tirotiro
Ahakoa kei te kuhu ki roto i te kakahu wahine marena hou, kei te ahua pai ranei i roto i te bikini, me kaha tatou katoa ki te pana i ia wa. He tino pono tenei ina he iti to tatou wa ki te whakaheke i aua pauna iti.
Ko te kai i runga momona hupa te ahua ko te huarahi tino whai hua ki te ngaro tere 3-7 kg. Kia whai hua ai tenei kai, kia ngaro ai te taumaha i a koe e tiaki ana i to hauora, he ture me etahi mea hei whakaaro.
Te kowhiri i nga kai tika mo te hupa tahu-momona
Kia ngaro te taumaha me te hupa kai ngako, me kai ia ra mo te wiki. No reira he mea nui kia mohio koe he aha nga matūkai ka whakawhiwhia e tenei hupa ki to tinana.
He maha nga rereketanga o te hupa tahu momona. Heoi, ko nga tohutao katoa he rite tonu nga kai.
Ko te rarangi i raro nei ehara i te korero anake he aha nga kai hei hanga i te hupa hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, engari he aha te take i whakamahia ai enei kai.
- 6 riki. He iti rawa nga kaarai te aniana. I tua atu, he whanariki, he pāhare pāporo me te ūkuikui kei roto. Ka taea hoki e taatau te whakawhirinaki ki te maama o nga aniana me to raatau kaha ki te whakakore i te waikawa uric nui.
- 3 pepa kaakaariki. He nui te hinu o te pepa i roto i nga antioxidants me te huaora C. He rite te rahi o te hua ki tenei muka no te mea he iti te Calories.
- 6 tōmato tihorea. Ko te tomato te hua tuarua ka uru ki te kohinga hupa huawhenua nei. Kei roto i te Tomato te pāhare pāporo, te māota me te ūkuikui. Kia tere: whiriwhiria he momo momo momo tōmato ia wa ka mahi koe i te hupa.
- Tuhinga o mua. He rite tonu te herewi ki te huawhenua nui. Kei roto ko te whanariki, te pāhare pāporo, te māota, te konutai, te parahi, me te konupūmā, ā, 19 noa iho ngā kaarai mō te 100 karamu o te kai.
- 1 kāpeti. Ko te Kapeti te whetu o te hupa tahu ngako. He nui ona tote kohuke waikawa me te iti o te Calories.
He maha nga korero mo tenei huawhenua, kia mohio ai koe, koinei te ataata me tetahi pou iti tino ataahua mo te kāpeti me ona painga hauora.
Kia kite koe kaore he hihi a te hupa. Ko tenei na te mea ka taea e koe te tunu i te hupa ahakoa e hiahia ana koe. Te tote, te pepa, te kari, te paprika, te kanekane, nga mea kakara tandoori… ka taea e koe te rereke i nga ahuareka kia kore ai e tau te wairua. Ka tūtohu ahau, heoi, he maama to ringa ina tae ana ki te tote.
Hei panui: Ko nga otaota 10 tino pai hei awhina i a maatau ngako
Whakauruhia etahi atu kai i te wiki kai
I kite ake nei, ko nga hua me nga huawhenua e whakamahia ana hei whakarite i te hupa tahu-ngako he maha nga kohuke. Ka kii etahi ki a koe ko te kai i tenei hupa i te ata, te poutumarotanga me te po, ka nui noa atu hei awhina i o hiahia kai. Kaore rawa tenei i te penei.
Ko te ngaro o etahi pauna kaore e mate mo te hauora. Koinei te take me whakauru e koe etahi atu kai ki o kai i te wiki ka kai koe i te hupa tahu-momona.
- I te ra tuatahi, i tua atu i te hupa, ka taea e koe te kai 1 hua mo ia kai (haunga te panana).
- I te rua o nga ra, ka taapirihia e koe nga huawhenua matomato koromamao, huawhenua ranei ki to raarangi.
- I te toru o nga ra, ka kai koe i nga hua me nga huawhenua matomato hei taapiri i te hupa me ia kai.
- I te wha o nga ra, ka taea e koe te inu i te 2 karaihe miraka ka kai i etahi huarakau, tae atu ki te panana.
- I te rima o nga ra, ka taapirihia e koe he kiko kikokore ki o kai. Ka kai koe i te 300 karamu i te ra.
- I te tuaono o nga ra, ka taea te kai 300g kau kau me nga huawhenua.
- I te whitu o nga ra ka kai koe i te raihi, nga hua me nga huawhenua hei tapiri ki te hupa.
Ko etahi tohutohu i mua i to tiimata i te kai
Ko te kai i te hupa tahu-ngako neke atu i te wiki he maha nga painga. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te kai ka makona, na te mea ka taea e koe te kai i te hupa ki te hiahia koe.
Ko tenei kai e akiaki ana koe ki te pau i te nui o te wai ka awhina ano koe ki te whakakore i te cellulite me te kiri karaka. Na me aro koe ki etahi mea.
À
Whakamahia he hakinakina
Ko taku tino mahi whakakori tinana ko te yoga, no reira ko te heke o te pngao e taea ai e te kai te awhi kaore e pa ki ahau. Engari ki te pai ki a koe etahi atu hakinakina tinana, me mohio ko te kore o te pūmua i roto i te wiki ka nui te mate o te uaua i tua atu i te ngenge. Mena he pai koe ki nga whakangungu, ehara tenei i te kai maau.
Tuhinga o mua
Mena he kai kai koe ka uaua ki te aukati i nga maimoatanga iti, ahakoa mo te wa poto, ehara tenei kai i te mea maau. Ka tūtohu ahau kia whiriwhiria e koe tetahi atu. Ko etahi atu kai e whakaatu ana i nga hua i muri i te wa roa, engari me iti ake te ako.
I tua atu, ko te hupa tahu ngako ka taea e koe te whakaheke tere i te taumaha, engari ki te timata tonu koe ki nga tikanga kai kino, ka whakahoki ano koe i nga pauna kua ngaro koe. No reira me whakaaro tatou ki tenei kai hei whakanui nui i te timatanga o te kai hei karo i te hua yo-yo.
Tangohia te tohutohu a to taakuta
Pērā i ngā kai katoa, he mea pai kia kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga. E kii ana te whakaaro mohio kia kaua koe e mahi penei mena kei te hapu koe, kei a koe etahi atu aukati rongoa. Hei tauira, ko tenei kai e kore e tino manakohia mo te hunga mate huka.
Kia mahara hoki kaore te painga o te hupa tahu-momona ki to hauora i te wa roa. Ka awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna, engari kaore e roa te paanga mena e hiahia ana koe ki te kai mo to cholesterol, to toto toto toto ranei.
Ko te korero a Katherine Zeratsky, he tohunga kai kua whakamanahia e te American Dietetic Association, kua mahi tahi me te Mayo Clinic mai i te tau 1999, he whakawai tenei momo kai, engari mo nga hua pumau mo to hauora, me whakarereke e koe o tikanga kai mo te wa roa. me te korikori tinana. whakakori tinana.
Whakamahia nga taapiri kai
Hei karo i nga "raruraru" o tenei kai, he mea tika ki te tango i nga taapiri i roto i nga kapene. Ka taea hoki e koe te kai i nga tii otaota. Ko taku taunakitanga ake tenei: tangohia mo te hararei mo te wiki ki te mahi i tenei kai.
Haere ki te hararei!
Ma teera, ka ngoikore pea koe na te mea i he koe i te ra mahi i te waahi mahi ka hiahia ana koe ki te tiki-mai i ahau. Ma tenei ka nui te wa ki a koe ki te haere ki te maakete me te whiriwhiri i nga hua tino pai me te whakarite kia kore koe e pau i te hupa. Ka taea hoki e koe te whakakapi i to toru tekau meneti te kaha o te kaaroro kaha me te hikoi roa, te toro ranei ki nga whare taonga.
Ko te Kai Ngako momona tetahi o nga kai tino ngawari me te whaihua i reira. Mena ka whai koe i aku tohutohu, ka ngaro pea i a koe te 3-7 pauna i roto i te wiki ka pai to hauora. Mena kei a koe etahi patai, tena koa patai ki roto i o korero.
He nama whakaahua: Graphickstock.com – Pixabay.com