E mohio ana tatou katoa he pai te tiaki i te ahua me te ahua hauora. Ahakoa te pai o nga whakaaro, ka raru tatou ki te rapu wa kaua mo te korikori, mo te hakinakina ranei, engari mo te haere, he maha nga wa e pa ana ki te tu i roto i nga waka. Ka awhina te huarahi whai hua i konei - he hoko taputapu kotahi te wa. Ehara i te mea ka ora noa tatou i te mawehe atu i te whare, engari i te wa roa tera pea ka nui ake te hua o te moni.
Ko te whakangungu mekemeke he otinga pai, ka mutu te mohio ki a Rocky Balboa, ka whakanuia ano e nga wahine. He pai ki te ahua o nga waahi ka taea e koe te whakakore i nga ngako tinana tere atu i te whakangungu tuku iho. He pai ki te whakaora i etahi waahi i roto i te ruma, i te karati ranei. I te wa whakangungu, ka hangaia te nama hāora, na te mea ka tahuna e tatou nga kaata me te whakapakari i o tatou ahuatanga.
I te mea ko te whainga ko te whakarite i te tangata ki te whawhai i roto i te mowhiti, karekau he tohu motuhake e hiahiatia ana. Te aro nui ki te ngenge ka taea. Heoi, kaua e wareware ki etahi tohutohu matua kia kore ai e whara.
Nga takai me nga karapu
Ka whakamahia nga takai hei whakapakeke i te ringaringa. I tua atu, ka ngawari ake te whakatika i te ahua o te ringaringa ki nga karapu. Ko nga karapu, i tetahi atu ringa, ka mimiti i te kaha o nga whiu me te tiaki i te kiri mai i te kino. Ko te meka whakamere ko nga peeke inflatable kaore e hiahiatia he kaitiaki.
Ko te patu tika
I te wa e whiua ana, me mahara ki te kopiri i to ringa ki te ringaringa me te pupuri i to koromatua ki o maihao. Kia mau tonu to ringa ki te raina tika ki to mua, kaua rawa e whakarereke i te turanga o to ringaringa. Ko te huarahi ngawari ki te whakangungu ko te whakamahi i nga pupuhi rereke (maui, matau). Ko te whai matauranga anake i roto i tenei waahanga, ka taea te whakauru i nga whana me nga matau ki roto. Kia piko o waewae i te wa e mahi ana, ka mahi me to tinana, kaua o ringaringa.
Me pehea te ahua o te whakangungu?
Whakahokia nga waahi ia 2-3 ra. I te timatanga, he whakamahana mo te 10 meneti, ka uru atu tatou i nga ringa, i nga hope, i nga pekepeke, i nga squats me te peke taura. I muri i tera ka neke atu ki te whakangungu me te 8 neke atu ranei nga raupapa whiu, 45 hēkona te roa. Me mutu ia meneti me te okiokinga 15-hakona. I tenei ara, ko ta maatau whakangungu te ahua o nga waahi ka tere ake te wera o nga kaata mo nga haora maha i muri mai. Ma te whiwhi i nga mahi, he pai ki te whakanui ake i te maha o nga raupapa ki te 15. Ka tere te mahi me te kaha o te mahi, kaore he mea nui te kaha o te pupuhi, engari - ka taea e ia te whakapataritari i te whara.