Whakawhanui tubular: nga pai me nga huakore, me pehea te whiriwhiri + 30 mahi (whakaahua)

tirotiro

Kaiparakeha tubular: Nga korero whanui me nga ahuatanga
- 10 nga painga o te expander tubular
- Tuhinga o mua
Me pehea te whiriwhiri i te kaiwhakawhakahau me te wahi hei hoko
- Kaiwhakawhanake takitahi
- Tuhinga o te kaukau
30 whakangungu me te expander tubular
Te whakangungu me nga kaiwhakawhara korere: 8 ataata reri

Ko te expander tubular he taonga taakaro hei whakapakari i nga uaua, he ngongo raukikini e mau-aukia ana ki te kaherara me nga ringa e rua i hangaia i te kirihou. Ko te whakakori tinana me te kaiwhakawhakahau kaore e rereke te momo i roto i o whakangungu, engari ka pai ke atu mo nga whakangungu ki nga dumbbells.

Na, he aha nga painga me nga painga o nga korikori me te kaipupuri ngongo, me pehea te kowhiri i enei taputapu hakinakina?

WHAKAMAHI KAUPAPA: he tirohanga katoa

Kaiparakeha tubular: Nga korero whanui me nga ahuatanga

Ko te kaiwhakawhana toha he kawenga kaha ki runga i nga uaua e hangaia ana e te aukati o te rapa. Ko te aukati he kirimana uaua, hei whakaohooho i te tipu o te wheua me te kiko uaua. Kaore i te rite ki nga dumbbells, ka tukuna e te kaiwhakawhanake te uaua ki nga uaua puta noa i te nekehanga, ma te whakarato i te kawenga taera me te kounga kairangi. Ko te whakangungu me te kaiwhakawhaki o te pouaka he haumaru me te whaihua, no reira ka taunakihia e nga kaitautoko tinana mo te whakaora i muri o te whara.

He maha nga momo kaiwhakawhanake (te ringaringa, te uma, te peepee, ahua waru te kaiwhakawhakahekeheke tio, rīpene rapa), engari he pai te mahi a te kaiwhakawhaki kohiora mo te uta i nga roopu uaua nui katoa. Ko tenei momo expander he rite tonu te painga mo nga uaua o te tinana o runga (ringa, pakihiwi, uma, tuara, abs) me te tinana o raro (papa, waewae). Ka taea e koe te whakamahi i te kaiwhakawhara korere:

whakangungu taumaha mo te hanga uaua
i nga mahi hihiko hei whakaora i te tinana ka whakapiki i te manawanui o te uaua
i roto i nga whakangungu mate pukupuku ki te tahu momona

Ko te expander tubular he mea hanga mai i te rapa kikokore kaha, he ahua rite ki te ngongo. Ko te roa o te kaiwhakawhanui 120-130 cm i runga i te pakari o nga raina aukume aukume aukume he maha nga taumata aukati, e whakarato ana i nga nekehanga rereke o te kawenga. Ko te pakari o te kaiwhakawhare he mea rereke tonu i runga i te kaiwhakanao motuhake, ara i te taumata taua o te aukati.

Te roopu whakapakari tinana: he aha te + mahi

He maamaa te kaiwhakawhana korere, he ahua iti me te kore utu mo te raarangi taonga, ka waiho hei tuakaro hākinakina tino nui i te kaainga me te wharenui. Ko tetahi ngoikoretanga o nga kaiwhakawhanake ko te kore e taea e ia te whakarato i tenei taumata kawenga e ahei ana ki te peera, ki te pereki me nga taputapu whakapakari tinana. Mena he tino pukumahi koe ki te whakapakari tinana, ka kore e awhina te kaiwhakawhana ki te whakatutuki i nga whainga nui mo te whakangungu taumaha.

10 nga painga o te expander tubular

Ka whakamahia te expander ngongo hei whakamahi i nga uaua katoa o te taha whakarunga o raro ranei o te tinana. Ma tenei ka taea e koe te mahi i nga mahi mohio, e whai kiko ana ina whakangungu me nga puku (hei tauira, ka ara ake nga ringaringa ki nga pihi, ka pehi i nga pakihiwi, ka turakina ki muri, ka piu i nga waewae, ka pupuhi).
He pai te kaiwhakawhana korere ma te tauira me te akonga matatau: he ngawari te kawenga hei aukati. Ka taea e koe te whakamahi i nga kaiwhakawhana maha i te wa kotahi ki te whakanui ake i te kawenga.
Expander ka taea e koe te mau ki a koe i nga wa katoa, he maamaa me te kiato. Mena ka haere koe ki te hararei, he haerenga pakihi ka neke neke ranei, mo te whakangungu kaore i te dumbbells ka taea te whakamahi i te expander tubular. Kaore tenei papaanga e nui te waatea i roto i te whare kaore i rite ki nga miihini mahi nui me te taumaha koreutu.
Ko te taputapu expander he ngawari ake ki nga hononga me nga taura atu i te dumbbells me te paera, no reira he pai mo nga taangata pakeke me nga taangata hauā ki te whakakori tinana. Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te kaipupuri tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakapiki i te kaha o te koiwi ki te aukati i te osteoporosis. Ano hoki me te kaiwhakawhanake kaore he tuponotanga ki te taka he kaupapa kaha ki te whara.
Ka taea e koe te whakarereke i te kawenga o te kaiwhakawhanake: mena he iti nei te whakaiti i te roa o te roopu aahu, ka takaihia ki nga ringaringa ka hanga abonhe kaha ake te aukati me te whakanui ake i te kawenga o nga uaua.
I te wa e mahi ana, me te mahi nui me te mahi i nga uaua matua hei kawenga mo te whakaū i to tinana i te waahi. He pai te aukati i nga mate o te tuara, o raro.
Kaore i te inersia te kaiwhakawhana korere e akiaki ana i a koe ki te whai i nga nekehanga motuhake hei wikitoria i te aukati. Ma tenei e mau tonu te tikanga tika o nga mahi whakangungu, ana ka tika te mahi mo nga roopu uaua motuhake.
He tino tahua tenei mo nga taputapu hakinakina, kaore e neke atu i te 300-400 rubles tona uara.
Kua reri te hoko, he huinga roopu aukati he rereke te aukati, hei awhina i a koe ki te hanga whare-kaaiti paku-kore kaainga kaore he taputapu taumaha (kei raro o nga hononga hei hoko).
I etahi mahinga ka taea te whakakotahi i te expander tubular me nga dumbbells ki te whakanui ake i te kawenga me te tohatoha ano.

Tuhinga o mua

He taumaha te taumaha o te Dumbbells, he maarama tika te whakatau kaute (kaha, reo, ngoikore). Ko te mahi tahi me te kaiwhakawhakahau, kaore e taea e koe te mehua i o mahi kaha ki te toro atu. Me whakawhirinaki koe ki o raatau kare a roto.
Ma te ngawari o te waatea ki te whakahaere i te kawenga me te aro turuki i to raatau ahunga whakamua, me te whakanui haere i te taumaha o nga taputapu. Hei taapiri, ko te expander he rohe mo tana utanga, no reira kaore e tau mo nga taangata kua taunga ki te mahi pauna nui.
Ko te kaipupuri paipa me te whakamahi i nga wa katoa ka haehae ka toro haere, kaore i rite ki nga peepi me nga peepi ka roa e roa ana koe.
Na te koretake o te neke a te kaukaia ka tere haere mai ki te patu kia whara ranei. No reira, whakaharatau tonu me te tino kukume.

Me pehea te whiriwhiri i te kaiwhakawhakahau me te wahi hei hoko

Ahakoa nga painga katoa o te whakamahinga o te expander, ka kitea i nga toa takaro katoa. Engari ka taea e koe te hoko i tetahi kaitoha korere i nga toa aipurangi, i te nuinga o te waa he nui nga teneti rereke rereke. Ko te mate ke o te hoko a-ipurangi kaore e marama ki a koe te kounga o te hua ka tirotiro i te utanga. Kia mahara ko te pakeke o te kaiwhakawhanake kia rereke na te kaiwhakanao ahakoa he rite tana whakahee.

Kia mahara koe ki te hoko kaihoko:

Nga taonga o te ngongo hanga. Tohua he teneti me te rapa matotoru roa. Me ngana ki te totoro te rapa i etahi waa ka tiro he toenga kei te mata o nga whiu ma ma ranei.
Whakatau. Ka hangaia te ringa o te kirihou roa kia kaha ki te aukati i te miihini. Tirohia mena he uaua te pahekeheke o nga ringaringa kaore e pai ake te pupuri o nga ringaringa i nga wa o te akomanga.
Maunga. Mena he kaha te awangawanga i te nuinga o te wa ka haehaehia te kaiwhakapae i te waahi e piri ana nga kakau me te ngongo. Ko te mea tika, kowhiria he teneti e hono ai enei waahanga ki te carabiner whakarewa (i kitea i nga peene me nga ngongo whakawhiti).
Te roanga. Tirohia mēnā ka taea e koe te whakamahi i nga mahi whakangungu ki te expander, ki te wahi e tika ana kia piki ake ki te roa roa (hei tauira, press press mo nga pakihiwi). Ko etahi roopu he rapa pakeke pera, ahakoa kaore e kaha te kaha nui ki te toro atu ki te roa e hiahiatia ana.
Kapinga taapiri mo te rapa. Expander, mai i te ngongo rapa e taupoki ana ki te whiri, ki te ringaringa paruru ranei (whare herehere) are he roa ake, he pono hoki mo te whakamahi mo te wa roa. Ko nga teneti pera i te nuinga o te waa he nui atu te utu.

Ko te aukati i te kaiwhakawhana he mea whakarite i te whakaaturanga o te hua me te tae. Ko te kowhiri o nga tae ka whakawhirinaki ki te kaiwhakanao, engari i te nuinga o te waa ko te tohu penei:

kōwhai: kawenga tino ngoikore
kākāriki: kawenga ngoikore
whero: kawenga toharite
kikorangi: kawenga taumaha
mangu: kawenga tino taumaha

I etahi wa ko te taumata o te aukati i pa ki nga tohu matihiko a ringa: 1 - ngawari ngawari, 2 - reo me te 3 awangawanga - parenga kaha. I tenei keehi, ko te tae o te rapa he koretake.

Hei whakanui i nga rereketanga o nga mahi me te kaiwhakawhana ngongo, me whakaaro koe ki te waahi ka taea te whakatika i roto i te ruuma (hei tauira, uru ki te pakitara, tatau, tutaki pakitara). Ka taea e koe te whakamahi i nga topenga pakitara motuhake raarangi tatau ranei:

Ko te kaiwhakawhana korere tetahi o nga huanga e waatea ana i te maakete o nga taputapu hakinakina. Ko te utu mo te kaiwhakawhanake he 300-400 rubles, te utu mo te huinga kaukaukau 800-1500 rubles. Ko nga waahanga kaakahu kaukau e whakaekea ana i runga Aliexpress i te utu iti me te utunga koreutu.

He maha nga waahanga ka tukuna atu e matou ki a koe mo te Aliexpress, ka taea e koe te tono inaianei. Te tikanga ka haere mai nga teneti i roto i te rua ki te toru wiki. Kua tohua e maatau etahi kaihokohoko me nga utu tino tika me nga arotake pai. I mua i te hoko kia mohio ki te panui i nga arotake mo te hua.

Kaiwhakawhanake takitahi

I te nuinga o te wa ka tukuna e nga kaihoko o te Aliexpress nga taumata e 5 o nga roopu aukati (mai i te 5 kg ki te 15 kg). Ko ia tae e hangai ana ki te pakari.

Kaitoha haupae Nama 1
Kaitoha haupae Nama 2
Kaitoha haupae Nama 3
Kaitoha haupae Nama 4
Kaitoha haupae Nama 5

Tuhinga o te kaukau

Mo te whakangungu me nga kaiwhakawhara korere he waatea, he painga hoki ki te hoko i nga roopu tubular he pakari rereke. Ma tenei ka taea e koe te whakangungu matawhanui, tino mahi i roto i ia roopu uaua. Ko te kete kei roto i nga waa e 5 nga pakeke katoa (mai i te 4.5 ki te 13 kg), e 2 nga kakau, nga taura, nga waewae, te kaipupuri i te tatau, te peeke.

He huinga kaiwhakawhanake nama 1
He huinga kaiwhakawhanake nama 2
He huinga kaiwhakawhanake nama 3
He huinga kaiwhakawhanui Nama 4
He huinga kaiwhakawhanui Nama 5

30 whakangungu me te expander tubular

Tohaina ki a koe he kohinga whakangungu tino pai me te kaiwhakawhana korere mo nga roopu uaua katoa. Me mahi tonu te whakamahana i mua i te whakangungu me te kaiwhakawhana ka whai i muri i te whakangungu, mahia te toro o nga uaua katoa.

Mena ka whakaaro koe ki te mahi i runga i te whakanui ake i te uaua uaua, ka mahi i ia mahinga 10-12 repo o te 3-4 huarahi. Ko te aukati o te kaiwhakawhana te kowhiri i nga momo korero tuarua i mahia i runga i te kaha nui. Mena ka whakaaro koe ki te mahi ki te whakapakari i nga uaua ka ngaro te taumaha, ka mahi i ia mahi 16-20 wa i roto i te 2-3 huinga. Ka taea e te mahi roopu whakahee te tango toharite.

Te whakakori tinana me te kaihoroi i runga i nga pakihiwi

1. Patohia te peeke mo nga pokohiwi

2. Hikihia nga ringa ki mua

3. Te whakatipu ringa i te ringaringa

4. Te panga o te kaiwhakawhanake ki te pouaka

5. Totoro expander teka

Nga whakangungu me te kaiwhakawhanake i nga uaua o te pouaka

1. Patohia te umauma me te expander

2. Patohia te umauma me te expander kua whakaritea

3. Nga ringa whakatipu mo nga uaua o te uma

4. Ko te akiaki o te kaiwhakawhanake i te pae

Nga whakangungu me te pouaka o te pouaka mo nga ringa

1. Te pikinga o nga ringaringa ki runga i nga biceps

2. Arahi i nga ringa ki runga ki nga tireti

Te whakakori tinana me te kaihuri i muri

1. Ko te pana o te kaiwhakawhanake ma te ringa kotahi

2. Ko te panga o te kaiwhakawhake me nga ringa e rua

3. Kumea te expander kia whakawhiti

4. Hikina whakapae mo te tuara

5. Te whakapae whakapae me te whakatuanga o te ringa whanui

6. Kaitoha toro

Nga whakangungu me te pouaka o te pouaka mo te tuara

1. Superman me te kaihoroi pouaka

2. Te pikinga o te tinana ki te nohoanga noho

Nga whakangungu me te kaiwhakawhana i te papa perehi

1. Ka kokiri ki te taha ki nga uaua o te taha

2. Tilts me te pikinga o nga ringaringa

3. Pukahi

4. Te pikinga o te perehi

5. He kutikuti

Nga whakangungu me te kaiwhakawhake i runga i nga waewae me nga papa

1. Te hikoi ki te taha

2. Whakaeke

3. Tuhinga

4. Nga waewae kahakina ki te taha

Ranei, pehea tenei:

5. Whakatika ki o maihao mo nga kuao kau

6. Te hokinga o nga waewae ki muri i nga tuawha katoa

Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: Jay Bradley, Te Kotiro Tika Ora, TomoKaha, Catherine St-Pierre.

Te whakangungu me nga kaiwhakawhara korere: 8 ataata reri

Mena kaore koe e pai ki te whakamahere akoranga, ka whakawhiwhia e maatau ki a koe-8 kaiwhakaputa ngongo riipene ataata mo te kiri uaua me te whakapai i te tinana. Ko nga huihuinga mai i te 10 ki te 30 meneti, ka taea e koe te rereke i waenga i a raatau, kia kowhiri ranei i te hotaka e tika ana maau.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa