia.

• La pouri bipolar. Kei te karangahia hoki pouri paitini. I tenei waa ko nga waahanga o te pouri hohonu ka rereke me nga waahanga o te mania, e mohiotia ana e te noho humarie me te ngakau nui, te kaha me nga kaupapa. Ko enei huringa ka rite pea neke atu ranei te iti o te waahi.

• La ngakau pouri. Ka kitea etahi tohu o te pouri pouri i te tiimatanga o te takurua. Ko tenei heke o te wairua ka tau ki te heke o te marama. He raupaparanga ngawari ki te whakatakoto hei whawhai ki tenei momo pouri. Ko te maama marama me St. John's Wort ka taea te awhina nui i a koe.

• La mate pouri. Ka kiia hoki ko te pouritanga i muri i te whanautanga, i te pouri ranei. Ka kitea hoki te ingoa blues pepe. He paheketanga ka pumau, he kaha tonu, ka whai ake i te whanautanga o te peepi.

Ma tenei ka kitea he tirohanga nui mo nga tohu tawhito o pakaru kino, me etahi atu momo pouri. Kaore au e uru atu ki tenei tuhinga mo nga putake e puta ai tenei pouri, engari ka kite taatauhe pai ki te whakaora i te pouri me te tahunga ma te tikanga ngawari, whai hua me te tikanga.

I muri i nga tau e pouri ana ka whakatau ahau ki te hanga mahere whakaeke i runga i nga paanui me nga rangahau i mahia e au. Ko taku whainga ko te hanga i tetahi mahere honohono, me nga tikanga whaihua whaihua, me te mea nui me te punaha taahiraa. .

(Kare au i te tuku atu ki a koe he tohutaka merekara, he otinga makutu ranei, he mohio noa, he whakapau kaha, he awhina iti mai i nga tipu anti-depression)

No reira ka pa ki te kaha o te mahi i roto i enei waahanga e 5 i te wa kotahi, he mea nui kia tuhi ano i to ahunga whakamua me nga mahi i mahia. Hokona he pukapuka iti maau ka tuhi i au mahi rereke.

Kei te mohio koe he mahi nui te marama ki o tatou ahua? I nga tau kua taha ake nei, he maha nga rangahau kua tirohia ki te mahi a te ra i nga take o te pouri o te takurua, ina koa ki nga whenua o Nordic. Ka taea e koe te whakaaro, ko te raru o te pouri o te wa ka nui ake i reira.

Kaore i te whakamatauhia te whai huatanga. Engari, ko tenei maamaa ngawari ka taea te whakamahi i roto i te pouri pouri. Ko te whakautu tere ko te ae!

Maimoatanga marama whai hua ki te hamani i te pouri i kiia e pa ana

E ai ki tetahi rangahau o na tata tonu nei ko nga hua pai o te whakamaarama marama tera pea ka toro atu ki te pouri. I rangahauhia e nga kairangahau tetahi roopu iti o nga pakeke 122 me te pouri, he nui ake i te pouri o te tau.

I kitea e ratau i roto i nga tuuroro 32 i mahi i nga whakamaarama marama noa iho me te 29 i whai i te whakakotahitanga maama me Prozac, 44% me te 59% i kite i nga tohu o te murunga i muri o nga wiki e waru, te tikanga kua ngaro o raatau tohu pouri.

Hei whakataurite, ko te 19% noa iho o nga tuuroro 31 i whai Prozac noa me 30% o nga tuuroro e 30 kaore i whiwhi maimoatanga i whiwhi i te murunga.

"Ki taku whakaaro ka whakatuwherahia tetahi atu waahanga maimoatanga mo nga taangata kaore he mate ohorere ana me hiahia maatau i etahi atu waahanga maimoatanga na te mea kaore te katoa e pai ake me nga whiringa maimoatanga paerewa"ka mea a Dr. Raymond W. Lam, ahorangi o te hinengaro hinengaro i te Whare Wananga o British Columbia.

