Te kai huamata, 7 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 460 Kcal.

Ko te kai i runga i nga huamata he tikanga ma te kai reka, ka ngaro te taumaha. Ko te puna me te raumati he wa pai ki te whakahou i to ahua i tenei huarahi, i te mea ko nga kai matua o to kai ko nga hua me nga huawhenua. Kaua e mataku, karekau koe e ngaua kia kotahi taru. Ko ta matou whakaaro kia waia koe ki nga kai huamata rongonui mo te 3 me te 7 ra.

Nga whakaritenga kai mo nga huamata

Kia whai whakaaro tatou ki nga ture nui o nga rereketanga o te tikanga whakarereke huamata.

• Kia ata kai, na te mea ka tae mai te makona i roto i te 20-25 meneti i muri i te tiimata o te kai.
• Inu kia nui te wai ma. Ka taea hoki e koe te taapiri i nga momo tii kore huka ki to kai (he pai te tii otaota).
• I mua i te haere ki te moenga, ka whakaaetia ki te whakamaarama i a koe ki te miraka kawa iti-ngako. He pai ake te nakunaku, he pai ake te moe ka waiho te kiri kia hou, kia hauora.
• Ka whakaaetia nga huamata ki te whakamaarama me te iti o te hinu huawhenua, e taunaki ana kia waimeha ki te wai rēmana hou me nga momo mea kakara.
• E taunaki ana kia whakatauhia te kai ki runga i nga hua hou me nga huawhenua (he pai ake te momo kore-maaka), te kai hiroki, te ika me te kaimoana, te tiihi iti-ngako me etahi atu kai miraka fermented, me te miraka.
• Mo te wa o te kai, kaua e ki atu ki nga kai parai, ki nga kai paowa, ki nga kai kēne, ki te huka me etahi atu hua kei reira, remu, inu waipiro, mayonnaise, kirīmi kawa, ketchup me etahi atu ranu toa, paraoa me te hotiti.

Ko te putanga tuatahi o te kai huamata kua hangaia mo 7 ra… E ai ki ana ture, ia ra me kai koe i etahi hua motuhake. Kainga nga hua mo te ra tuatahi, nga huawhenua mo te tuarua, me te toru o nga ra ki te kai kikokore, te tuawha ki te ika. Ko te ra tuarima ka kai ano i nga hua, te tuaono - huawhenua, me te tuawhitu - nga hua mīti. Engari me taapiri tetahi kai ki nga huawhenua kore-maaka, a i te ra kai ka taea e koe te kai i nga hua heihei e rua. E taunaki ana kia kai e toru nga wa ia ra. Mena ka hiakai koe, ka taea e koe te kai paramanawa me te iti o nga hua kua whakaaetia. Hei tikanga, i runga i te tikanga kua whakaahuahia, ka eke ki te 4-5 kirokaramu o te taumaha.

Mena ka hiahia koe ki te whakatika i to tinana ka ngaro te 2-3 kirokaramu, rapu awhina mai i te kai tere mo nga huamata. Ko tona roa 3 ra… He huarahi pai tenei ki te whakapai i te ahua, hei tauira, i muri i nga hararei, me nga hakari maha, na te mea i paku ngokingoki ai o ahua.

I nga wa katoa ka taea e koe te kai i nga huawhenua anake (ina koa, beets, karoti me nga otaota), te nui - tae atu ki te 1-1,5 kg ia ra. Inaianei he pai ake te kai 6-7 nga wa ia ra i nga waahanga iti. Ma tenei ka awhina kia kaua e pa ki te hiakai, he mea tino nui ki tenei whiringa kai, kaore i te tino makona.

Ka taea e koe te ngaro te taumaha ma te 3-4 kg i te wa ano i runga i te kai i runga i te kai o nga huamata hua me nga hua ake. Ka taea te taapiri i te tahua me te iti o nga hua pūmua. E taunaki ana kia wha nga wa ia ra.

Kia kore ai e hoki mai te taumaha nui i muri i te mutunga o te kai huamata, he mea nui kia poroporoaki ki a ia kia kaua e paopao ki nga mea e kore e taea te kai. Ki te kore, ka taea e koe te whiwhi i nga pauna nui atu i nga mea kua ngaro koe. Ko te mea pai, kia mau ki te kai iti-waowao me te iti-tote i runga i te miraka iti-ngako, te mīti hiroki, te ika me te kaimoana, te huawhenua, te hua, me nga huamata whakauru.

Tahua kai huamata

He tauira o te kai huamata mo nga ra e 7

Rāmere – tuaruatia te Mane.

Rāhoroi – tuaruatia te Turei.

Rātapu – taiao tukurua.

Kai whakapuaki kai i runga i nga huamata mo nga ra e 3

Day 1: kāroti kohuatia, mata ranei (ka taea te whakakotahi).

Day 2: otaota (te pahiri, te basil, te kumine, te rētihi), ka taea te whakakakahu ki te hinu oriwa iti.

Day 3: pīti kohuatia.

Kai kai i runga i nga huamata hua mo te 3 ra

Parakuihi o te ra tuatahi: te haurua o te merengi reo-rahi, ka taea te tauhiuhia ki te iti o te miraka toto, te kefir ranei. Tina: huamata rōpere-karaka me nga poro kiwi, he mea kinaki ki te miraka pē. Paramanawa ahiahi: e rua nga paramu. Tina: 150-200 g o te kai heihei kikokore, kohuatia, tunua ranei; he wahi iti o te huamata huawhenua kore-starchy, whakakikoruatia ki te wai rēmana; he hawhe karepe.

Parakuihi ra tuarua: he ranunga o te 150 g o nga hua me te 100 g o nga pata. Tina: etahi poro paināporo hou e rua. Paramanawa ahiahi: 1 peach (ka taea te whakakapi ki te nectarine). Tina: tae atu ki te 180 g o te korukoru kohuatia, tunua ranei i roto i te kamupene o nga rau huamata; 1 karaka.

Tuatoru o te ra Parakuihi: 2 poro merengi me te miraka pē (100 g). Tina: huamata o rōpere (mo te 100 g) me te panana iti. Paramanawa ahiahi: he kapu o nga hua hou. Kai hakari: tae atu ki te 180 g o nga ika hiroki kohua me nga pihi Brussels (100 g).

huamata kai contraindications

• Ko nga wahine hapu me nga wahine e u ana, kaua nga taiohi e noho ki runga i te kai huamata.
• Ano hoki, ko te kai o nga hua me nga huawhenua, e ai ki nga taunakitanga a nga tohunga, he aukati mo te hunga e mate ana i te takawhita, te mate whatukuhu, te atherosclerosis, te nui o te mate.

Nga painga o te kai huamata

1. Ko te painga nui o te kai huamata ko tona tere me te whai hua.
2. I tua atu, ko nga hua me nga huawhenua, ko nga waahanga matua o te tikanga, he pai rawa te horoi o te tinana mai i nga paitini, nga paitini me nga momo kino.
3. Ko te momo momo tahua kai huamata ka uru ki te meka ka uru mai nga momo huaora, nga huānga tohu, me nga waikawa amino ki te tinana.
4. Kia whai whakaaro tatou ki nga tino painga o nga hua, nga hua me nga huawhenua mo o tatou tinana:

   – normalization o te pākia ngako;

   – te whakanui ake i te mate o te tinana;

   – te whakarato i te tinana ki nga warowaiha, ara, te kaha e tika ana, engari kaua nga ngako kino;

   – te whakapai ake i te nakunaku;

   - te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino;

   – te whakaoranga o te tinana na te whakahoutanga o ona pūtau;

   - he painga pai ki nga pukenga hinengaro, te whakapai ake i te mahara me te whakanui ake i te kukume.

Nga kino o te kai huamata

• Kaore i hipa te kai huamata me nga kino. Kei roto i enei ko te waatea. Mena kei te hiahia koe kia kaua e kino te tikanga ki te tinana, ka taea e koe te piri ki a ia i te waa e ngawari ana ki te tiki i nga hua hou e tika ana. I tua atu, he mea pai kia tupu i to rohe.
• Ka taea hoki nga paanga o te taha o nga momo momo. Ko nga mate o te mahi o te gastrointestinal tract (diarrhea, nausea, flatulence), nga tauhohenga mate mate (rashes kiri) ka kitea. Mena ka pa ki a koe enei whakaaturanga, whakamutua te tikanga.
• He mea tika ano kia mohio koe kaore e taea e koe te ngaro te taumaha ma te awhina o te kai huamata. Na he pai ake mo te hanga tinana iti, kaua mo te whakarereketanga nui o te tinana, tera pea e tika ana me te nui o nga pauna.

Te kai hou i runga i nga huamata

Ki te hiahiatia, ka taea e koe te huri ki te kai huamata i te marama i muri i tona otinga. Engari ki te whakatau koe ki te mahi tonu, me ngaro koe i te taumaha ma te whakauru i te iti rawa o nga hua pūmua kikokore ki roto i te kai, kia kore ai e uru te tinana ki roto i te ahua taumaha.