Te kai taupū Glycemic, 4 wiki, -12 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 12 kg i roto i nga wiki e 4.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 850 Kcal.

Ko te kai Glycemic Index (GI) he tikanga tino rongonui ki te whakarereke tinana. E ai ki tenei ariā, ka tohua he tohu ki ia hua. Kia ngaro atu nga pauna, me whakawhäiti koe i te aroaro o nga kai he nui te uara glycemic i roto i to kai me te aro ki nga kai iti-waowao. Ka rite ki te hunga e piri ana ki tenei tikanga, ka pa te GI ki nga tikanga o te ngaro o te taumaha me te pupuri i te taumaha o naianei kaore i te iti ake i te ihirangi calorie o nga hua i whakamahia. Kia ata titiro tatou ki te aha.

Nga Whiwhi Whakakaa Tohu Glycemic Index

Mai i te tirohanga putaiao, ko te GI te tikanga mo te reeti o te hua warowaihā ka pakaru i te tinana o te tangata. Ko te tohu mo te whakataurite ko te tere o tenei mahinga ka puta mai me te huka, ana ko te tohu 100. Ko te tere o te wehenga o tetahi hua, ko te nui ake o tana taurangi me nga tupono ka nui ake te taumaha mai i tana kohi. Ko te kohinga kirokaramu hou, ko te kore ranei e ahei te panga atu, na te mea ka piki te taumata huka i te toto o te tangata, ka whakaohohia te pancreas ka tukuna te insulin. Engari ko nga kai iti-warowaiha kaore i te peke i te huka, kaore hoki e raru te raru o runga.

I te poto, ko nga kai whai GI nui he warowaihā tere, ko te hunga whai GI iti he kai-tere. Engari, ko te tikanga, hei whakaiti i te taumaha, me aata aro nui ano koe ki te tohu mo ia kai motuhake.

Ko te hunga e whakatau ki te kai penei me kai ma te raarangi tuatahi (GI iti), ka hoatu i raro nei. Me penei te kai kia tae ra ano ki te hua i whakaritea, kia roa ra ranei ka pa te tohu i te tauine.

Ko te waahanga tuarua me haere tonu mo nga wiki 2. Ko nga kai e whakaaehia ana i te waahanga tuatahi ka taea te whakauru atu ki nga kai mai i te raarangi tuarua (me te GI toharite). Ma tenei ka pumau te taumaha hou.

I muri i tera, ka taea e koe te neke ki te tuatoru o nga waahanga o te kai GI. Mai i tenei wa, ki te kore koe e hiahia kia ngaro ano te taumaha, me hanga te tahua ki runga i nga hua mai i nga raarangi e rua kua whakahuahia, me etahi wa ka tuku koe ki te kai i nga kai me te glycemia teitei.

Mena ka korero maatau mo te tere o te whakaheke taumaha, i roto i nga wiki e rua tuatahi mo ia ra 7 ka taea te wehe me te 2-3 kg. He tino tere te whakaheke taumaha kua whakaritea, ina koa, na te nui o te inu wai ka wehe i te tinana. Ano hoki, hei tikanga, ka mutu he 1-1,5 kg.

Ma te whakamahi i tenei tikanga, e taunaki ana kia piri ki nga tikanga o te kai hautanga hautanga me te kai kia 5 nga wa i te ra, kaua e kai nui. Ko te tikanga, ko te kai o ia ra mo te 3 o nga kai matua me te 2 (ana ki te moe mutunga koe - ka taea e koe te 3) paramanawa.

Kia mahara ko nga hua pūmua kaore he GI. Na, ko te kai kikokore me te ika hiroki, kaore i whakahuahia i roto i nga rarangi, ka taea te kai mai i te waahi tuatahi o te tikanga. Kaua e paopao ki a raatau. Ko te pūmua hiroki pea ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te pupuri i a koe kia tino makona mo te wa roa i muri i to kai kai. He iti rawa te utu o te tina mo te 2-3 haora i mua i te tanga o nga rama.

Ko nga kai GI iti (tae atu ki te 40) kei roto:

Me kai mo te rua wiki pea. Kia mahara mai, ahakoa te iti o te uara glycemic, he nui nga kaarai nati me te tiakarete, he nui te ngako. No reira kaore koe e hiahia ki te whakawhirinaki ki a raatau. Ki te kore, ka raru pea te tukanga o te ngaro o te taumaha. I tua atu, kaore i te tūtohutia kia mahia nga hua taro e whakaaetia ana hei manuhiri auau i roto i te kai. He pai ake te tuku i nga poro 1-2 i te ata, i te tina ranei, engari kare ake.

Ko nga kai GI iti (40-70) kei roto:

Kua eke koe ki te taumaha e hiahiatia ana? Waihohia to kai me tenei kai. Heoi, me mau tonu te aro ki nga kai iti-glycemic me te whakahaere i to taumaha a muri ake nei, me te taumaha i a koe ia wiki.

Mai i nga inu i nga waahanga katoa mo te kai GI, ka whakaaetia te ti me te kawhe kaore he huka. Kia mahara ki te inu wai. Ae ra, ko te whakakori tinana te mahi kia tere ai te heke o te taumaha. Ka taea e koe te tote i te kai, engari kaua e whakamahia nui.

GI tahua kai

He tauira mo te kai kai e te taupū glycemic mo te wiki (atamira tuatahi)

tuhipoka… Mena kei te hiakai koe i mua i to moe, inu i te iti o te kefir.

Contraindications kai taupū Glycemic

Ko te kai GI e kiia ana he punaha kai tika taurite e tautokohia ana e te nuinga o nga kai totika me nga taote.

• Kaore e taea te kai kia rite ki ona maataapono mena ka pa he mate kino, ka hiahiatia he kai rerekee.
• Me nga whakatikatika (ina koa, ko te taapiri o te hinu huawhenua kia kore ai te tinana e ngaro i te hinu), me piri tonu te punaha ki nga taiohi, nga wahine hapu me nga whaea atote.
• Ko te korero ki te taakuta whai mana kaore e mamae.

Nga Hua o te Kai Whakatauranga Glycemic Index

1. Ko te kai pai mo te taupū glycemie ko te, i tua atu i te ngaro o te taumaha, ka puta ano hoki te whakariterite i nga mahi rongoa. Ka awhina tenei ki te tiaki i te tinana hou.
2. Ano hoki, e ai ki nga arotake, he pai te kai GI mo te mahi whakararu i nga monamona me nga mea tunutunu-nui te hinu.
3. Ko nga ahuatanga pai o te tikanga ka taea te whakaaro he kai totika, te taea o te kai auau, me te whakakaha i te aukati
4. Ko te nui o nga huawhenua, hua me etahi atu whaihua o te rarangi kai hei awhina ki te whakaiti i te tuukino o nga mate mate pukupuku, te mate huka, te momona me etahi atu raru o te tinana.
5. Ko tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha he pai mo nga taangata e ngoikore ana ki te mimiti o te insulin.
6. Engari hoki, ko te whakamahi i nga kai me te nui o te GI ehara i te mea kino ki o ratau ahua, engari he tino whakawehi i te hauora.

Ngoikoretanga Diet Index Glycemic

• I roto i nga ngoikoretanga o te kai GI, ko tona roanga anake ka taea te wehewehe.
• Kia kaha ai te whakaiti i te rahi o te tinana, me whakatikatika e koe o kai mo te wa roa, ka waiho i nga tikanga maatauranga o te tikanga i roto i te koiora me te tirotiro mo te wa roa.

Te tono ano i te kai GI

Mena kei te hiahia koe ki te whakahou ano i te kai GI, he mea tika kia tatari kia neke atu i te marama i muri o te mutunga o tana waahanga tuarua.