I whakamahia e nga kaiuru ako te whakamaarama marama i te wa e noho ana i mua i te rama mo te 30 meneti i ia ra i muri tonu o te oho, he pai ake i waenga i te 7 ki te 8 karaka etahi atu mahi. Ko nga rama e tuku ana i te 10.000 lux, koinei te taumata o te marama e tika ana kia whai waahi koe.

Ko te rangahau te tuatahi ki te tirotiro i nga paanga o te maama marama ki nga taangata e pouri ana. Heoi ano, he rite tonu nga hua ki nga rangahau o mua, he iti rawa mo te whakamaarama marama hei maimoatanga taapiri, kia "kia maia nga kaimatai me te whakaaro ki tenei hei whiringa",

** Paatohia a konei kia kitea nga rama rama rama pai rawa atu **

Opaniraa

Ki taku whakaaro ko te maama marama he waahi katoa hei whakaora. Kei te mohio koe, he pai taku ki te titiro ki te katoa, no reira ki te whakamahi i nga huarahi katoa kei a maatau.

Ko te tango i tetahi taapiringa tuuturu ki te wikitoria i te pouri he pire nui. Kei te mahara ahau ki te karo i te tango i nga raau taero me nga paanga kino kino.

Engari ko te awhina (hei taapiritanga he tino whaihua) o te tipu he ahua pai ki ahau. He momo kete maori.

E rua nga waahanga e waatea ana ki a koe: St. John's Wort or Griffonia

(kaua e tango i te wa kotahi i te wa kotahi engari ka taea e koe te rereke)

St. John's Wort

Kei konei te tino aratohu ki St. John's Wort

pānga

St. John's Wort e tino manakohia ana mo pouri ngawari ki te ahua pouri. He rereke nga rangahau putaiao i whakamatauhia i tona haangai. He pai hoki a St. John's Wort mo te pouri o te wa

inenga

Ko nga mea katoa kei te ahua me te kaha o nga papa. I te nuinga o te waa ko nga papa ka 300 mg.

Ko te horopeta kua whakaritea 900 mg ia ra mo te pakeke.

Kaore i puta wawe nga paanga, he maha tonu nga wiki ka tatari i mua o te paahotanga o St. John's Wort.

Nga kirimana

Ko te rongoa taiao kaore i te kii kaore he whakapae. Ko te mau ki a John John Wort he mea haumaru engari he mea nui kia ata tirotirohia te raarangi o nga whakahee. Mo nga paanga kino me te taipitopito ka taea e koe te paatai ​​i te aratohu katoa ki St. John's Wort.

Anei etahi o nga awangawanga ka taea:

•     ira puku
•     rohirohi
•     mangai maroke
•     nga kiriu

Kimihia St. John's Wort

** Paatohia a konei kia kitea a St. John's Wort **

Ko te Griffonia simplicifolia

Ko Griffonia ko 5HTP ranei tetahi tipu hei whakamahi i te pakanga ki te pouri. Kua whakamatauhia e nga rangahau rereke tona whaihua. No reira he kaiawhina i te pakanga ki te pouri.

pānga

Kei a Griffonia te 5-hydroxy-tryptophan ranei 5htp he painga ki te whakapiki ake i te serotonin ka whakahaere i te wairua me te moe, ka whakaheke i nga whakaeke ohorere. te 5htp ka whai wāhi hoki ki te whakahaere i te hiahia.

inenga

E taunaki ana kia tangohia 100 ki te 300 mg o Griffonia ki te paheketanga.

Nga whakahee me nga awangawanga

Ka rite ki a St. John's Wort he mea tika kia aro ki nga whakahee me nga painga o Griffonia simplicifolia

Anei etahi paanga kino:

• nga raruraru o te puku. Nga raru e kitea ana hei whakapairuaki.
• te momoe
• kaore i te taunakihia mo nga wahine hapu me nga tamariki.
• Kia mataara hoki mo te tango i a St. John's Wort me Griffonia

 Ka taea hoki e te Acupuncture te whakaatu he taapiri tino pai.

Kei te mohio pea koe mo runga i te Happiness me te Hauora e tino kaha ana matou ki te whakatairanga i te mahi whakaaroaro. Kua whakaputahia e maatau he aratohu matawhānui hei awhina i a koe kia tiimata.

Panuihia: Te Aratohu Katoa mo te Ako ki te Whakaaroaro

I te manaaki i te pouri, ka taea e te whakaaroaroaro te mahi tino nui, ana he maha nga painga. He koreutu, haunga i te urunga whakaaroaro e tino whaihua ana i te tiimatanga, he ngawari ki te tuu. Ko te mea uaua ko te whakaharatau i nga wa katoa me te pono.

Whakaaroaro whai hua i roto i te whawhai ki te pouri: rangahau pūtaiao

He aha te mahara, te tino mohio ranei?

He maamaa te mahinga MBCT, ka huri ki te "whakaaroaro hinengaro". I roto i tenei ka noho koe ka kati o kanohi ka arotahi ki to manawa.

Whai muri i te taapiringa anti-pouri pouri, he mea nui kia whakakori tinana. Me rapu e koe te mea pai maau, kowhiria tetahi ngohe (kaua e hiahia ki te whakahaere i te marathon ki te kore koe e taakaro) ka whakarite i tetahi ra i runga i to maramataka.

He aha te korikori tinana hei whakaora i te pouri?

He tino nui nga painga. Ka arotahi matou ki konei mo nga painga tino nui e 2.

Te whakapai ake i te kiritau

E mohio ana koe ka pouri ana koe ka heke iho to whakaaro ki a koe ano. Ka pouri matou, he pai mo te kore. Kaore i te tino koa te hinengaro ka taea e koe te tiimata ki te huri haere i nga mahi whakakori tinana.

Ma te korikori tinana ia ra, ka pai to tinana tuku endorphins. Ka hono enei endorphins ki nga kaiwhakawhiwhi o te roro ka whakaiti i te mohio o te mamae.

Ngā Endorphins

Ka karangahia hoki nga Endorphins morphine tūturu. I muri i te omaoma roa, i te waahi hakinakina ranei i kaha ake ai koe i a koe ano, ka haere tahi koe me te wairua ora me te koa.

Ko te Endorphin he kaiwhakamama mamae mamae, ko te tikanga ka heke te ahua o te mamae.

Kua whakamatauria ko te mahi i ia wa o te hakinakina, i te nuinga ake ranei o te korikori tinana ka taea te:

• Te whakapai ake i te kiritau
• Whakaitihia te manukanuka me nga tohu o te pouri
• Me whakapai ake i te moe

He tino pai hoki nga paanga hauora

• Te heke toto
• Whakanuia te kaha
• Ka whakapakari i te uaua
• Whakaritea te taumaha

He aha te korikori tinana hei whakaharatau?

Maau e rapu te mea e pai ana ki a koe kia rite ki o hiahia me to taumata. Anei he raarangi hei whakaatu mai i o whakaaro

• Ngahau
• tēnehi
• Swimming
• Haere
• Nga kari
• Motopaika
• kanikani
• Fitness
• Yoga

Ko te whiriwhiri i tetahi mahi ka uru ki roto i te roopu me te hui tangata he whakaaro pai. He mea nui te tautoko mai i etahi atu hei patu i te pouri.

Mai i te tirohanga whaiaro ka kitea e au he tino painga te haere tahi me te tangata e arohaina ana i roto i te taiao. Kei te tino mohio ahau ki te awe pai o te whakapiri ki te taiao. Ahakoa ko te ngahere, te moana, te tuawhenua. Ko, ki taku whakaaro he mea nui kia taea te hono ano ki o kare-a-roto.

Hei panui: me pehea te mahi yoga i te po

To treat and overcome depression the he mea nui te tautoko mai i te whanau me nga hoa. Engari i te wa o te pouri, ka kaha ke taatau ki te mahi i te ritenga ke: kati ki a tatou ano, kaua e puta ki waho. He tauhohenga e kaha ake ana na te ngenge nui e rongohia ana e te tangata ka tika te noho ki te kainga.

Ka rapu tatou i nga wa katoa i nga take pai, engari i te mutunga kaore koe e mahi e whakanui ana i to pouri.

Ko te karo i te haukoti i a koe ano mai i nga hoa aroha me te tutaki tonu ki nga taangata he mea nui.

Haere taahiraa

Ko te whakapau kaha ki te haere ki waho ki te whakahihiri i a koe ano he uaua, na reira ka tohutohu atu ahau ki a koe haere ata, taahiraa.

Me timata ma te haere mo te kawhe, he haerenga mo etahi tekau meneti me te hoa mohio. Ka taea hoki e koe te tiri kai.

Ko te whainga i konei ko te haere i nga wa katoa, kia whakakiia ai to kaha. Ki te neke ki roto i a koe ano e kore e kawe mai i tetahi mea pai.

Ka tutaki te tangata

i roto i nga wa katoa  te whainga ki te whawhai i te pouri i roto i te tikanga maori, te whaanui i to porowhita hapori, te tutaki ranei ki etahi taangata he mahi tino pai. Engari ko wai ka taea e koe te tono mo te kaha. Ka mau i roto i nga mahi o ia ra, he uaua ki te kimi wa me nga whai waahi ki te whakatau i nga taangata.

He huarahi pai te mahi tūao ki te tūtaki tangata hou, kia whai hua me te whakanui ake i to kiritau.

Ka kitea e koe i runga i tenei papanga http://www.francebenevolat.org/ nga mea katoa kia kitea he mea angitu kia taea ai e koe te mahi tuuturu.

Ko te whiringa tuarua ko te whakaharatau i tetahi mahi. Ko nga mea katoa mena kei te whai paanga koe. Ka taea te whakakori tinana, penei i runga ake nei tetahi atu mea ranei:

Anei etahi tauira kia kite e whakaatu ana i o whakaaro

• Ki te ako i tetahi reo hou,
• Me whai akoranga i tetahi whare wananga rongonui
• Parakatia te tuitui
• Akohia te mahi maara
• Whakauru atu ki tetahi karapu hikoi
• Whakauruhia he karapu whakaaroaro

He roa te raarangi, ka pa ana ki nga mea e pai ana ki a koe. Ka taea e koe te timata ki te uiui me to whare taone me te waahi o te MJC o to rohe. He timatanga pai tenei mo te rangahau. (Patohia te MJC me te ingoa o to taone i google)

Me enei mahi katoa he pera ano tino nui ki te tango wa hoki koe.

Mena kei te whai koe i te mahere na me whakatau koe ki te tango i te rongoa rongoa maori, whakangungu, haere tonu ranei ki te korikori tinana, karo i te raka ki a koe me te whanake i o hononga whanaungatanga.

Inaianei me tango e koe he wa mo koe me te whakaaro ano i o whakaaro kia pai ake ai.

Opaniraa

Kei te hiahia ahau ki te whakaoti i tenei tuhinga hei whakamatau i a koe ki te tirohanga pai. Kua tae atu au ki reira ka mohio ahau he pehea te uaua.

Mena he mohio koe ki te Buddhism me mohio koe ki te Tuhinga o mua.

Ko tenei whakaaro nui i roto i te Buddhism te whakamaarama kaore rawa he mea e pumau, ake tonu atu. Ko nga mea katoa ka haere mai, ka haere. He pera ano me o tatou awangawanga, o tatou ahuatanga hinengaro rereke me te pouri hoki.

Kei konei pea ia i tenei ra, engari apopo iti iti iho ai, a i roto i etahi marama ka ngaro ia. Kia mahara ki tenei.

Te ti'aturi nei au ka hoatu e tenei tuhinga etahi whakaaro ki a koe ki te piki ake. Mena kei a koe etahi tohutohu, whakaaro ranei, kaua koe e mangere ki te whakapiri mai ki ahau.