Kia nui ai koe i nga matū e tika ana i te wa o te Rēneti, me ata whakaaro koe ki te tahua me te whakauru ki roto he momo rereke ki nga hua o mua. Mīti, hua miraka kau, hēki, waipiro (ka whakaaetia te waina i etahi ra) me nga kai reka.
Meat
Ko te mea tuatahi, he pūmua, me te kore e taea te mahi o te tinana me nga mahi nui o te tinana.
Engari i te mīti, ka taea e koe te whakamahi i te remuka - pīni, pīni, pi, pī. He nui te pūmua o te remu kia noho korikori ai koe puta noa i te ra. He rereke te pūmua tipu mai i te pūmua kararehe, ā, he māmā ake te keri me te mimiti.
hua
He pūmua kararehe hoki tenei, me te nui o te huaora B kei roto i nga hua. Hei aukati i te kore o te tinana, kai te kāpeti - kāpeti ma, kareparāoa, broccoli, Brussels tupu. Ko te harore me te tofu he puna pai o te pūmua. Mo nga taonga tunua me te mīti mōrohe, whakamahia te māngaro, te semolina, te paura tunu, te hua māngaro pēnei i te panana.
Nga hua miraka
Ko te tino painga o nga hua miraka kau ko te konupūmā, he mea nui mo nga wheua hauora, makawe, whao me te punaha nerve. Me pehea e taea ai e koe te utu mo te kore o te konupūmā: he kākano poppy, he sesame, he parani witi, he nati, he pāhiri, he piki maroke, he ra.
Whakamatau
Kaore he pihikete, pies me nga pihikete, nga mea tunu katoa i runga i nga hua me nga hua miraka, ka whakakorehia, ka taea hoki e koe te whakamahi i te gelatin. Ka taea e koe te kai tiakarete pouri me te kore miraka, tetahi hua maroke, tetahi nati i roto i te tirikara, tiakarete ranei, me te kozinaki kaore he pata. Kai marshmallows, marmalade me te tiēre me te pectin, te honi, te tami i te kainga me nga hua.
Kia pai ake ai
Hangaia to tahua kia noho tonu nga pata ki roto i nga wa katoa ka taea. I roto i te nohopuku, ka waiho ratou hei turanga kaha mo koe. Ko enei he oatmeal, buckwheat, parei, quinoa, rai - ka taea te mahi hei rihi taha, ka tapirihia ki nga hupa hiroki, pie i runga i te paraoa pokepoke.
Kaua e wareware ki nga nati - he puna o te pūmua huawhenua, me nga huaora me nga kohuke, nga waikawa ngako polyunsaturated.
Ma nga huawhenua ka awhina koe ki te whakahaere i nga kai warowaiha ma te tuku muka. Ma te awhina o nga huawhenua, ka taea e koe te whakanui ake i te tahua hiroki me te tunu kai tunu i runga i a raatau.
Ka whakamaumahara matou, i mua i whakaputahia e matou te maramataka o te Reeti Nui mo te 2020, me te korero ano me pehea te hanga hupa hiroki reka.