tirotiro
Tena koe ki nga kai panui hou, hou! Ko te tuhinga "Nga kai hauora mo te whakaheke taumaha me te tahu ngako" he rarangi o nga kai e ono hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. 😉 Kai ka ngaro te taumaha! Tino pai! I te mutunga o te tuhinga he ataata whakamere mo tenei kaupapa.
Me pehea te kai me te ngaro o te taumaha
Ko te kai reka me te hauora tetahi o nga mea nui o te oranga o te tangata i ia ra, ehara i te mea ko tona hauora anake, ko tona oranga, engari ko tona waiaro me tona wairua.
He onge te kite i te tangata e kaha ana ki te noho pukumahi mo ana kai me te pai ki a ia. Ko te mea pea, he pai ki a koe te kai, engari, i te wa ano, he maha tonu nga whakaaro mo te kino o te whiwhi taumaha.
Ranei kua pa ki te raruraru o nga pauna e kore e hiahiatia, me whakaoti wawe kia taea ai te pupuri i te taiohi me te hauora pai. Waimarie, he rarangi katoa o nga hua e waatea ana. Ko tenei kai kaore i te reka anake, engari ka awhina ano hoki ki te tahu ngako.
Anei etahi o enei e kii ana nga tohunga kai ma te aro nui.
Te Ika me te Kaimoana
He pai ki a koe te ika o te moana, te kuku me te koikoi? E whakapono ana nga kai-whakaaro kai ka taea te kai me te kore e aukatia, ki te taka tika. Oddly enough, even if it means hinuhinu ika moana.
Ko te meka ko te hinu ika kei roto ka kore noa e awhina i te ngaro o te taumaha, engari ka whai hua ki to ahua. Ko nga ika o te moana me etahi atu kaimoana he maha nga matū nui e whakatere ana i nga tukanga metabolic i roto i te tinana me te awhina i te tahu ngako.
aramona
Ko nga aramona ehara i te reka anake, engari he tino hauora, he watea hoki. Makahia nga ringaringa e rua ki roto i tetahi putea iti, putea ranei, ka mau ki roto i to putea.
Ko tenei tikanga aukati ka taea e koe te maia ki nga waahi katoa, kaua e mataku kei te mate te matekai ka pakaru i te wa o te kai. Ko te mutunga, ka kore koe e kai nui, ka taea e koe te whakaheke i te ngako o te tinana i whakaritea.
Nga hua miraka
Ehara te Yoghurt i te mahi kai hou. Ko te Yogurt me te kefir tetahi waahanga o te kai rongonui o te Mediterranean i nga rau tau ki muri. Ma te whai hua ki te nakunaku, he mihi ki te ihirangi o nga pūmua hauora, i awhina ratou ki te whakaiti i te taumaha.
Ko te kai i nga wa katoa o enei hua miraka, ka taea e koe te whakatika i to ahua me te kore he mamae me te uaua e pa ana ki nga kai tino kaha mo te whakaheke taumaha. Ngana ki te aukati i te taapiri i te oatmeal me te muesli kei roto nga kai nui-calorie penei i te karepe.
citrus
Kua waia enei hua kee i runga i nga papa toa. He nui te nui o te huaora C, ehara i te mea he antioxidant kaha me te kaihoko antiviral kaha.
He nui nga hua citrus i roto i te naringin, ka taea te whakaihiihi i nga tukanga pakaru ngako me te whakahaere i nga taumata cholesterol i roto i te tinana.
Quinoa
I tae mai tenei patapata ki Uropi mai i te tawhiti o Andes. He nui te nui o te muka, te wai-wairewa me te pūmua. He kaha te Quinoa ki te pehi i nga mate matekai. Ko nga karepe ka noho tonu koe mo te roa atu i te maha atu o nga kai o to kai.
Kei roto i nga matūkai nui penei i te selenium me te rino. Ko te tuku o enei matū i roto i te tinana me mau tonu ki te taumata e hiahiatia ana. Ka tūtohu nga tohunga kai ma te whakakotahi i te quinoa me nga kaimoana me nga momo huawhenua.
Mea kakara
Ko te Capsaicin, e kitea ana i roto i te maha o nga mea kakara wera, he tino whai hua mo te nui atu i te kaihoko mate pukupuku. I roto i etahi atu mea, ka aukati i te hanganga o nga pūtau ngako hou me te whakatairanga i te pakaru o nga ngako kua penapena.
Ko te pakiaka kanekane, te pepa tiihi, te pepa pango, te ma me te whero ka tūtohu kia taapirihia ki to kai kai. Ina koa ka hiahia koe ki te whakaihiihi i te tinana kia kaha te tahu ngako. Ko te tikanga, me mahi tenei i roto i nga moni e tika ana kia kore ai e kino te punaha keri.
Ataata
Ako atu i roto i tenei ataata "11 Kai e tahu ngako" mo nga kai hauora mo te mate taimaha.
E nga kaipānui, i whai hua enei korero ki a koe? Waiho nga tohutohu me nga taapiri ki te tuhinga "Nga hua whai hua mo te ngaro o te taumaha me te tahu ngako". 😉 Kia ora tonu!