tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 760 Kcal.
Ko te kai Scandinavian (e kiia ana ko Norewiki, Nordic ranei) he tikanga whakaheke taumaha i runga i te whakauru mai o nga hua ki te raki me nga hua, me nga kai me nga kaimoana ki te kai. Kaore i rite ki nga huarahi hou o te ao ki te whakaheke i te taumaha, ko te rereketanga o te Scandinavian kei roto i te meka whakawhanakehia me te whai whakaaro ki nga ture o te kai taurite, me tana tahua he maha nga waahanga timatanga, nga huaora me nga matūkai.
Ko te kai Scandinavian he rereke ki te kai Mediterranean. Inaa, i nga rohe o te raki, ehara i te mea ngawari ki te kai i nga hua me nga huawhenua o te tonga, pera i ta te punaha o muri. A he uaua ano te whiwhi i te hinu oriwa me etahi atu hua hauora e whakatairangahia ana e te punaha Mediterranean.
Engari ko te aha e honohono ai i enei tikanga rongonui e rua ko te awhina i a ratau ki te kawe i te ahua ki te ahua tika kaore he here tino me nga mamae o te hiakai. Kia whai whakaaro tatou i tenei ra ki nga maataapono taketake o te punaha Scandinavian.
He mea tika kia aukati i te kai o nga momona kararehe. Ngana ki te kai i nga kiko kiko. Engari ko te mea pai ake, ki te taea, me mau ki nga ika hiroki me nga kaimoana. Whirinaki ki nga hua me nga huawhenua, ina koa ka hou ana. Ana ko te mea pai ko te kai i nga huarakau me nga huawhenua o te waa e tipu ana i to rohe. Koinei nga mea e tino ngongo ana i te whakapapa, e tino whai hua ana mo te hauora. Mai i nga huawhenua e taunaki ana kia kai i te kōkihi, te tipu a Brussels me te kareparāoa, beets, kāloti, paukena, ngā momo greens, ā, mai i nga hua - blueberry, lingonberry, blueberry, currants.
Ko nga momo ika tino pai hei kai ma te tangata Scandinavian ko te haamana, te tuna, te haoni, te whakatipu, te taraute. Kainga tetahi kaimoana me te kiko kikokore (korukoru, heihei, venison, pata, kikii). Ano hoki, i roto i nga kai me rapu e koe he waahi mo te kai paraoa (rai, ota, parei), harore me nga momo momo nati.
He pai ake te whakakore i te pata i te mea ka taea. He pai ki te kai i nga hinu huawhenua (te harakeke, te putiputi, te rapeseed) kaore ano i pa ki te maimoatanga wera. Whakamātauria kia kaua e whakamahi i nga kaitahuri hā horihori (he maha nga mea kakara me nga taapiri rite). Kaore e tika ki te whakarere i te whakamahinga o te tote, engari kaore i te tino tūtohutia kia nui te tote i nga hua. Tāpirihia te tote ki te rihi kua oti me te iti noa. Hei whakanui ake i te reka, taapirihia nga momo mea kakara me nga otaota ki o kai.
Kainga te nui rawa o nga kai pararopi, karo i nga aitua kai me nga kai kai nui. Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i tetahi mea mai i nga hua paraoa ki te tahua, katahi ka kowhiri i te taro totokore (rai, pango). Ko te toenga o nga kai kei roto i te paraoa, me nga momo reka, nga kai paowa, te kai kēne me te waipiro, e ai ki nga tikanga o te kai Scandinavian, me whakakore rawa atu i te kai. Ko nga remu me te raihi kaore i te tūtohutia. Me whakawhāiti hoki te whakamahi i te miraka katoa.
Me aata tirotiro nga kai, kaua ma te kai nui, engari kaua hoki e pa ki te hiakai. Whakaritehia te rarangi kia 5 nga kai i te ra (he iti rawa te 4), ana ko te mahi he iti ki te 200-250 karamu. Mena ka hiakai koe i mua i te moe, ka ahei koe ki te inu 100-200 ml o te kefir, te miraka miraka miraka miraka miraka iti ranei, kaore he taapiri. I nga wa e taea ana, ngana ki te kai i te kai kaainga, nga kai hou kua oti te whakarite kaore koe e ruarua.
Ka taea e koe te piri ki te kai e hiahia ana koe. I te marama, ka ngaro i a koe te 3-4 pauna kaore e hiahiatia. I muri i te whakatutukitanga o te hua kua puta, ka taunakihia kia kaua e whakakorea nga kaupapa matua o te tikanga Scandinavian mai i te koiora. Ma te ngawari, ki te kite koe ka heke te taumaha i raro iho o te tohu e hiahiatia ana, whakarahi ake i te kai totika o te kai, mai i tenei wa i tenei wa ka uru koe ki te kai iti me o kai tino pai, i kore e kapea ki te mahi ngaro o te taumaha.
Kaiurapu:
- he maoa kua tunua ki te miraka miraka ngako-iti, me te tapiritanga o nga hua me nga nati e manakohia ana;
- tetahi waahanga tiihi tiihi iti-momona me nga hua;
- muesli kaore he huka, he mea kinaki ki te miraka miraka me te kefir;
- he omelet me te kōkihi me nga otaota, ka tunua ki te oumu, ka tunua ranei ki te peihana kaore e whakauru he hinu.
Tina me te tina:
- te hupa heihei iti-momona;
- Taonga ika hiakai;
- te ika tunutunu me nga huawhenua kohua;
- pea mash;
- risotto i te taha o nga harore tunutunu, kohua ranei;
- riki rewa;
- te paina kai kiko.
tuhipoka… E taunaki ana kia haere tahi me nga kai o te awatea me te ahiahi me te huamata huawhenua.
Paramanawa me te paramanawa:
- tiihi tiihi me nga hua;
- aporo hou, tunua ranei;
- mousse hua;
- kefir miraka miraka peera o te kaainga.
- Ko tenei kai kaore he whakapae. Kaore e taea e koe te noho ki runga mena ka mate koe i te ika, te kaimoana (he mate pukupuku kaha) me etahi atu kai e whakauru ana ki te raarangi kai.
- Ano hoki, kaore e taea te noho i runga i te tikanga Scandinavian i te aroaro o nga mate e hiahiatia ana he motuhake, rereke i te kai kua tohua.
- Ko tetahi taapiri nui o te kai Scandinavian ko te maha o nga hua mai i tana kai he nui te muka, e whai hua ana ki nga mahi keri.
- Ano hoki, me te kai penei, ka whiwhi te tinana i nga waikawa hinu momona nui, e hiahiatia ana mo te pata noa, te mahi o te punaha Cardiovascular, te mahinga tika o te endocrine me nga punaha io me etahi atu okana tino nui.
- A ko te ika, te kaimoana, te tiihi me etahi atu hua o te ahua rite te hanga ki te tinana nga taonga hanga e hiahiatia ana mo nga uaua. Ma tenei ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha, engari kia mau tonu to tinana kia ataahua, kia pakari.
- He nui nga antioxidants kei roto i nga hua pararopi e awhina ana ki te pupuri i te taiohi kia roa ake, ka whai hua toniki whanui.
- E ai ki nga arotake o nga taangata kua ngaro te taumaha o te punaha Scandinavian, ka heke te taumaha kaore he tino hiakai.
- He tau te tangata ki te pai, ka taea te kai i etahi atu momo rereke.
- Ko te nuinga o nga kai totika e tautoko ana i tenei tikanga, me te whakaaro he pai mo te whakaheke taumaha me te ahuru mo te hauora.
- Ko te kai Scandinavian kaore e utua mo te wa poto. Mena e hiahia ana koe kia tere te ngaro o te taumaha, kaore e mahi maau.
- I te mea kua whakatau koe ki te whai i ana ture, me matua whakatika e koe to kai.
- Mo etahi taangata, ko nga taumahi wehewehe e manakohia ana he uaua. Ehara ko te katoa, e kii ana, kei te mahi, ka whai waahi ki te kai paramanawa i waenga i te parakuihi me te tina.
Mena kei te pai koe, ka taea e koe te toro atu ki te kai Scandinavian i nga wa katoa e hiahia ana koe, a ka whakatauhia kia roa e pa ana ki a koe.