Top-14 whakangungu poto me nga whitiki mo te tinana puhoi koroi

Ko te Mahere he mahi totika e uru ana ki te maha o nga uaua o to tinana katoa. Ko te Mahere me ona whakarereketanga e whakamahia whanuitia ana hei whakangungu i nga uaua puku, engari ko te whakangungu i te tinana katoa. Ka tuku matou ki a koe te runga ataata whai hua ki te whitikika awhina koe ki te whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i te tinana

He aha koe ka whakamatau ai i enei ataata me nga whitiki:

  • Ka whakapakari koe i nga uaua o nga pakihiwi, nga ringa, nga waewae, te pehi, te tuara, te uma, kaore he taumaha taapiri, ma te whakamahi i to taumaha tinana.
  • Ka awhina nga papa ki te mahi i nga uaua ko te aukati i te mamae o muri me nga raru o muri.
  • Ko nga raraunga ataata me nga here he 5-10 meneti te roa, no reira ka taea te taapiri pai ki to mahi whakangungu matua.
  • Mo te korikori kaore koe e hiahia taputapu taapiri.
  • Ko te nuinga o nga mahi o enei kaupapa he iti te paanga, no reira he haumaru mo o hononga.
  • He pai nga karaehe mo nga taumata whakapakari tinana katoa.
  • Ka taea e koe te uaua ake ma te mahi i tetahi ataata ki nga porowhita taarua maha.

Nga mea katoa mo te mahi papaa

Me pehea te mahi i tetahi ataata me nga whitiki? Whakaotia te kaupapa e whakaarohia ana 3-5 wa i te wiki mo te 5-10 menetii muri i to whakangungu matua. Ka taea e koe te huri i nga ataata maha, te whiriwhiri ranei i te mea tino pai. Mena ka whai waahi koe, ka taea e au te whakahoki ano i tetahi ataata i roto i etahi whaa. Hei whakararu i te korikori, whakamahia nga taumaha rekereke, he roopu whakapakari tinana ranei.

Whakangungu me nga here: ataata whakahiato

1. FitnessBlender: Mahi Mahere Ake (10 meneti)

Ko tenei whakangungu poto mai i nga kaiwhakangungu FitnessBlender me nga whitiki e 8 nga momo rereke o te papa hihiri: i runga i nga tuke, i runga i nga ringaringa, i muri me te taha taha. Ka mahia e koe ia korikori mo te 10 nga whakahokinga, i waenga i nga mahi e tatari ana kia okioki koe mo te 10-hakona. He pai te kaupapa mo te whakangungu taumata teitei.

Mahi Mahi Mahere Tapeke Tapeke - Mahere Wero Mahi mo Abs

2. Gymvirtual: Isometric Abs (5 meneti)

I roto i tenei whakangungu me nga whitiki i roto i te reo Paniora mai i te gymvirtual me mahi koe i etahi mahi totika, engari ehara tenei i te mea ka ngawari te whakangungu. Kia rite ki te rongo i te taumahatanga o nga uaua matua me nga pakihiwi. He ngohe e tika ana mo nga reanga tuatahi me nga reanga tuarua.

3. Jessica Smith: Te Mana Mahere mo nga Taumata Katoa (14 meneti)

Ko tenei whakangungu me nga whitiki mai i a Jessica Smith ko te nuinga o nga mahi korikori, me noho koe ki tetahi waahi mo tetahi wa. Ko te whakangungu kei te piki ake te uaua, e tika ana mo te whakangungu taumata takawaenga.

4. Rebecca Louise: Wero Mahere (10 meneti)

Kei roto i te Papatono a Rebecca Lewis nga putanga matarohia o nga here, tae atu ki te here ki nga ringaringa me nga tuke, te papa taha, te papa i runga i nga ringaringa me te whiri. Ma te korikori koe e tino awhina ki te mahi i runga i te kaupapa matua, e tika ana mo te whakangungu taumata takawaenga me te taumata teitei.

5. Rebecca Louise: Mahere Rerekē Mahi (8 meneti)

Ko tetahi atu mahi tino pai me nga whitiki mai i a Rebecca Lewis. Ka tukuna e Rebecca nga momo whiringa kuti, tae atu ki te hikoi i roto i te here ki te taha, te piki, ka huri i te tinana ki te papa matarohia me te taha taha. He pai mo te whakangungu taumata takawaenga me te taumata teitei.

6. Cassey Ho: Plank Beach (7 meneti)

I roto i tenei kaupapa mai i a Casey Ho ka kaha te mahi i te tinana katoa mai i nga ringaringa ki nga waewae. Ka mahi koe i nga mahi ngawari i te pae: pa ki nga pakihiwi, hiki i ona ringa, tohe waewae, pana-UPS. He pai mo te whakangungu taumata takawaenga.

7. BodyFit Na Amy: Te Wero Mahere Mo te Tino Kaha (5 meneti)

He whakangungu poto na Amy BodyFit me nga whakarereketanga ngawari o nga reera, ka pai te taapiri ki tetahi akomanga. He iti noa te huinga o nga mahi, engari mo te hunga tiimata he ataata tenei me nga whitiki e tino pai ana.

8. BeFiT: Abs Plank Wero Takawaenga (5 meneti)

I roto i tenei mahi ko te puku me nga pakihiwi e tino kaha ana ki te whakauru i nga uaua o te reke, na, ki te hiahia koe ki te mahi i runga i taua taonga taakaha, me whakauru ki roto i to mahere korikori he ataata 5-meneti. He pai mo te whakangungu taumata takawaenga.

BeFiT 201: 5 min Te Wero Abs Plank | Takawaenga- Courtney Prather

9. Mahere Wero Livestrong

Ko te hongere Youtube Livestrong e tuku ana ki a koe he wero 4-wiki me te tohunga rongonui yoga-fitness Elise, e waia ana ki a matou i nga kaupapa mai i Beachbody. Kei roto i te matatini nga ataata 4 (hono ki te katoa o te raarangi), ka mahia e koe nga ataata e rua i te ra i te wiki. He pai te kaupapa mo nga taumata whakapakari tinana katoa.

LIVESTRONG.COM Wero Mahere Wiki 1

Mahi me nga papa: whakahiato o nga riipene whakaata i te reo Ruhia

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Ka tuku a Anna Tsukur ki a koe he huinga 7-wiki o te wero a Plank. Ka kitea e koe te 7 ataata i roto i te 8 meneti ka mahi koe i te wiki kotahi. Ko etahi atu korero mo tenei kaupapa panuihia ta maatau arotake: Te wero a te Mahere na Anna Tsukur. He pai te kaupapa mo te whakangungu taumata takawaenga me te taumata teitei.

2. Ekaterina Kononova, nga ataata me nga whitiki

Ko Ekaterina Kononova he raupapa whakangungu katoa me nga whitiki e pai ana ki nga kaiwhaiwhai katoa o tenei mahi whai hua. Ka tuku a Catherine i nga mahi totika me te hihiri me nga whitiki hei awhina i a koe ki te tahu kaarai me te whakakorikori i te tinana. Ka taea e koe te whakakotahi i te maha o nga riipene ataata kia tutuki ai nga hua morahi.



Mena kei te hiahia koe ki te toia te tinana me te whakakore i nga waahi raruraru, me whakauru enei ataata ki to mahere whakangungu. Ka mahia e nga whitiki 5-10 meneti ia ra, a kotahi marama i muri mai ka kite koe i te huringa nui o tona ahua.

Tirohia hoki:

Whakaitiiti, Puta, Hoki me te hope

Waiho i te Reply