Te Tinana wera mai i a Jillian Michaels: e 3 nga whakangungu mo te whakaheke pauna i muri o te whanautanga, mo te hunga tiimata ranei

He Tinana Wera, He Maama Ora te kaupapa mo nga tiimatanga na Jillian Michaels, i tukuna i te 2016. Ko te uaua o nga mahi e tika ana mo te whakaoranga i muri o te whanautanga me te hunga e tiimata ana ki te mahi.

He pai ki a Jillian Michaels nga kaiwhaiwhai ki a ia me nga mahinga kaainga kounga DVD hou. Whakaarohia kia whakamatauria e koe nga whakangungu hou mo te tinana katoa: Te Tinana Whaa, Mama Mama. Na Jillian i hanga tena ma nga whaea taiohi e hiahia ana kia ataahua i muri o te whanautanga. Heoi, he pai te hotaka mo nga tangata katoa e hiahia ana ki te whakaheke pauna me te whakakiki i te tinana. Ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha te kounga hei awhina i a koe ki te tahu momona, whakatere i te pungao, whakakaha i te uaua, kia whakakahoretia te ngawari me te pupuhi.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

  • 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
  • Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
  • Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
  • Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
  • Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
  • Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
  • Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
  • Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi
  • Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua

Whakaahuatanga papatono Tinana Whaa, Mama Mama Hauora

I roto i te Tinana Hot uaua, i haere mai a Mama Mamaa mo nga whakangungu e 3, ia 27 meneti te roa me te mahana me te awhi:

  • Ngakau, Puta me te Hoki: mo te tinana o runga. Hurihia o ringa me to uma, toia o pokohiwi me to tua, te mahi i nga mahi kaha me te aro nui ki te tinana o runga.
  • Pepe me nga haki: mo te tinana o raro. Ka arahi koe i te tangi o to hope, o to papa porowhita, ka tango i te pupuhi me te cellulite. Ka kitea e koe he tini o nga kopikopiko me nga pukupuku hei whakaiti i te tinana o raro.
  • Core: mo nga puku o te puku me te tinana. Ko te kopu tetahi o nga raru tino nui i muri o te whanautanga, no reira me aro te rohe. Ka mahi koe i tetahi mahi whakakotahi hei tahu ngako i runga i te kopu hei whakapakari i nga uaua.

Ko nga whakangungu e tohaina ana e nga waahanga o te tinana, engari kaore koe e mahi i nga mahi wehe mo te waahi kua whaaia. Kei te tatari koe mo nga mahi whakakotahi e uru ana ki nga mahi a etahi roopu uaua. Hei tauira, i te wa e mahia ana nga Arms, Chest me te Hoki ka whakangungu ano koe i te kopu me nga waewae. Hei taapiri ki nga whakangungu a-tinana nga waahanga poto o te korikori korikori, engari kaua e awangawanga. He tino utu te Cardio a he iti te paanga.

Mahia mo ia riipene ataata 2 nga wa i te wiki me te ra whakataa kotahi: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Tino; WED, SAT - He Pepe me te Tuawha. Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i te kawenga, ka taea e koe te whakauru i roto i to mahere whakapakari tinana hei whakangungu kardio. Ka tūtohu mātou kia matakitaki koe: Ko nga mahinga whakangungu cardio kaainga 20 i Popsugar.

Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells (1-2 kg) me te Mat mo te papa. He pai te kaupapa whakangungu mo te reanga tuatahi me te kura tuarua, engari ka taea e koe te whakararuraru i te korikori tinana, mena he nui te taumaha o nga dumbbells. Mahia tenei kaupapa mo te marama kotahi ka neke ki nga hotaka uaua ake a Jillian Michaels.

Nga painga me nga huakore o te hotaka hotaka, Mama Mama

AtAKi:

  1. Tinana wera, Ko te Mama Hauora he mea uaua mo te whakaheke taumaha me te hanga i tetahi tinana tino angiangi. Ko te whakakotahitanga o te whakangungu haumanu me te taumaha ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te arahi i te ahua o te uaua.
  2. He pai te hotaka mo te whiwhi i tetahi ahua iti i muri o te whanautanga. I a ia e hanga ana i enei riipene ataata i mahi tahi a Jillian Michaels me tetahi tohunga rongonui mo te taha hauora mo nga wahine hapu (Andrea Orbeck) hei hanga i nga akoranga whaihua mo te panoni o te tinana i muri o te haputanga.
  3. Ko te matatini he tino pai mo nga tiimata mo te hauora. Ko te whakangungu ngawari me te kawenga e waatea ana ka awhina koe ki te whakauru marie ki te momo hakinakina.
  4. Kei roto i te hotaka nga mahi e 3: te tinana o runga, te tinana o raro, cor. Ka mahi koe i to tinana katoa ka taea ranei te titiro ki tetahi waahanga raru.
  5. I uru atu a Gillian ki te hotaka whakangungu korekore me te uaua o nga hononga me nga hononga. Ahakoa tonu, tata ki nga mahi katoa he maha nga roopu uaua nui, kia taea ai e koe te tahu i nga kaata me te momona.
  6. Mo nga akoranga, ka hiahia koe i nga dumbbells me tetahi Whariki.

raruraru:

  1. I kaha ki te whakama i a raatau e tumanako atu ana ki nga riipene ataata hou mai i a Jillian Michaels. Kua hoahoatia te hotaka mo te reanga tuatahi / waenga hoki, a, he uaua ki te hunga kua uru ki nga mahi whakapakari whare.
  2. I whakatau a Gillian kia kaua e whakauruhia he kaupapa whakangungu whakangungu motuhake mo te Tinana Whaa, Mama Mama, na reira ka ngawari ake te toro atu, engari he iti ake te painga.
Jillian Michaels - Tinana Werawera, Mama Hauora i runga FitnessOnDemand™

He urupare mo te kaupapa Hot Tinana, Mama Mama:

Tinana wera, Mama Mama Hauora he kaupapa tino pai hei whakahoki mai i te ahua ataahua i muri o te whanautanga. He pai mo nga mea katoa e mahi ana i nga taumata tuatahi me nga taumata tuarua. Ko te matatini ngawari me te ahuareka mo te tinana katoa ka awhina i a koe ki te kikii i te tinana paku paku kaore he waahanga raru.

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply