Ko te whakangungu a Cardio mo nga waahanga raru mai i te hongere youtube Itari Fixfit

Whakatikahia te Whakakorite i te Pakari Whakapai he hongere youtube Itari, e whakauru ana i nga momo momo whakangungu kia ngaro te taumaha, tahu i nga momona me nga uaua ki te kaainga. Ka tukuna atu e maatau he tirohanga poto mo te riipene riipene ataata, me te waahanga o te cardio me te whakangungu mo nga waahanga raru mai i a Fixfit.

Panuihia nga korero mo HIIT-whakangungu

Whakaahuatanga youtube hongere Whakatikaina

Ko te Kaihanga o te hongere youtube Fixfit maitai Itariana nga tohunga whakapakari tinana a Katie raua ko Ivan MATEO. Kua hangaia e ratou tetahi whare takahuri ipurangi koreutu me te maha atu o nga hotaka, mai i nga mahi ngawari me te whakamutu me te mahi korikori. Anake i te hongere neke atu i te 350 ataata nga rereketanga rereke rereke mo nga tiimata me nga whakangungu taumata teitei.

He whakangungu kei roto i te reo Itari, engari he mihi ki te riipene ataata hoahoa kia ngawari te whai ahakoa kaore he matauranga ki te reo Itari. Nga whakangungu i runga i te papamuri ma, kei te taha o te riipene ataata nga korero katoa e hiahiatia ana: timer, ka tahuna nga Calories, te uaua o te korikori tinana, te ingoa o te kaha o te korikori. Hei taapiri, ka kitea e koe he kaupapa tika i te raarangi o nga mahi, na te mea i runga i te uhi o te riipene ataata kei roto katoa nga korero e tika ana:


He pai te whakariterite i te Whakangungu Whakangungu e nga raarangi mainoa i runga i te kaupapa (te taumata o te uauatanga, te rohe whaainga me etahi atu ahuatanga):

  • Whakangungu Whakangungu Tino (nga whakangungu kaha)
  • Allenamenti mo Principianti Fitness (whakangungu mo te tiimatanga)
  • Allenamenti Di Fitness he rauna me Media (whakangungu mo te taumata-waenganui)
  • Me te whakaitiiti i te Toning (te taumaha me te ngoikore o te uaua)
  • Nga Kaha whakangungu (nga whakangungu mo nga ringaringa)
  • Nga Whaihua me nga Papa (te whakangungu mo nga waewae me nga papa)
  • Allenamenti ed Esercizi mo te Addominali me te Maamaa Maaro (nga whakangungu mo te kopu me te kiri)
  • Nga Mahi Kore Heke (te ngoikoretanga o te awangawanga)
  • Whakakotahitanga! Crea Il Tuo Allenamento (10-meneti te riipene ataata hei hanga i o mahi ake)
  • Raupapa Motuhake (Mana HIIT, Ātete, Mahi Kino Kaihoko)

Te nuinga o nga kaiwhakangungu tuku whakangungu waahi mo nga meneti 20-40 he iti nei nga taputapu, tae atu ki nga mahi haakinakina me te toning. I runga i te hongere te nuinga o te paanga HIIT-whakangungu me nga momo taera TABATA mo nga waahanga raru (waewae, papa, ringa, puku), na ko te riipene ataata he pai mo te whakaheke taumaha me te hanga i nga ahua whakapaipai i te kaainga.


Ka tukuna atu e maatau ki a koe te momo kaakahu kaaroro me te whakangungu mo nga waahanga raru ka taea e koe te rereke i waenga i te whakaheke taumaha tere me te whakatutuki i tetahi ahua pai i roto i te wa poto. Kia maarama ai koe ki tetahi kaupapa e hiahiatia ana, ka tukuna atu e maatau ki a koe he Papakupu poto o nga kupu Itari. Ma tenei koe e awhina ki te Tawhiti ki nga momo whakangungu tohunga Itari mo te whakapakari tinana:

  • Ngako momona: te wera ngako
  • Mahia te mahi: whakangungu
  • Addominali / Addome: kopu
  • Nga waewae me nga papa: waewae me Tuhinga o mua
  • Ringa: ringa
  • Mahinga: mahi
  • Whakaitiiti me te Tono: te mauritau me te toning
  • Mo ia Dimagrire: ki te ngaro taumaha

Te whakangungu mo nga waahanga raru mai i te Fixfit

1. Te Katoa o te Tinana Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 meneti)

Ko tenei mahinga mo nga waahanga raru katoa e toru nga poraka whakangungu. I te poraka tuatahi ka mahi koe i nga uaua puku, puku me papa i runga i te papa. I te rua o nga poraka kei te tumanako koe ka tahuna te momona i te korikori. I te waahanga whakamutunga ka mahi koe i nga uaua matua me te tinana o runga me nga whakarereketanga ki nga taura.

Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione Tapeke Tinana!

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 meneti)

He whakangungu ngawari me te aro ki nga raru o te huha, te papa me te kopu. Kaore koe e hiahia taputapu atu. I roto i tenei hotaka ka whakarereke koe i nga mahi tu, i runga hoki i te papa, whakatuu i nga uaua kua whakaritea.

3. Super Abs & Core (20 min)

Ko te mahi i tenei mahi mo te kopu me te kiri kua tino eke ki te papa. Ka tiimata te papatono ki nga kopu puku i runga i te papa, katahi koe ka haere ki te pa o te taha ka hoki mai ano ki nga karawhiu. I te waahanga tuarua o te mahi, ka whakakapihia e koe te papa me nga poro.

4. Te Mahi Mahi Katoa mo ia Dimagrire e Tonificare (25 meneti)

I hoahoahia tenei kaupapa hei whakamaarama i te tinana me te taumaha o te whakaheke i nga uaua o nga ringaringa me nga pakihiwi Ka rere ke koe i waenga i nga mahi kaha o te kaaroro, i nga whakangungu hei whakakii i nga uaua o te tinana me nga whakangungu mo nga ringaringa me nga puku.

5. Whakaoti i te whakapakari tinana (45 meneti)

He mahinga tino 45-meneti tenei mo te tinana katoa. I te paraka tuatahi mo nga meneti 15 kei te mahi koe i o waahanga raru e tu ana, e papa ana. I te rua o nga poraka kei te tatari koe mo nga whakahekeheke. I te waahanga tuatoru ka mahia e koe nga koikoi me nga papa i runga i te papa.

Tuhinga o mua mai i a Fixfit

1. Te Mahi Nui HIIT (24 meneti)

He whakangungu kaha mo te wera-ngako, e tika ana mo te whakangungu takawaenga me te reanga taumata. Ka mahia nga whakangungu kia rite ki te mahinga 40 hēkona mahi, 20 hēkona okiokinga.

2. Mahi Maxi Tabata (40 meneti)

Te whakangungu i roto i te momo TABATA, ka purei koe i nga poraka e 4-meneti mo te whakakori kaha kia rite ki te kaupapa o te 20 hēkona mahi / 10 hēkona okiokinga. Kei te arotahi te hotaka ki te kopu, no reira ka tatari koe ki nga mahi puku i te papa.

3. Mahi Brucia Grassi (45 meneti)

Ko tenei whakangungu mo te ngaro o te momona Ka aro nui ki te tinana o raro, kia kaha ai te wera o nga kaimoana kia whakapiki i nga uaua o nga waewae me nga papa. Whakangungu iti udarnoi.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 meneti)

He whakangungu whakangungu kaha, e mahia ana kia rite ki te kaupapa 40 hekona whakangungu me te 20 hekona okioki. E rua nga waahanga o te hotaka, ko ia waahanga o te mahi whakangungu, ka piki haere te uaua.

5. Mega Tabata (20 meneti)

Ko te whakakaha i te momo TABATA he pai mo te akonga matatau. Ka mahia nga whakangungu kia rite ki te mahinga 40 hēkona mahi, 20 hekona okiokinga, 8 huarahi. E 3 nga raupapa whakangungu. Ko nga kaiwhakaako Fixfit tino whakangungu TABATA, no reira ka kaha te hongere youtube ki nga kaiwhaiwhai pera.

Tirohia hoki:

Mo te whakaheke i te taumaha, Te whakangungu takawaenga, te whakangungu a Cardio

Waiho i te Reply