tirotiro
Ka pau te taumaha ki te 8 kg ka eke ki te -8 cm i roto i nga ra 14.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 870 Kcal.
He raruraru noa nga hope hapa mo te maha o nga wahine. Ko te nui o te ngako ka tau ki nga waewae o runga me te papa. Heoi ano, ka raru ano nga tane i taua raruraru. I etahi wa karekau te tinana e hiahia kia ngaro te taumaha ki enei waahi. Hei whakaoti i tenei raruraru, ka tūtohu nga kaiora kia tahuri ki te kai motuhake mo nga huha, e whakarato ana mo te rua wiki te roa.
Nga whakaritenga kai mo nga huha
Kia whai hua ai te tikanga mo te whakaiti i nga huha, me whakarere e koe nga kai tote rawa, nga kai paowa, nga kai tere, nga kai me nga inu kei roto te huka, te kawhe. He mea tika ano, mo te wa kai, ki te poroporoaki ki nga ngako kararehe. Engari, whakamaua o kai ki nga hinu huawhenua kore i whakamahana.
Ka waiho i roto i te kai mo te kai huha he kai hiroki (kahore he kiri), he ika hiroki, he kaimoana. He pai ki te whakarangatira i te tinana ki nga hua, nga hua, nga huawhenua, me te pai ki nga momo kore-starchy o enei hua. Kei roto ano i te tahua ko nga hua miraka iti-ngako, te miraka, te witi me te parani taro, nga momo patapata, nga tawerewere kore huka. Mai i nga inu waipiro, ki te hiahia koe, ka taea e koe te utu i etahi wa he karaihe o to waina maroke tino pai.
Kaore e tika ki te whakarere i te tote, engari he mea tino pai kia tino whakaitihia i roto i te kai. Ko te toenga o te tahua ka taea te tito i runga i to whakaaro.
Whakamātauria ki te kai i te iti rawa e toru nga wa ia ra (kaore e rahuitia nga paramanawa), kaua e kai nui me te kore e kai i muri i te 19 haora. Inu kia maha nga wai ia ra - tae atu ki te 8 karaihe wai.
Ko te taapiri i nga mea kakara ki te kai ka awhina i te kai o te huha. Ko te kai raukikini ka whakaiti i te mate o te pupuhi me te whakaihiihi i te rere toto. Ma tenei ka awhina i nga mea e rua ki te whakakore wawe i nga kirokaramu kore, me te whakapai ake i te ahua o te kiri me te hanga i te tinana. I te nuinga o te waa, ehara tenei kai i te punaha whakaheke taumaha, engari he kai o te kai tika e awhina ana ki te whakarereke i te tinana ma te pono.
Ko te tikanga, mo te ataahua o nga waewae (i muri i nga mea katoa, ko ta maatau mahi ehara i te mea he kiri noa iho), he mea tika ki te whakauru i nga mahi tinana i roto i nga mahi o ia ra. Ahakoa nga mahi whakangungu 2-3 i te wiki ka kaha ake o waewae me te hihiko. Ko te hiahia kia uru atu te kawenga hakinakina ki nga mahi aerobic me te kaha. Ko te hikoi hikoi, te omaoma, te hikoi tere, te kauhoe, te badminton - ma enei mea katoa e pai ai te whakakaha i nga peka. Ahakoa he aha taau e mahi ana, kia tupato ki te whakamahana me te totoro (i mua i muri mai i te korikori tinana). Ka awhina tenei ki te aukati i te uaua o te uaua me te whakaiti i te mamae ka puta i muri i te mahi.
E taunaki ana kia haere tonu te kai huha mo te 2 wiki. Hei tikanga, ko tenei waa ka awhina i a koe ki te whakaatu i o mahi me te whakarereke i nga waewae me te tinana katoa. I muri i nga mea katoa, e mohiotia ana ko o taatau ahua kaore e mohio ki te ngaro i te taumaha. I te nuinga o te waa, i tenei waa, kaore he herenga kai motuhake, ka pau te 6-8 pauna taapiri.
Tahua Kai Huha
Kai kai mo nga huha mo te 2 wiki
Day 1
Parakuihi: 1 tōmato hou; toast witi katoa; miraka pē tūturu ranei kefir (hawhe karaihe); he aporo iti, hou, tunua ranei.
Tina: tapatapahia te kāpeti ma, tōmato, kukama, otaota ka tauhiuhia te huamata ki te hinu oriwa me te wai rēmana hou; 200 kara o te awhi heihei tunua, tunua ranei; 1-2 taro witi kai.
Paramanawa ahiahi: toast witi katoa; he tohanga o te kirikiri wai; 2 tbsp. l. pīni ma kohuatia.
Tina: kareparāoa kohuatia; e rua nga tōmato iti hou; te iti o te ngako te tiihi pakeke (te poro); aporo tunua ki te 1 tsp. miraka pē māori.
Day 2
Parakuihi: tata ki te 30 g o te harore kohuatia; he poro ika hiroki kohuatia, tunua ranei; te tote witi katoa kua pania ki te tāmi, ki te tāmi rānei.
Tina: huamata o nga huawhenua kore-starchy me nga otaota, pania ki te hinu oriwa; he poro parani; tae atu ki te 50 karae o te tiihi kore tote, te tiihi tiihi ranei; he paihere karepe iti.
Paramanawa ahiahi: te aporo me te toast witi katoa.
Tina: tata ki te 150 g ika tunua; 1 rīwai kohuatia i roto i te kākahu; he punetēpu pīni kohuatia me te pepa pere.
Day 3
Parakuihi: 2 toast me te 1 hua heihei kohuatia.
Tina: tauhiuhia te huamata kukama-tomato ki te hinu huawhenua me te wai rēmana; he poro taro kai me etahi merengi hei kai reka.
Paramanawa ahiahi: he hawhe karaihe miraka pē iti-ngako, kefir ranei me te panana iti.
Kai hakari: he wahi o te kareparāoa koromamao, tatao ranei; he rua nga tōmato tunu me te 1-2 tbsp. l. pīni kohuatia; i tenei ra ano, ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakamaarama i a koe me te karaihe o te waina maroke.
Day 4
Parakuihi: tunu me te poro tiihi pakeke (ka taea te whakakapi ki te rua punetēpu o te tiihi ki te 5% ngako); tōmato hou.
Tina: tata ki te 50 g o te kai hiroki, te ham ranei me nga rau huamata; he Aporo.
Paramanawa ahiahi: tuna i roto i tana ake wai (80-90 g); kai toast me te huamata huawhenua matomato me te hinu oriwa.
Tina: rīwai penupenu kahore he pata (2 tbsp. L.); 100 g awhi mīti tunutunu; peihana o te hupa huawhenua me te rau huamata; ka whakaaetia ano he karaihe waina maroke.
Day 5
Parakuihi: 2 tbsp. l. he tawerewere kua whakakiia ki te iti o te miraka iti-ngako, ka tūtohutia kia taapirihia he parani iti ki a raatau; panana.
Tina: 100 g o te kōeke kohuatia; huamata huawhenua me te hinu oriwa; mo te kai reka, kainga he pea iti.
Paramanawa ahiahi: tunu me te poro tiihi iti-ngako me te 2 tōmato tunua.
Tina: he poro ika hiroki kua tunua; pīni kohuatia i roto i te nui o te 2 tbsp. l .; he paihere karepe iti.
Day 6
Parakuihi: he poro merengi me te hawhe karaihe o te miraka pē iti-ngako i hangaia e te kainga.
Tina: 100 g o te mīti kikokore, kohuatia, tunua ranei; toast witi katoa; pear karaka ranei.
Paramanawa ahiahi: 2 taro kai me te 2 tōmato (he huamata tōmato me te kūkamo ranei).
Tina: rimurapa pakeke (3 punetēpu), he mea kinaki ki te ranu huawhenua iti-ngako; 50 g heihei kohuatia; panana.
Day 7
Parakuihi: huamata, e tūtohu ana ki te whakauru i te aporo, te pea me etahi poro panana, he mea kinaki ki etahi punetēpu o te miraka pē i te kāinga me etahi atu hua miraka miraka iti-ngako.
Tina: tae atu ki te 30 g o te ham hiroki, te kai ranei; huamata kāpeti me te greens; tohi me te rētihi me te kiwi iti.
Paramanawa ahiahi: tata ki te 50 g o te spaghetti witi durum me te aniana matomato me te pī; me te tōmato me te pepa pere.
Tina: raihi kohuatia (he pai te parauri) i te nui o te 3 tbsp. l .; 50 g uma heihei, tunua, parai ranei i roto i te paraharaha maroke; tōmato me te rētihi; ka taea e koe he karaihe waina maroke.
tuhipoka… Ka timata mai i te ra e whai ake nei, ka taea e koe te whakahoki ano i te tahua o te wiki tuatahi, ka taea ranei e koe te whakamahi i te rarangi i raro nei. Ka taea e koe te whakarite kai maau i runga i o maatau tohutohu, engari tirohia te ihirangi calorie kia kore e taka ki raro i te 1100-1200 wae ia ra. Ma nga wahine tenei korero. Ko nga tane, i tetahi atu taha, me kai mo te 200 neke atu nga kaarai ia ra i te taangata ataahua.
Day 8
Parakuihi: omelet pūmua mai i nga hua e rua; kāreti kuoro kua whakakikoruatia ki te hinu oriwa; he poro witi.
Tina: 2 punetēpu o te hupa ika iti-ngako; rīwai kohuatia me te 70 karae o te pīti mīti kohuatia, tunua rānei; huamata o nga huawhenua kore-maaka me nga kakariki.
Paramanawa ahiahi: aporo, pear ranei.
Tina: 2 tbsp. l. buckwheat kohuatia; 100 g o te kai kikokore kohuatia; etahi zucchini i tunua ki te kirīmi kawa; he karaihe o te kefir ngako-kore.
Day 9
Parakuihi: he rua punetēpu o te pāreti oatmeal i runga i te wai; beets kohuatia me tetahi poro tiihi pakeke.
Tina: 2 punetēpu o te hupa kāpeti iti-ngako; cutlet mīti mamaoa; kukama me te huamata tōmato kua whakakikoruatia ki te hinu oriwa; Ka taea hoki e koe te kai taro witi katoa me te inu i te compote hua maroke kore-reka.
Paramanawa ahiahi: he hawhe karaka, tangerine ranei; 250 ml kefir ngako-kore.
Tina: pata iti-ngako me te rōpere (e rua pea e pā ana ki te 100 g ia), ka taea te tunu i te rihi ki te miraka pē i te kāinga me te kore tāpiritanga; 2 taro rai iti.
Day 10
Parakuihi: 2 tbsp. l. pāreti raihi; he poro tiihi ma me te 20-30 g taro witi.
Tina: he peihana o te hupa kāpeti i runga i te kopurepure; 100 karamu o nga ika hiroki kohuatia, tunua ranei; kukama me te huamata tōmato; compote hua me te kākano.
Paramanawa ahiahi: aporo, pear ranei; tae atu ki te 200 ml o te kefir iti-ngako.
Tina: etahi punetēpu rimurapa mārō, ka taea te tauhiuhia ki te tiihi mārō iti; huamata matomato me te arugula i tauhiuhia ki te hinu oriwa.
Day 11
Parakuihi: muesli me nga hua maroke kaore he huka (50-60 g), pania ki te miraka iti-ngako te kefir ranei.
Tina: 2 punetēpu o te hupa pīni kākāriki iti-ngako; he huamata iti o te wheke kohuatia me te pepa pere me nga otaota, he mea whakama ki te wai rēmana me te hinu oriwa.
Paramanawa ahiahi: nga hua hou ki te 250 g.
Kai hakari: kohua heihei (100 g); 2 tbsp. l. raihi; he waahanga o nga huawhenua kohuatia, e taunaki ana kia whakauruhia nga eggplants, pepa pere, kāreti, zucchini me nga momo greens.
Day 12
Parakuihi: he rua punetēpu o te pāreti buckwheat me te nui o te kāreti, ka tunua me te taapiri o te kirīmi kawa-iti; poro tiihi pakeke.
Tina: ika kohua (100 g); huamata i hangaia mai i nga hua huawhenua kore-starchy, ka taea e koe te taapiri i etahi oriwa ki reira; compote hua maroke.
Te paramanawa ahiahi: 2 kiwi.
Tina: tata ki te 150 g o te tiihi tiihi iti-ngako me te aporo; he karaihe kefir.
Day 13
Parakuihi: he torutoru punetēpu o te pāreti witi, ka taea te tunu ki te miraka iti-ngako, me te taapiri o te 150-200 g o nga hua.
Tina: he peihana pikara kaiwhenua me tetahi poro mīti kohuatia, tunua ranei; berry compote (1 karaihe).
Paramanawa ahiahi: peach me te hawhe karaihe o te kefir iti-ngako.
Tina: Tunua te awhi heihei (mo te 70 g) ka kohuatia te kareparāoa.
Day 14
Parakuihi: 2-3 tbsp. l. te oatmeal, i tunua ki te iti o te miraka iti-ngako, me te aporo pahekeheke.
Tina: he peihana hupa heihei me nga otaota; 2 tapatapahi poaka iti koromamao; kukama me te huamata tōmato.
Paramanawa ahiahi: huamata e rua nga hua kore-maaka, 1 panana ranei.
Tina: he rua punetēpu o te buckwheat; 100 g ika hiroki kua tunua; etahi huamata mai i te kāpeti ma hou me nga momo kakariki.
Contraindications ki te kai huha
Kaore e taea e nga wahine hapu, i te wa e whangai ana i te peepi, i nga taiohi, i te wa o te mate, i te wa e nui haere ana nga mate tawhito, i muri i te pokanga me nga tikanga hauora e whakarato ana i te kai motuhake, ki te piri ki te kai mo te hope (me te herenga pūngoi kua tohua).
Nga painga o te kai huha
- I roto i nga painga tino kitea o te kai mo nga huha, kaore e taea e te tangata te ngaro i tana kai pai.
- Ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kore e pa ki te mamae o te hiakai me te kore o nga matūkai.
- Ka taea e koe te kai reka me te rereke, ma te whiriwhiri i nga hua i runga i to whakaaro.
- He whai hua te tikanga. Ka whakapai ake i te ahua o te waahi raruraru ake, engari ko te tinana katoa.
- Ano hoki, he maha nga tangata e kite ana i te pai ake o te oranga me te ahua o te tinana.
Nga kino o te kai huha
Ko nga kino o te kai mo nga huha, kaore i rite ki etahi atu tikanga mo te ngaro o te taumaha, he iti.
- I roto ia ratou, he mea tika kia kite i nga uaua ki te kowhiri i nga rihi. Hei tauira, i te wa e toro ana, kei hea nga ngako e kore e hiahiatia ana ka ngana ki te huna i roto i nga hua maha.
- He uaua pea mo te hunga whai niho reka ki te piri ki tenei kai, i te mea ko nga mea reka ki te kii kaha kaore.
Te kai ano mo nga hope
Ka taea te tukurua i te tikanga e rua ki te toru marama i muri i tona otinga.