tirotiro
He Tinana Wera, He Maama Ora te kaupapa mo nga tiimatanga na Jillian Michaels, i tukuna i te 2016. Ko te uaua o nga mahi e tika ana mo te whakaoranga i muri o te whanautanga me te hunga e tiimata ana ki te mahi.
He pai ki a Jillian Michaels nga kaiwhaiwhai ki a ia me nga mahinga kaainga kounga DVD hou. Whakaarohia kia whakamatauria e koe nga whakangungu hou mo te tinana katoa: Te Tinana Whaa, Mama Mama. Na Jillian i hanga tena ma nga whaea taiohi e hiahia ana kia ataahua i muri o te whanautanga. Heoi, he pai te hotaka mo nga tangata katoa e hiahia ana ki te whakaheke pauna me te whakakiki i te tinana. Ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha te kounga hei awhina i a koe ki te tahu momona, whakatere i te pungao, whakakaha i te uaua, kia whakakahoretia te ngawari me te pupuhi.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi
- Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
Whakaahuatanga papatono Tinana Whaa, Mama Mama Hauora
I roto i te Tinana Hot uaua, i haere mai a Mama Mamaa mo nga whakangungu e 3, ia 27 meneti te roa me te mahana me te awhi:
- Ngakau, Puta me te Hoki: mo te tinana o runga. Hurihia o ringa me to uma, toia o pokohiwi me to tua, te mahi i nga mahi kaha me te aro nui ki te tinana o runga.
- Pepe me nga haki: mo te tinana o raro. Ka arahi koe i te tangi o to hope, o to papa porowhita, ka tango i te pupuhi me te cellulite. Ka kitea e koe he tini o nga kopikopiko me nga pukupuku hei whakaiti i te tinana o raro.
- Core: mo nga puku o te puku me te tinana. Ko te kopu tetahi o nga raru tino nui i muri o te whanautanga, no reira me aro te rohe. Ka mahi koe i tetahi mahi whakakotahi hei tahu ngako i runga i te kopu hei whakapakari i nga uaua.
Ko nga whakangungu e tohaina ana e nga waahanga o te tinana, engari kaore koe e mahi i nga mahi wehe mo te waahi kua whaaia. Kei te tatari koe mo nga mahi whakakotahi e uru ana ki nga mahi a etahi roopu uaua. Hei tauira, i te wa e mahia ana nga Arms, Chest me te Hoki ka whakangungu ano koe i te kopu me nga waewae. Hei taapiri ki nga whakangungu a-tinana nga waahanga poto o te korikori korikori, engari kaua e awangawanga. He tino utu te Cardio a he iti te paanga.
Mahia mo ia riipene ataata 2 nga wa i te wiki me te ra whakataa kotahi: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Tino; WED, SAT - He Pepe me te Tuawha. Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i te kawenga, ka taea e koe te whakauru i roto i to mahere whakapakari tinana hei whakangungu kardio. Ka tūtohu mātou kia matakitaki koe: Ko nga mahinga whakangungu cardio kaainga 20 i Popsugar.
Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells (1-2 kg) me te Mat mo te papa. He pai te kaupapa whakangungu mo te reanga tuatahi me te kura tuarua, engari ka taea e koe te whakararuraru i te korikori tinana, mena he nui te taumaha o nga dumbbells. Mahia tenei kaupapa mo te marama kotahi ka neke ki nga hotaka uaua ake a Jillian Michaels.
Nga painga me nga huakore o te hotaka hotaka, Mama Mama
AtAKi:
- Tinana wera, Ko te Mama Hauora he mea uaua mo te whakaheke taumaha me te hanga i tetahi tinana tino angiangi. Ko te whakakotahitanga o te whakangungu haumanu me te taumaha ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te arahi i te ahua o te uaua.
- He pai te hotaka mo te whiwhi i tetahi ahua iti i muri o te whanautanga. I a ia e hanga ana i enei riipene ataata i mahi tahi a Jillian Michaels me tetahi tohunga rongonui mo te taha hauora mo nga wahine hapu (Andrea Orbeck) hei hanga i nga akoranga whaihua mo te panoni o te tinana i muri o te haputanga.
- Ko te matatini he tino pai mo nga tiimata mo te hauora. Ko te whakangungu ngawari me te kawenga e waatea ana ka awhina koe ki te whakauru marie ki te momo hakinakina.
- Kei roto i te hotaka nga mahi e 3: te tinana o runga, te tinana o raro, cor. Ka mahi koe i to tinana katoa ka taea ranei te titiro ki tetahi waahanga raru.
- I uru atu a Gillian ki te hotaka whakangungu korekore me te uaua o nga hononga me nga hononga. Ahakoa tonu, tata ki nga mahi katoa he maha nga roopu uaua nui, kia taea ai e koe te tahu i nga kaata me te momona.
- Mo nga akoranga, ka hiahia koe i nga dumbbells me tetahi Whariki.
raruraru:
- I kaha ki te whakama i a raatau e tumanako atu ana ki nga riipene ataata hou mai i a Jillian Michaels. Kua hoahoatia te hotaka mo te reanga tuatahi / waenga hoki, a, he uaua ki te hunga kua uru ki nga mahi whakapakari whare.
- I whakatau a Gillian kia kaua e whakauruhia he kaupapa whakangungu whakangungu motuhake mo te Tinana Whaa, Mama Mama, na reira ka ngawari ake te toro atu, engari he iti ake te painga.
He urupare mo te kaupapa Hot Tinana, Mama Mama:
Tinana wera, Mama Mama Hauora he kaupapa tino pai hei whakahoki mai i te ahua ataahua i muri o te whanautanga. He pai mo nga mea katoa e mahi ana i nga taumata tuatahi me nga taumata tuarua. Ko te matatini ngawari me te ahuareka mo te tinana katoa ka awhina i a koe ki te kikii i te tinana paku paku kaore he waahanga raru.
Tirohia hoki:
- Me te aha te hotaka hei tiimata i a Jillian Michaels: nga waahanga pai rawa atu
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai