Tari korikori: ko te 30 nga mahi tino pai i roto i te noho noho noho noa

tirotiro

He momo noho noa: he aha i hiahiatia ai e koe te whare omaoma tari?
Tari Gymnastics: 20 nga mahi tino pai
Tari whakangahau: he whakahiato ataata

Ko te noho noho noa te take he maha nga mate kino me nga mate o te tinana. Engari ko nga ahuatanga hou o enei ra e kore e kore e taea te mahi rorohiko, kaore he whiringa i a tatou.

Me aha koe mena kaawhiu koe i te wa roa e noho ana koe i te mahi noho noa iho ranei, kei te hiahia noa koe ki te korikori me te kore e wehe i to waahi mahi? Ka toha atu ki a koe etahi momo whakangungu mo nga hakakinakina o te tari hei awhina i a koe ki te pupuri i te hauora me te whakapiki kaha.

He momo noho noa: he aha i hiahiatia ai e koe te whare omaoma tari?

E ai ki te umanga hauora o te ao, neke atu i te 3 miriona nga mate i ia tau ka aukatia ma te whakanui ake i nga mahi korikori i te ra. Ko te toharite kaimahi tari 80% te waa o te ra e whakapau ana me te iti o te mahi kori tinana: mahi noho noa, nga kai, te haerere - kaore enei katoa i te kii. Ko te whakapae ko te toenga mai i te mahi noho noa kaore ano hoki i te tino kaha ki te mahi: mo nga whakangahau, ka kowhiria e te iwi te Ipurangi me te pouaka whakaata, noho i runga i te tuuru ka moe ranei i runga i te moenga.

E ai ki nga rangahau ko te noho noho noa te take o te whakararuraru i nga mahi pākia, te takawhita, te nui o te huka toto, te whakanui i te cholesterol. Ai tenei te raru o te mate kino kino, nga pukupuku pukupuku me te mate wawe. Ahakoa nga haora whakangungu, kaore e awhina i a koe ki te whakatika i nga ahuatanga, mena ka whakapau koe i te ra katoa i te tuunga koretake.

WHAKARITENGA KAIWHIRITU mahi

Heoi, ka taea e koe te aukati i te whakangaromanga o to hauora mai i te noho noho noa, mena he ture taau kia neke poto ki nga mahi whakangahau. Ko te tari hakinakina auau mo etahi meneti i te awatea ka pai ake te hauora i te haora o te whakangungu 2-3 wa i te wiki. Mena ka taea e koe te whakakotahi i nga mea e rua, ka tino awhina koe i to tinana kia noho ora.

He aha i hiahia ai koe i tetahi whare omaoma tari?

Ko te whakapau kaha o te tinana e whakanui ana i te pungao me te awhina i te tinana ki te whakahaere i te pehanga toto, te cholesterol me te huka toto. Ko tenei ka whakaheke i te raru o te mate pukupuku mate pukupuku, te mate huka, te momona.
Ko nga mahi a te tari hei awhina i te punaha o te io, i te whakaiti i te ahotea me te manukanuka, e tino pa ana ki te whaihua o o mahi.
He pai tenei hei okiokinga mo te kanohi, he mea nui ina mahi i te rorohiko, i nga pepa ranei.
Ko nga whare whakangahau o te tari te whakaheke i te tuponotanga o te tuaiwi me te aukati i te mamae kino o te kaki, tuara me te hope.
Ko nga mahi a te tari ka pai ake te rere o te toto ka whakaohooho i nga whekau o roto.
Ma te korikori tinana auau e aukati i te ngaro o nga uaua me te koiwi e pa ana ki te tau, ki te kore koe e mahi whakangungu.
Whakawhiti ki tetahi atu mahi (mai i te hinengaro ki te taha tinana) awhina ki te whakanui i te kaha me te mahi, ki te whakaweto i te hiamoe me te ngoikore.
Ahakoa nga mahi whakangahau ma te tari, mena ka mahi i nga wa katoa, ka awhina i nga uaua ki te pupuri i te ahua pai

I hangaia to maatau tinana mo te nekehanga auau, engari ko te ahunga whakamua o te hangarau i puta ai te ahua o te noho noho noa hei tikanga. Kei te whakaaro te iwi ko te whakangungu haora i mua i muri i muri ranei i te mahi ka taea te utu mo nga haora 9-10 i te tuunga noho. Engari he tinihanga.

Ko te wa roa e noho ana kaore he kori tinana he raru kino ki te tinana ka whakapiki i o taatau koiora. Mena kei te hiahia koe ki te tiaki i te hauora, he iti noa te utu mo te awatea, he mea tika noa iho, ahakoa he whakangungu tonu koe i te whare takahuri, i te kaainga ranei. Ahakoa kaore koe e kaha ki te whakakori tinana, ki te kore he kaiwhakangungu penei, kaore e taea e koe.

He aha te morearea o te noho noho?

Ko nga mahi a te tari i hangaia kia kaua e whakararu i a koe mai i nga mahi mahi kia pai ai to hauora. He tino kaupapa nui ma te tangata e whakaaro ana ki to hauora! Ko te noho noho noa me te koretake o te korikori tinana mo te 8-9 haora te take he maha nga mate me nga ngoikoretanga.

Tino, te reira whakanui i te raru o:

nga mate o te punaha mate pukupuku
nga mate o te tuaiwi me nga hononga
nga mate o te punaha uaua
Tuhinga o mua
mate kūnatu
te mate huka
nui
mate pukupuku
nga kiriu me nga heke
korekore

Ko te noho noa he noho taangata noa ki te tinana o te tangata, na reira ka whakaparahakihia e nga taakuta te hiahia ki te whakakori tinana i te ra mo nga mahi o te tari.

Awhina mo te hunga e arahi ana i te noho noho

Mena he mahi taangata koe, ka whakangungu koe i a koe ki te whakakapi i te wa roa e noho ana me nga waa poto o te mahi. Kia kotahi neke atu i te haora, kia ara mai i taku turu, neke neke atu i te 2-3 meneti. Tino pai, ia haurua haora.
Me whai i te tuuroro i a koe e mahi ana ki te karo i te piko o te tuaiwi me te mamae o te kaki me te tuara. Kia tika to tuara, kia ngawari nga pakihiwi kia heke iho, kia tika te mahunga, kei te reanga o te kanohi te rorohiko.
Mena kaore te mahi e whakaae kia raru mo te meneti, katahi ka haere, me te kore e whakarere i to tuuru (mahia te nekehanga o nga pakihiwi, ringaringa, kaki, tinana). Mena ka panui koe i tetahi pepa, ka taea e koe i a koe e haereere ana i te piha.
Mena he raru tirohanga koe, kaua e wareware ki te mahi whakangungu mo o kanohi.
Mena ka wareware koe ki te whakarongo ki te tari, ki te whare takaro, whakatauhia he whakamaharatanga ki to waea ki to karaka whakaoho ranei. Muri iho, ka uru tenei ki a koe ki te taera.
Te mahi tahi me nga hoa mahi, ka mahi ngatahi ai i te meneti omaoma poto. Ma tenei ka nui ake te hihiri ki te pupuri i nga mahi i te awatea.
Ko taau whainga ko te whakapiki i te mahi ehara i te tari engari me te oranga o ia ra. Ngana ki te wehe i a ia ano mai i te okiokinga whaiwhai i muri i te mahi maataki pouaka whakaata, i te Ipurangi ranei. Hei whai i a ratau ngohe, ka taea e koe te hoko i tetahi poroporo whakapakari tinana.
Ka taea te whakaiti i te whakamahinga o nga waka, me te manako ki te hikoi. Ko te hikoi ki te mahi i muri ranei i te mahi ka awhina i a koe ki te waatea, ki te horoi i to hinengaro me te karo i nga taumahatanga.
Mena kaore ano koe kia raru i nga tohu kino, ehara tenei i te kii na te noho noho kore e awhinahia koe. He maha nga whakararuraru o te tinana ka taea te kore asymptomat. Ko te aukati te rongoa pai i nga wa katoa, na kaua e wareware ki te whare takaro.
Kia mahara ki taua ko nga akomanga whakapakari tinana i nga wa katoa kaore e whakakapi i nga mahi a te whare noa! Mena kei te whakamahi koe i te 1-1. 5 haora ia ra, a ko te toenga he momo noho noa, ko nga raru o te hauora kaore e nui.

Tari Gymnastics: 20 nga mahi tino pai

Te mahi i nga mahi whakangungu a te tari i nga wa katoa, ka whakakorea e koe te ngoikore ka kaha ai te kaha me te kaha. Tohua etahi mahi whakangungu, tohatoha ai i te awatea. Mahia nga mahi tari kia 5-10 meneti ia 2-3 haora. Mena he raru raruraru o te tinana (hei tauira, kaki to muri ranei), a haapapu maitai i nia ia ratou.

Mena he pumau te tuunga, noho ki ia tuunga mo te 20-30 hēkona. Mena he kaha te mahi (i tenei wa, ka whakaatuhia e ta maatau pikitia nga ahua me te rereketanga o te tuunga), ka whakahoki ano i ia mahi 10-15 nga wa. Kaua e wareware ki te whakahou i nga mahinga i te taha matau me te taha maui.

1. Ka kokiri te mahunga ki te taha o te kakii

2. Te hurihanga o te mahunga ki te kaki

3. Totoro nga pokohiwi me te noho o muri

4. Te raka i te tuara mo te tuara, uma me nga pakihiwi

5. Takai noho ki muri

6. Te toro i te tuara me te pouaka me te tuuru

7. Totoro nga pokohiwi

8. Totoro o te takotoranga

9. Totoro te kaki me te tua o runga

10. Ngeru Ngeru hoki

11. Unuhia ki muri

12. Raka honga mo te tuara, uma me nga pokohiwi

13. Me te kokiri me te tuuru o muri, hope, paparinga me nga waewae

14. Totoro ana i muri, me te hope i roto i te pari

15. Honga ki te taha o nga uaua wero o te puku me te tuara

16. Taa hoki mo te tuara, uma me te abs

17. Te pana ki te whakakaha i te tinana o runga

18. Whakawhakahuri pana mo nga ringa me nga pakihiwi

19. Pahikara hei whakapakari i te perehi

20. Huri atu ki te punaha uaua

21. Ka noho ki runga i te tuuru mo nga uaua o te waewae me nga hononga o te huha

22. Lunge me te tuuru mo nga uaua o te waewae me nga papa

23. Nga koti mo nga papa me nga waewae

24. Hikinga waewae mo nga hope, nga kuao kau me nga hononga turi

25. Totoro nga huha o roto

26. Totoro whakamuri o te huha me nga hamstrings

27. Totoro whakamuri o te huha

28. Totoro o nga quadriceps

29. Whakatika ki o maihao mo te kuao kau me te pona

30. Te hurihanga o te waewae

Nga mihi ki nga raina youtube: Yoga e Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Tari whakangahau: he whakahiato ataata

Mena kei te hiahia koe ki te mahi whakangungu i te tari i te whakangungu rite, ka tukuna e matou etahi mahi poto ki runga i te tuuru. He rawe enei riipene ataata te ārai Tuhinga o mua.