Te whakangungu ringaringa ma nga kotiro

Na wai i kii ko Bicep Curls Ma nga Taane anake? Rapua he aha nga kotiro katoa e whakangungu ana i ana biceps me ana triceps mo nga ringa kaha me te ataahua!

Mō te Author: Dana Tappan

Ko nga ringaringa kua whakairohia he ahua ataahua - te taputapu tino pai mo to ahua moemoea. Ma ta raatau awhina, ka kore koe e kaha ki te mau i te kakahu karekau, i te T-hate piriti ranei!

Kaua e mataku ki te hiki i nga taumahamaha me te whakapau kaha. Whakapono mai ki ahau: e kore o ringaringa e haea mai i nga ringaringa ki waho, na te mea he iti rawa te testosterone i roto i te tinana o te wahine. Ahakoa nga taangata tino pai e mohio ana ka taea e koe te whakapakari i o uaua ringa ma te roa me te uaua.

Ko nga biceps kaha me nga triceps tetahi waahanga nui o te ahua kua whakawhanakehia. I tua atu, ka awhina koe ki te kaha ake!

Anei he aratohu whakangungu ringa tere mo nga kotiro. I whakauruhia e ahau he tauira whakangungu. E hine, kua tae ki te wa ki te pupuhi i o biceps!

Nga kotiro me nga biceps

Ko te mea e tino harikoa ana ahau mo te whakangungu biceps me te triceps ko te kore koe e whakapau kaha ki runga. Ko nga perehi papa, penei me te, i te wa kotahi ka mahi nga triceps. A, ki te mahi koe, hei tauira, te poraka lat o runga, te hikinga mate ranei i roto i te kaiwhakangungu taura, ka whakangungu au i to biceps.

I roto i te poto, ki te mahi koe i nga ra o te uma me te tuara, kaore koe e whakapau i te wa roa ki te whakangungu i o ringaringa. I tua atu, he uaua iti te biceps me te triceps, a kaore he take ki te tumanako ki nga painga rereke rereke mai i te mahi.

I te whakangungu i nga biceps me nga triceps, kei te tino koa ahau kaore koe e whakapau i te waa ki runga.

He pai ake ahau ki te whakangungu i oku ringa kia kotahi noa i te wiki mo te 30-45 meneti. Ko tenei mahi whakangungu, kua oti me nga whakangungu biceps me te triceps i te toenga o nga mahi, he nui noa atu. He kaha oku ringa, he mea whakamiharo te ahua!

Nga hiki me nga toronga taketake

Ahakoa te kaha o to ngana, i te nuinga o te waa, ko te whakangungu biceps me te triceps ka pupuhi tonu ki te rua: hiki me te toronga. Ko enei nekehanga ka akiaki i nga uaua ki te mahi i o raatau mahi tika, engari me te kaha kaha.

Ka kirimana to biceps ki te whakapiko i to ringa ki te tuke (tukua to ringa ki to kanohi), ka toro atu o triceps i to tuke (nekehia to ringa mai i to kanohi ka whakatika to ringa). He maha nga rereketanga o te kaupapa o enei nekehanga, engari ko te kaupapa matua kaore e taea te whakakorikori me te kore e taea te whakakorikori: ko te hiki ake i te ringa ka piko ki te hononga tuke, me te toronga ka whakatika i te tuke.

Ka piko koe, ka whakatika ranei i to tuke me te taumaha, ka nui ake nga muka uaua i roto i te whakahekenga. Ko te kaha ake o te mahi, ko te nui ake o nga muka uaua hei neke i te taumaha. A, ki te utaina e koe o uaua ki te mahi, ka tiimata te tipu hei whakautu ki tenei.

He maha nga wa ka kite ahau i nga kotiro e mahi tata ana ki te kotahi rau nga whakahokinga me nga dumbbells 2kg. Kia maumahara, me kaha te uaua o o uaua i te wa e whakangungu ana, mena karekau he hihiri ki te whakarereke.

Ko te tangata e kii ana ki a koe me mahi nga wahine kia maha nga mahi me te kore taumaha o te mahi, ki taku mahara ko taku mahi ki te whakamarama. Mena he hikoi to mahi, kare koe e kite i te hua!

Biceps: korikori mo nga kotiro

He tino pai tenei mahi whakangungu mo nga kotiro kaore ano kia whakangungu i o raatau ringa, e hiahia ana ranei ki tetahi mahere mahi hou, whai hua ake. Kia mahara, kei te whakangungu koe i te biceps me te triceps i nga ra o te uma me te tuara, no reira ko tenei kaupapa anake hei arotau i nga hua.

He pai ki ahau te mahi i tenei kaupapa na te mea kei roto etahi o aku tikanga tino pai: 21 me Burnout! Ko te mea pai mo tenei mahi ko te whakamahi i te awhe tauira e pai ana mo te hypertrophy (whakawhanaketanga uaua). Karekau he atarangi o te feaa, tikina he paera, he dumbbells taumaha ranei e huri ai nga tukurua whakamutunga hei whakamatautau nui.

Te whakangungu ringaringa ma nga kotiro

Nga tuhipoka hotaka

1. – He huarahi whakamere ki te whakangungu biceps. Me mahi koe kia 7 nga whakahokinga i te haurua o raro o te ara, ka 7 nga whakahokinga ki te haurua o runga o te huarahi, ka mutu me nga nekehanga e whitu. Mena ka tino ngenge koe, ka taea e koe te okioki i muri i te huarahi!

Ka awhina etahi waahanga hei whakapakari i nga uaua i o raatau waahi ngoikore. I roto i te hiki i te biceps, ka puta nga uaua nui, hei tikanga, i te tuatoru tuatahi me te waahanga whakamutunga o te nekehanga. Mena ka ako koe ki te hapai i te taumaha taumaha i te pokapu mate, ka tino kaha te tipu o o uaua.

2. He uaua nga wera, engari he mea whakamere ano i a raatau ake huarahi. Ka oati ahau i muri i te whakaotinga o tenei mahi, ka tino toto to koutou uaua. Ko te ngako o te korikori kia 100 nga whakautu i te iti rawa o nga huinga.

Kaore koe e hiahia kia nui te taumaha, engari kia mohio kei te kitea te kawenga. Mena ka tiimata te ahua o te mahi, kia kore e ngaro te taumaha me te haere whakamua. A ka ngana kia kaua e whakangawari rawa i waenga i nga huinga.

Ko te nuinga o nga wa ka whakamahia nga wera hei whakangenge kau i nga uaua ina kua tino ngenge. Ahakoa kaore pea tenei huarahi e pai ki te katoa, ka kitea e au he huarahi pai ki te kohi i nga topata whakamutunga o te kaha mai i nga uaua me te whakamau i te ngenge. Whakamātauria koe, a, ki te kore koe e pai ki a koe, ki te kore ranei e pai te keemu mo te rama, whakawhiti atu i te whakapau kaha mai i to mahi.

3. I tua atu i nga tukurua 21, kia mohio koe ki te whakamahi i nga mahi awheawhe i roto i o mahi whakangungu. Mena kaore koe i mohio me pehea te mahi tika i tenei, i tera mahi ranei, tena koa tirohia. I reira ka kitea e koe nga tohutohu taahiraa-i-te-taahiraa kia taea ai e koe te whakangungu me te tino maia.

Pānuitia atu: